3-2-1 Workout Circuit 4: Back Workout Video | الوقاية

انضم إلى Chris Freytag لمدّة 2 دقيقة للخلف تساعدك على حرق الدهون والحصول على عودة أقوى في نفس الوقت. في هذا الجزء من الحلقة 3-2-1 Workout Circuit # 4: Back ، يقودك كريس من خلال تمارين تدريب القوة لكامل الجسم لتخفيف آلام الظهر.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

امسك بالأوزان اليدوية أو متابعتها بدون عمل لتمرين منخفض التأثير. تذكر أن تبقي جذعك مستقيماً وأن تعمل من الخلف بينما تبدأ تمرين الظهر مع الطعنات وقطع التقاطع التي تتضمن الأوزان اليدوية. بعد ذلك ، اصطحب قدميك معًا واتبعك بينما يقودك كريس من خلال تحرّك التجديف لممارسة تمرينات الجزء العلوي من الجسم لتقوية ذراعيك وظهرك وكتفيك. تذكر أن الظهر القوي هو مفتاح لوضع جيد ، والوقوف على التوالي يمكن أن يجعلك تبدو 5 جنيه أقل حجما. ضع أوزانك على الجانب وضرب حصيرة لمجموعة من ملحقات الظهر. قم بطرح وجهك وببطء رفع الجزء العلوي من جسمك في هذا التمرين الخلفي المستهدف الذي يقوي الجزء العلوي من جسمك للتمرين المناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.

اتبع هذا الفيديو التمريضي الخلفي لمدة دقيقتين كجزء من كامل 3-2-1 دارة تجريب للمساعدة في نحت الجسم بأكمله في أي وقت من الأوقات.

نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 11 المايوه التخسيس | الوقاية

    11 المايوه التخسيس | الوقاية

    تناسب حتى النحافة إلى أسفل دعونا نبدو حقيقًا أنه من النادر أن نشعر بالاستعداد التام لموسم الاستحمام ، بغض النظر عن عدد الكلاب النزولية التي قمت بها أو تدور في فصولك التي تعرضت لها.
  • اللياقهالبدنيه: 4 Fantastic Thigh Moves That Will Make Your Legs Tremble | الوقاية

    4 Fantastic Thigh Moves That Will Make Your Legs Tremble | الوقاية

    Juriah Mosin / Shutterstock Thighs ! تجد العديد من النساء إدارة منطقة الاضطرابات هذه بجوار المستحيل. لا تثبط - هذه السلسلة من تمارين الفخذ الخارجية الدائمة سوف تروض الفخذين دون الحاجة للقيام القرفصاء واحد.
  • اللياقهالبدنيه: The Snack You Should Eat Before Bed | الوقاية

    The Snack You Should Eat Before Bed | الوقاية

    سمعتها مليون مرة: تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سيئ بالنسبة لخصرك. حق؟ ليس بهذه السرعة. إذا كان نصف لتر من آيس كريم العجين ثم نعم ، ربما هذه فكرة سيئة.
  • اللياقهالبدنيه: No More Cellulite

    No More Cellulite

    بالإضافة إلى جلد عضلات ساقيك إلى شكل مثير ، يمكن أن تساعد اليوغا أيضا على تخفيف الفخذين الإسفنجية. "السيلوليت هو عرض من أعراض انخفاض دوران اللمف ،" يقول Atma JoAnn Levitt ، RN ، رئيس برنامج إنقاص الوزن التكاملي في مركز Kripalu لليوغا والصحة في Lenox ، MA.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل أحذية جديدة للمشي الوقاية

    أفضل أحذية جديدة للمشي الوقاية

    1. مثالي من أجل: المسافات الطويلة يتميز جهاز Asics Gel Fluent LV بالحشو الذي توفره أقدامك - في الكعب - ثم يضيف الدعم المناسب لخطوة طبيعية ناعمة. ($ 85 ؛ asics.com) احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | [ADSENSE][ADSENSE] 2.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على Slim & Sculptpted في 20 دقيقة | الوقاية

    احصل على Slim & Sculptpted في 20 دقيقة | الوقاية

    إذا كانت إرادتك في ممارسة التمارين الرياضية قد أصبحت ضعيفة مثل شاي أنستازيا ستيل المائي الإنجليزي ، فمن المحتمل أنها علامة على أنك بحاجة إلى التخلص من روتينك. والخبر السار: وجدنا طريقة جديدة ممتعة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية ، والانفجار من خلال الهضاب ، وضرب الملل ، وسفك جنيه: ساندبيلز.
  • اللياقهالبدنيه: Lat-Down-Down with Band | الوقاية

    Lat-Down-Down with Band | الوقاية

    هذا التمرين المقاوم يمكن أن يصبح أسهل أو أصعب ببساطة عن طريق تحريك يديك معًا (أصعب) أو أبعد بعيدا (أسهل). ابدأ بالجلوس براحة على كرة تمارين حتى تشعر بالاستقرار ولا تحتاج إلى استخدام يديك للحصول على الدعم. ثم فهم عصابة المقاومة ممارسة على رأسك وسحب ، وممارسة مشاهدة t.v. الكمال.
  • اللياقهالبدنيه: في أي مكان ، في أي وقت يوغا | الوقاية

    في أي مكان ، في أي وقت يوغا | الوقاية

    لا تحتاج إلى جزء كبير من الوقت للحصول على جميع فوائد اليوغا. في الواقع ، هذه اليوغا الثمانية غير المصحوبة بالحبيبات تطرح أقل من دقيقة لكل منها.
  • اللياقهالبدنيه: 7 أسرار للأسلحة العلوي منغم الوقاية

    7 أسرار للأسلحة العلوي منغم الوقاية

    Photo by Rubberball Productions حسنًا ، لذلك لم يولد البعض منا باستخدام الحمض النووي ذي الذراعين الرفيع. وعلى الرغم من أن ذلك لن يمنعنا من تقدير كل ما تسمح لنا أطرافنا الجميلة بالقيام به كل يوم (Hug. Hail a cab. Rock a burpee.

اختيار المحرر

Fresh Ideas For Pineapple

الأناناس اللذيذ الحلو والحامض مليء بالعناصر المغذية والنكهة. بالإضافة إلى توفير فيتامين C ، يحتوي الكوب على حصتك اليومية من المنجنيز ، وهو معدن لا يضاهى يعزز صحة العظام. على الرغم من توافرها على مدار السنة ، إلا أن هذه الفاكهة الاستوائية في ذروتها من مارس حتى يونيو.