3-2-1 Workout Circuit 3: Abs Workout Video الوقاية

انضم إلى كريس فريتاج ، خبير اللياقة الوقائية ، لمدة دقيقة واحدة من تمرينات البطن التي ستساعدك على الحصول على القيمة المطلقة للطن والبطن المسطح دائما يريد. في هذه الشريحة من 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs ، يقودك كريس من خلال تمرينات البطن لتخفيف وشد عضلات البطن السفلية ومساعدتك على حرق الدهون.

Keep هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

اضغط على الحصيرة واتبعها للحصول على مجموعة سهلة من التموجات العكسية - حركة صغيرة ذات نتائج كبيرة. حافظ على ظهرك على سجادتك باستخدام ذراعيك على جانبيك ورفع قدميك بزاوية 90 درجة. رفع الكعك الخاص بك وأسفل الظهر من حصيرة ومن ثم خفضها مرة أخرى لأسفل لحلي سهلة. تسرع الأمر وتأكد من أنك تتنفس كما تشعر بالحرق في عضلات البطن. انتقل إلى مجموعة من لمسات الأصابع للتمارين الرياضية المناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية. حافظ على ساقيك ولفّ جذعك للوصول لأقدامك. استخرج تلك القيمة المطلقة واسحبها في مكان ضيق.

اتبع مع هذا الفيديو لمدة دقيقة واحدة من تمارين البطن كجزء من حلقة تمارين كاملة 3/1-1 للمساعدة في نحت كامل الجسم في أي وقت من الأوقات المسطحة.

البطن و abs
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: لماذا أنت في حاجة إلى تجريب الأصدقاء ؟. الوقاية

    لماذا أنت في حاجة إلى تجريب الأصدقاء ؟. الوقاية

    يود الخبراء أن يخبروك أن العمل مع صديق يمكن أن يكون أحد أسرع الطرق لتشكيل. ولكن هل ينبغي عليك اختيار شحنتك بآخر زوج من الوزن الزائد أو صديقك المناسب (المزعج)؟ تبين أن القرار يعني المزيد بالنسبة لخصرتك أكثر مما تعتقد ، وفقاً لدراسة جديدة.
  • اللياقهالبدنيه: 3 وضعيات لليوجا لركوب السيارات الطويلة

    3 وضعيات لليوجا لركوب السيارات الطويلة

    فصل الصيف ليس كاملاً بدون رحلة طريق رائعة أو رحلتين ، ولكن قد يتسبب المرح على الطريق المفتوح في جعل الوركين والورك ، ظهر منخفض ، والكتفين ليشعر ضيق وخاصة عند رفوف لأميال.
  • اللياقهالبدنيه: هذه القوة الروتينية يمكن أن تغير حياتك. عليك فقط أن ندعه. | الوقاية

    هذه القوة الروتينية يمكن أن تغير حياتك. عليك فقط أن ندعه. | الوقاية

    Chris Fanning "هل تشعر بأي ألم؟" أنا مستلق على بطن بلدي على صالة الألعاب الرياضية المغطاة في Astroturf ، والتناظر في أسفل هو مدرب ذو الرأسين الذي أصبح مشهورا في عالم العافية لكشف الشخص القديم المخفي في داخلك.
  • اللياقهالبدنيه: 5 سماعات نحبك | الوقاية

    5 سماعات نحبك | الوقاية

    أفضل طريقة للاستمتاع بالتمارين لا شيء يقتل شراب منتصف العمل بشكل أسرع من سماعات الأذن التي تؤذي أو تسمع في أدنى بقعة من العرق. قم بتزويد الروتين بواحدة من هذه اللقطات المفضلة.
  • اللياقهالبدنيه: الأوتار المشدودة؟ | الوقاية

    الأوتار المشدودة؟ | الوقاية

    إذا كنت تتدرب على سباق الخريف أو الماراثون ، فبإمكانك استخدام اليوغا قليلاً. وتقول إميلي سميث ، مبدعة يوغا للرياضيين ، التي تقدم في Equinox و Reebok Sports Club: "إن اليوغا ليست مجرد تمدك مثل السترة". "اليوغا يمكن أن تحسن شكل الجري ، وزيادة مجال الحركة ، وتساعد على منع وقوع إصابات.
  • اللياقهالبدنيه: كم المياه تحتاج حقا؟

    كم المياه تحتاج حقا؟

    قد ترتشف بضعة أكواب من الماء على مدار اليوم ، ولكن هل تعلم أنك تحتاج إلى 4-6 أوقية إضافية من الماء لكل 15 دقيقة من التمارين لتبقى رطبة؟ وتتجاوز فوائد تعبئة زجاجة المياه الخاصة بك إطفاء عطشك: يمكن أن تساعدك الكمية المناسبة من الماء على التخلص من الوزن ، وتعزيز قوة عقلك ، وجعل بشرتك متوهجة.
  • اللياقهالبدنيه: 3 نصائح لمشي أكثر صحة | الوقاية

    3 نصائح لمشي أكثر صحة | الوقاية

    خطوة سريعة قد تعني العيش لفترة أطول ، تكشف عن دراسة للمعهد الوطني للصحة. كان البالغون في سن السبعين الذين يستطيعون المشي 400 متر (حوالي 1/4 ميل) في 5 دقائق أقل عرضة للوفاة في السنوات الخمس القادمة بنسبة 30٪ مقارنة مع أقرانهم الذين استغرقوا 6 دقائق لتغطية نفس المسافة.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل أهداف اللياقة لعام 2014 | Prevention

    أفضل أهداف اللياقة لعام 2014 | Prevention

    اجعل هذا العام مناسبًا لك هذا العام ، حدد هدفًا للياقة سوف تحدي جسمك ، وتحريك روحك ، وتفعيل احساسك المغامرة. لتبدأ ، اسأل نفسك: ما الذي يمكنني فعله لتدهش نفسي تمامًا؟ ثم التفكير في الأفكار المذهلة التالية.
  • اللياقهالبدنيه: The Ultimate Over-40 Fat Fighter | الوقاية

    The Ultimate Over-40 Fat Fighter | الوقاية

    هل خزانة ملابسك تتقلص فجأة؟ إذا كان عمرك يزيد عن 40 سنة ، فربما لا تكون الملابس الخاصة بك (أو مجفف مفرط النشاط) ، ولكن ، بالأحرى ، عملية التمثيل الغذائي غير النشطة التي يقع اللوم عليها.

اختيار المحرر

واحد تجريب هو أفضل من بلا | الوقاية

كثير من الناس يقولون إنهم يرغبون في العمل بانتظام والحصول على الشكل - ولكن ليس لديهم الوقت فقط. يقترح فيرجيل أبونتي ، وهو مدرب شخصي ومالك موقع التدريب الشخصي على GivStrength ، أن هؤلاء الأشخاص يبدأون بالتزام العمل مرة واحدة في الأسبوع.