3-2-1 Workout Circuit 4: Abs Workout Video الوقاية

انضم إلى خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج لممارسة التمارين لمدة دقيقة واحدة من شأنها أن تساعدك على الحصول على القيمة المطلقة للطن والبطن المستوي الذي لطالما مطلوب. في هذه الشريحة من 3-2-1 Circout Circuit # 4: Abs ، يقودك كريس من خلال تمارين البطن والتجريب الأساسي للنغمة وتشديد عضلات البطن.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

اضغط على الحصيرة ، واحصل على يديك وأصابع قدميك ، واتبع مجموعة من الألواح لتقوية لبك ، أو اختر البقاء على ركبتيك للحصول على نسخة منخفضة التأثير من هذا التمرين أساسًا. إنتقل إلى أربع وشد عضلاتك لتستمر في تمارينك مع تمارين الساق والذراع التي تعمل في القلب وتمنحك بطن مسطح. تمتع بممارسة التمرينات السريعة والممتعة المناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

قم بمتابعة هذا الفيديو التمهيدي لمدة دقيقة واحدة كجزء من الحلقة الكاملة 3-2-1 Workout Circuit للمساعدة نحت الجسم بأكمله في أي وقت من الأوقات شقة.

البطن و abs
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: أوتش! هذا مؤلم | الوقاية من

    أوتش! هذا مؤلم | الوقاية من

    نظرية "عدم الألم ، لا مكسب" خارج. لكن الأوجاع والآلام العرضية هي جزء من نمط حياة نشط أو برنامج تدريبي. لتقليل فرص الإصابة - والتي يمكن أن تكون طريقة مؤكدة لإبعاد مجهودك - اتبع هذه النصائح. [ADSENSE] ابدأ دافئًا وعاديًا. مثل الحلاوة ، تكون العضلات هشة عند البرودة واللين عند دافئ.
  • اللياقهالبدنيه: إذا لم تكن قد نفذت في حين ، وهنا 5 طرق لتخفيف مرة أخرى في | الوقاية

    إذا لم تكن قد نفذت في حين ، وهنا 5 طرق لتخفيف مرة أخرى في | الوقاية

    قد يكون الشعور بالخجل في فئة التمارين الرياضية أو غرفة الوزن مدمراً لصورة جسمك. على وجه الخصوص في البداية ، اختر برامج اللياقة البدنية التي تجعلك ببساطة تستمتع بالحركة. بعض الاقتراحات: خذ نزهة.
  • اللياقهالبدنيه: رقص بنفسك Thin: Afro-Latin Workout Video | الوقاية

    رقص بنفسك Thin: Afro-Latin Workout Video | الوقاية

    هل تبحث عن تمرين ممتع؟ ضرب حلبة الرقص لحرق السعرات الحرارية والوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن مع هذا الفيديو لمدة 3 دقائق. انضم إلى المحاضر ماري فوريو في Dance Yourself Thin: Afro-Latin لتعلم حركات جديدة لتجريب رائع لفقدان الوزن. الجمع بين أفضل القبائل الأفريقية مع حركات الرقص اللاتينية حار وحار.
  • اللياقهالبدنيه: الجري كل يوم تغيرت حياتي | الوقاية

    الجري كل يوم تغيرت حياتي | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من أبريل رويب لقد لعب الجري دورًا مهمًا في حياتي لأكثر من 20 سنة. عندما كنت في روضة الأطفال ، وقعني والدي على فريق المسار التابع لكنيسة محلية. كان هذا الفريق المحلي الأفضل في المقاطعة ، مما يعني أنه جذب بعض العدائين الموهوبين بشكل لا يصدق.
  • اللياقهالبدنيه: 6 الأساسية تمارين كل ما ينبغي القيام به | الوقاية

    6 الأساسية تمارين كل ما ينبغي القيام به | الوقاية

    m imagephotography / Getty Images ثق بنا ، نحصل عليه : التمدد يشبه الجليد على كعكة تمرين. مع الكثير للقيام به ، هذا هو أول شيء يمكن الحصول على تمهيد. بعد كل شيء ، انها ليست مثل سحب على الكواد الخاص بك أو الاسترخاء الفخذين الخاص بك الورك سيساعدك على التراجع إلى تلك الجينز أي أسرع.
  • اللياقهالبدنيه: المعدنية التي تحسن لياقتك الوقاية

    المعدنية التي تحسن لياقتك الوقاية

    ربما هذا هو السبب في أنهم يسمونه Iron man triathlons. إذا كان مستوى الحديد منخفضًا ولكن ليس منخفضًا لدرجة أنك تعاني من الضعف ، فإن مستويات الطاقة لديك والقدرة على التحمل ستظل تعاني ، يختتم دراسة جديدة من جامعة كورنيل.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب جميع الأحوال الجوية الوقاية

    تجريب جميع الأحوال الجوية الوقاية

    إنها تمطر الأعذار: البرد الشديد ، والظلام ، والرطوبة جدًا. تشير الدراسات إلى أن الطقس الرديء هو أحد أكبر الأسباب لعدم ممارسة الرياضة ، لذلك الوقاية طورت خطة للحفاظ على استمرارك بغض النظر عما يحدث في الخارج. لديها بنية ومرونة وحافز - وتنتج النتائج. كل ما تحتاجه هو VCR وشريط فيديو أو اثنين.
  • اللياقهالبدنيه: الركلات الجانبية | الوقاية

    الركلات الجانبية | الوقاية

    حركة ركلة الملاكمة هذه الركلة الجانبية هي مؤخر قوي ، رباعي ، وخلفي stengthener بينما تضاعف تفريغ الضغط. عندما تستعد لركل ساقك إلى الجانب ، قم بتدوير فخذ الركل المفتوح قليلاً ، ثم ارفع ركبتك وركل من خلال كعبك. يجب أن تكون ساقك الأخرى مثنية قليلاً وأن يديك في قبضة فضفاضة على ذقنك.
  • اللياقهالبدنيه: محايات الوريد | الوقاية

    محايات الوريد | الوقاية

    أعرف الكثير من النساء اللواتي لديهن أرجل رفيعة ولكن يرفضن ارتداء التنانير بسبب دوالي الساقين أو الأوردة العنكبوتية. على الرغم من أن الوراثة تلعب دوراً ، فإن جيناتك لا تضطر إلى القضاء عليك على حياة السراويل الطويلة. تحدث الأوردة المرئية عندما تضعف جدران الأوعية الدموية ، تنهار ، وتتجمع بالدم.

اختيار المحرر

حماية السرطان | الوقاية

من بين 2400 امرأة في منتصف العمر وكبر في الدراسة ، انخفضت نسبة الإصابة بسرطان الثدي بنسبة كبيرة بلغت 42٪ لدى النساء اللاتي تناولن طعامًا منخفضًا. الحمية الدهنية بالمقارنة مع أولئك الذين لم يغيروا عاداتهم الغذائية. وقد أفاد الدكتور روان ت.