3-2-1 Workout Circuit 3: Butt Workout Video | الوقاية

انضم إلى خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج لممارسة التمارين لمدة 3 دقائق من شأنها أن تساعدك على حرق الدهون والحصول على بعقب منغم تريده دائمًا. في هذا الجزء من الحلقة 3-2-1 Workout Circuit # 3: Butt ، يقودك كريس من خلال تمرين كامل الجسم لتثبيت وتقوية الطرف الخلفي.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

ابدأ هذا التمرين مع بعض اللمسات البسيطة السهلة ، ثم خذ التمرين إلى المستوى التالي كلما أضفت بعض الركلات الإضافية والتحركات العشوائية. استمر في تمارين الجسد السفلي مع قفزات مستلهمة من كرة السلة ، أو ابق على اتصال مع الأرضية للحصول على نسخة منخفضة التأثير. مارس الخروج واتبع كريس لمزيد من التحركات المأخوذة من القفز على ملعب كرة السلة ، ورفع الساق ، والوصول إلى ذلك سيعطيك تمرينًا سريعًا ، وجعل هذا التمرين لكامل الجسم مناسبًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.

اتبع مع هذا الفيديو التمرين بعد 3 دقائق كجزء من كامل حلقة تمرين 3-2-1 للمساعدة في نحت الجسم بأكمله في أي وقت من الأوقات.

تمارين الأرداف
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: التمرين ينقض الكالسيوم الوقاية

    التمرين ينقض الكالسيوم الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: Pilates Movs To Shrink Your Belly | الوقاية

    Pilates Movs To Shrink Your Belly | الوقاية

    هل تبحث عن تحدي عضلات البطن؟ ثم جرّب هذه السلسلة من تمرينات Pilates ab التي لن تقوم بتسطيح بطنك فحسب ، بل ستحسن من وضعك. Toe Dip A. استلق على ظهرك مع ساقيك لأعلى وثني عند 90 درجة ، مع الفخذين على التوالى و العجول موازية للأرضية. ضع يديك خلف رأسك وارفع شفرات كتفك عن الأرض.
  • اللياقهالبدنيه: A Flatter Belly for Good! | الوقاية

    A Flatter Belly for Good! | الوقاية

    بالنسبة لمعظم حياتي ، وضعت وزني في فخذي ، وليس بطني. لكن في منتصف الأربعينات ، بدأت الأمور تتغير. (الصوت المألوف؟) اللدغات الصغيرة التي كنت أتسللها من لوحات البنات أو الحلويات كنت أحيانا أسمح لنفسي بأن أبدأ في الاستقرار تحت زر البطن.
  • اللياقهالبدنيه: 3 خطوات لتقوية الركبة الوقاية

    3 خطوات لتقوية الركبة الوقاية

    Achy knees؟ الساقين الضعيفة قد تكون السبب. عندما لا تكون العضلات المحيطة بالركبة قوية ، فإن الركبة تأخذ الضغط الزائد على المفصل على المفصل الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم ، والأسوأ من ذلك ، الإصابة. هذه التمارين تقوي العضلات حول ركبتك ، وتحافظ على الحماية.
  • اللياقهالبدنيه: كيف نفعل اللوح الكمال الوقاية

    كيف نفعل اللوح الكمال الوقاية

    Kim Venti Planking ، (لا ، ليس جنون الإنترنت الغريب) هي تمارين جسم كامل بسيطة ولكنها فعالة. عقد الجسم (الضوء كريشة) قاسية كما لوحة تطوير القوة في المقام الأول في العضلات الأساسية التي تربط بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، وكذلك الكتفين والذراعين ، و glutes.
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute Abs Workout For A Flatter Belly | الوقاية

    10-Minute Abs Workout For A Flatter Belly | الوقاية

    مفاجأة! تعتبر الجرعات الجيدة واحدة من أسرع الطرق لتثبيت القسم الوسطي. (يكره الكراهية؟ تحمل معنا.) بفضل 5 عقود من البحث وحوالي 90 دراسة ، قام العلماء بتقييم أفضل التحركات لتسطيح بطنك. السر هو حقا التعب الخاص بك ليست مهمة سهلة ، لأنهم اعتادوا على العمل طوال اليوم للحفاظ على الوقوف الطويل.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثونر الأسبوع: شيليا Spurlock-White | الوقاية

    ماراثونر الأسبوع: شيليا Spurlock-White | الوقاية

    الاسم: Shelia Spurlock-White العمر: 44 المدينة / الولاية: Cheverly، Maryland الوظيفة: ممرضة مسجلة لماذا أنا المشي "في العام الماضي كنت قد انزلاق غضروفي، الأمر الذي يتطلب بضعة أشهر من العلاج الطبيعي بمجرد أن استعاد قدرا من السيطرة على الألم، وأنا بدأت ل المشي البحوث لاستعادة لياقته.
  • اللياقهالبدنيه: 4 Fantastic Thigh Moves That Will Make Your Legs Tremble | الوقاية

    4 Fantastic Thigh Moves That Will Make Your Legs Tremble | الوقاية

    Juriah Mosin / Shutterstock Thighs ! تجد العديد من النساء إدارة منطقة الاضطرابات هذه بجوار المستحيل. لا تثبط - هذه السلسلة من تمارين الفخذ الخارجية الدائمة سوف تروض الفخذين دون الحاجة للقيام القرفصاء واحد.
  • اللياقهالبدنيه: صيغة اللياقة البدنية بعد 40 | الوقاية

    صيغة اللياقة البدنية بعد 40 | الوقاية

    هناك حقًا ينبوع الشباب. . ماذا؟ دعنا نحسب الطرق التالية: في الدراسة بعد الدراسة ، أثبتت التدريبات العادية أنها تعزلك عن أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والسكتة الدماغية والسكري.

اختيار المحرر

100 جائزة Cleanest Packaged Food لعام 2014: الوجبات الخفيفة | الوقاية

Eden Foods All Mixed Up مزيج اللقطات سابقة الخلط هو أقصى راحة ، ولكن ليس دائمًا صحيًا. عدن للأغذية لإنقاذ! ويرتكز الوجبة الخفيفة "المختلطة" على بذور اليقطين واللوز ، مع البهارات الحلوة من الكرز اللاذع. لن تجد مزيجًا أكثر لذة في الألياف أو أقل من الصوديوم.