28-Day Challenge Part 2: Do 150 Minutes Of Cardio Every Week | الوقاية

تسجيل ساعتين ونصف فقط من التمارين القلبية الوعائية كل أسبوع سيساعدك على حرق السعرات الحرارية ، سطوع مزاجك ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. في الواقع ، تظهر الأبحاث الجديدة أن البالغين الذين يرفعون هذه النسبة من النشاط المعتدل إلى القوي كل أسبوع يمكن أن يعيشوا فترة أطول تصل إلى 5 سنوات من البالغين المستقلين. لذا ، هدفك لشهر مايو: اضغط في 150 دقيقة على الأقل (2 1/2 ساعة) من التمارين كل 7 أيام.

"انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك ومعرفة أفضل الأيام والأوقات لتناسب قطع القلب يقول الطبيب كريس فريتاج خبير اللياقة للوقاية من - إنك تضخم القلب في أسبوعك. "ربما ستقسم 150 دقيقة في المشي السريع لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع ، أو ربما تسير على ارتفاع 90 دقيقة يوم الأحد ودورة تدور لمدة 60 دقيقة ليلة الأربعاء. يمكنك تقسيمها كيفما تشاء ، ما دمت تبلغ ما لا يقل عن ساعتين ونصف في نهاية كل أسبوع. "

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

[الشريط الجانبي] الدليل الإرشادي الوحيد الخاص بك: تحتاج إلى التأكد من أنك تعمل بجد بما يكفي لرفع معدل نبضات القلب وكسر العرق. يقول كريس: "عندما تعمل على هذا المستوى ، ستتمكن من التحدث بجمل قصيرة دون أن تغني كلمات أغنيتك المفضلة دون أن تأخذ نفسًا". "بالنسبة إلى معظم الناس ، تعتبر الأنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو التمارين الرياضية المائية أو ركوب الدراجات أو لعب التنس خيارات رائعة". ما عليك سوى اختيار شيء تريد القيام به والاستمتاع به! إذا كنت تكره آلة الجري ، فبإبداعك واتخاذ التدريبات الخاصة بك في الخارج مع بعض الموسيقى المبهجة ، قم بإنشاء نادي كتاب "المشي والحديث" ، أو قم بدعوة صديق لتجربة درس زومبا معك. (من جديد إلى زومبا؟ استلهم من هؤلاء الست نساء اللواتي رقصن بوزن الزومبا). "تقول:" يمكن أن يكون العمل خارجاً ممتعاً حقاً ، لذا لا تنظر إليه كعمل روتيني ". تذكر ، سنكون هنا لنبتهجكم ونقدم لكم الإلهام في كل خطوة على الطريق عبر صفحتنا على الفيسبوك والنشرات الإخبارية اليومية.

نصيحة سريعة: تسرّب السرعة مع تمرينين فصليين أو ثلاثة كل أسبوع.
You've سمعنا نقولها من قبل ، وسنقولها مرة أخرى ، لأن الدليل موجود في الحلوى المدعومة بالعلم: إن التمارين الرياضية المتعاقبة ذات الدرجات العالية الكثيرة بالتناوب مع التمرينات المعتدلة الكثافة طوال مدة التمرين ، أمر سهل طريقة لزيادة حرق السعرات الحرارية والحصول على نتائج أسرع في وقت أقل.

جرب هذا التمرين الفاصل المرن للمبتدئين في المرة التالية التي تمشي فيها ، أو تسبح ، أو الدراجة ، أو تقفز على الإهليلجية: البديل 30 ثانية بسرعة كبيرة مع 90 ثانية في وتيرة معتدلة وتكرار ذلك 9 مرات. (قم دائمًا بعمليات الاحماء القصيرة). قلل ببطء الوقت الذي تقضيه في سرعة التعافي عندما تصبح أكثر ملائمة. لمزيد من الأفكار ، تحقق من هذه التدريبات الفترية السريعة لحرق السعرات الحرارية.

اطلع على تحدي التحول لمدة 28 يومًا الجزء 3: 10-MINUTE TONERS!

CardioHealth Habits & MistakesExercise to Lose WeightTips for Success
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: تمتد قلبك صحي | الوقاية

    تمتد قلبك صحي | الوقاية

    سبب جيد للتخفيف يوميًا: كلما زادت سهولة لمس أصابع قدميك ، كلما انخفض ضغط الدم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب من المحتمل أن يكون ، يكشف عن دراسة يابانية. كان لدى معظم النساء اللواتي تجاوزن سن الأربعين أكثر تصلبًا أقل بنسبة 7٪ من الشرايين (أحد مؤشرات أمراض القلب) ثم أقرانهن الأقل مرونة.
  • اللياقهالبدنيه: الدمبل الذكية | الوقاية

    الدمبل الذكية | الوقاية

    الدمبل هي استثمار ممتاز لتدريب القوة في المنزل - إنها سهلة الاستخدام ومتعددة الاستخدامات. خيار رائع للمساحة الطعن هو نظام ProBell Pro18 Chrome ، الذي يحتوي على ستة أوزان من الكروم في درج إبداعي واحد.
  • اللياقهالبدنيه: شكل الجسم في الصيف: فيلم الرفع والصف الميت تجريب الفيديو الوقاية

    شكل الجسم في الصيف: فيلم الرفع والصف الميت تجريب الفيديو الوقاية

    احصل على جسمك جاهزًا للشاطئ وانضم إلى برنامج الوقاية من الحصول على نتائج صحية في الصيف. شاهد فيديو التمرين هذا ومدته دقيقة واحدة وتعرف على حركة تمرين رائعة تساعدك على حرق الدهون والحصول على الشكل. انضم إلى المساهمة في تحرير اللياقة البدنية Selene Yeager لـ Summer Body Shape-Up: Dead Lift & Row .
  • اللياقهالبدنيه: Web Ex- ماراثونر من الأسبوع 26 | الوقاية

    Web Ex- ماراثونر من الأسبوع 26 | الوقاية

    MaryPat Scorzetti & Judi Moran أراد هؤلاء رفاق المشي تعليم بناتهم أن الجهد والصبر يؤدي إلى النجاح. لكن جيرانهم وصديقاتهم تعلموا هذا الدرس أيضًا. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: Step Up Bone Building | الوقاية

    Step Up Bone Building | الوقاية

    الآن يمكنك إضافة التمارين الرياضية خطوة إلى قائمة أفضل بناة العظام.
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي ذلك: رودني يي في مركز يوجا | الوقاية

    عرق أو تخطي ذلك: رودني يي في مركز يوجا | الوقاية

    قرص DVD هذا الأسبوع: محور يورني رودني يي ملخص العرق: مدرب اليوغا الشهير العالمي رودني يي يقودك من خلال تدفق هاثا مهدئ مصممة لمساعدتك على تحديد وتصحيح محاذاة الجسم. يشير "جوهر" في العنوان إلى مركزك الجسدي والعقلي ، وليس مركزك. لذا في حين أن اشتراكك سيشترك في جميع المواقف ، فإنه ليس عملًا شاقًا.
  • اللياقهالبدنيه: 25 Sports Bras That That Chan Your Life: All Sizes

    25 Sports Bras That That Chan Your Life: All Sizes

    تخيل حمالة صدر رياضية تقوم بالفعل بما يفترض به: أنها تمسكك في مكانها طوال فترة الركض بعد الظهر ، وتمنع ارتعاش القطة أثناء الوضعيات المتدلية ، وفي البرنامج التدريبي ، لا تحفر في الأشرطة المشتتة ، المؤلمة. نحن نعلم: يبدو الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها.
  • اللياقهالبدنيه: و Fitbit ألتا هو للبيع بأقل سعر على الإطلاق | الوقاية

    و Fitbit ألتا هو للبيع بأقل سعر على الإطلاق | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Amazon إذا كنت تتطلع إلى Fitbit Alta ، وقت الشراء: يتوفر جهاز تعقب اللياقة في Amazon مقابل 69.99 دولارًا (129.95 دولارًا أمريكيًا) حصريًا لأعضاء Prime. هذا هو أدنى سعر رأيناه يباع فيه. تبرز سيارة ألتا كواحدة من أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية في السوق.
  • اللياقهالبدنيه: Sculpt Abs الخاصة بك مع هذه التنغيم خالية من المعدات نقل | الوقاية

    Sculpt Abs الخاصة بك مع هذه التنغيم خالية من المعدات نقل | الوقاية

    Straight from الوقاية> مناسب في 10 تمارين لملعب البطن لمدة 30 يومًا ، ألقِ نظرة على هذه الحركة المفردة التي تميل إلى الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت.

اختيار المحرر

5 أغذية الطعام الأكثر مغرية ، وكيف تقاومها | الوقاية

Anna Hoychuk / Shutterstock كل ما عليك القيام به هو المشي بمخبز لمعرفة إحساسك تعتبر الرائحة لاعباً رئيسياً في قرارك بتناول كعك رقائق الشوكولاتة بحجم رأسك أو العصا مع السلطة المعقولة.