3-2-1 Workout | الوقاية

تمنع أحدث تمرينات للوقاية منها 3 دقائق من تمارين القلب مع دقيقتين من تمارين القوة ودقيقة واحدة من تمرينات البطن. تعرف على المزيد حول البرنامج من خلال قراءة القصة أدناه ومشاهدة مقاطع من دورتين للتمرين.
Fat to Firm in 3-2-1
برنامج التدريب لدينا يستخدم رشقات قصيرة من التمارين لرفع مستوى الشدة ، مما يساعدك ألقى جنيًا عنيدًا ، وعضلات لهجة وشد بطنك.

VIDEOCLIPS
شاهد سلسلتين كاملتين للتمارين الرياضية - دارة 1 من شريط الوقاية الذي يركز على الساقين. تركز الدائرة 3 من الشريط Prevention على القطعة - في المقاطع أدناه. سوف تحصل على تعليمات لمدة 3 دقائق من القلب ، 2 دقيقة من تدريب الوزن ، ودقيقة واحدة من التدريبات أساسها. بالإضافة إلى ذلك ، سترى كيف تتم التمارين على ثلاثة مستويات من الكثافة والصعوبة. إذا حصلت على 56 كيلوبايت ، فقد يستغرق التنزيل بعض الوقت. ولكن الانتظار يستحق ذلك!
Circuit Time
Legs 6:10
Butt 6:17

يمكن مشاهدة هذه الفيديوهات باستخدام QuickTime. إذا لم يكن لديك هذا البرنامج ، فيمكنك تنزيله هنا.
إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| Total-Body Toning
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: هذا ما هو يوم مثالي لتناول المشوا يشبه | الوقاية

    هذا ما هو يوم مثالي لتناول المشوا يشبه | الوقاية

    أدريان سامسون / غيتي إيمدجز إن المشي ، دون أدنى شك ، هو أحد أفضل أشكال التمرين. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام بسرعة لأكثر من 30 دقيقة وزنهم أقل ، كان لديهم خصور أصغر ، وكان لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة أو ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • اللياقهالبدنيه: 6 تمارين تدريبية شاملة الوقاية

    6 تمارين تدريبية شاملة الوقاية

    Absolutely. إنه خيار رائع لأن العضلات القوية تساعد على حماية مفاصلك من الإصابة. فيما يلي بعض التحركات التي يمكن أن تساعد في استهداف عضلات المشي والوضعية بحيث تشعر أقوى أثناء المشي. تهدف إلى القيام بهذه التمارين مرتين في الأسبوع.
  • اللياقهالبدنيه: إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    |أجرى الباحثون الأستراليون المسح الأكثر شمولاً في العالم حول صحة قاع الحوض - "الأرجوحة" للعضلات التي تمسك بك الرحم والمثانة في المكان.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على الدافع الخاص بك تجريب العودة | الوقاية

    احصل على الدافع الخاص بك تجريب العودة | الوقاية

    هل تخلصت من هذه الخطط التي تحتوي على ستة أضلاع وكتفين منحوتين منذ بضعة أسابيع عندما أصبحت الأمور محمومة؟ هل أصبحت خطتك للاستيقاظ مبكرًا من أجل التدريبات أكثر من مجرد مزحة بينك وبين المنبه الخاص بك؟ كما لاحظت على الأرجح ، فأنت لست الوحيد الذي تضاءل دافعه بشكل خطير منذ الأسبوع الأول من يناير .
  • اللياقهالبدنيه: Back Relief: Get Moving | الوقاية

    Back Relief: Get Moving | الوقاية

    العبارة "لا ألم ولا ربح" كما هو الحال في تدفئة الساق وأنبوب الجوارب - ما لم تكن تشير إلى ألم الظهر ، تشير إلى دراسة هولندية 134 من العاملين في الخطوط الجوية الذين يعانون من آلام الظهر. عاد العمال الذين مارسوا العمل 29 يومًا في وقت أقرب من أولئك الذين استراحوا.
  • اللياقهالبدنيه: الكذب الخارجي الدوار | الوقاية

    الكذب الخارجي الدوار | الوقاية

    لا تدع الوهلة المرحة تخدعك ، هذا التمرين يعمل على حد سواء العضلات الدالية (الكتفين) و ثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الذراع). عن طريق مدس الكوع الخاص بك بالقرب من جسمك ورفع ببطء وزن الدمبل إلى ارتفاع الكتف ، يتم عزل مجموعات العضلات المحددة هذه بينما ينخفض ​​خطر التوسع المفرط.
  • اللياقهالبدنيه: حبل القفز الأيمن الوقاية

    حبل القفز الأيمن الوقاية

    قد يؤدي الانتقال إلى الحبس مرة أخرى إلى العطلة المدرسية ، ولكن لا ينخدع: الحبل تخطي يوفر فوائد حقيقية ، الكبار ، بما في ذلك حرق أطنان من السعرات الحرارية (حوالي 11.
  • اللياقهالبدنيه: Slim، Strong and Firm: 6 Tips to Stand Taller Workout Video | الوقاية

    Slim، Strong and Firm: 6 Tips to Stand Taller Workout Video | الوقاية

    إذا كان هدفك هو خفض الوزن ، فإن أسهل طريقة للبحث عن خمسة أنحف أقل هي ببساطة الوقوف بشكل مستقيم. شاهد هذا الفيديو الذي مدته 4 دقائق واكتشف كيفية تحسين وضعك مع Pilates.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثونر الأسبوع: جويل جونيور | الوقاية

    ماراثونر الأسبوع: جويل جونيور | الوقاية

    الاسم: Joelle Junior Age: 35 مدينة / ولاية: Somerville، NJ Occupation: Copy Chief، Prevention magazine Why I'm Walking "أنا أفعل هذا الماراثون لأني أحب المشي لممارسة الرياضة وأيضاً لأنه أمر مخيف بما يكفي ليكون تحديًا حقيقيًا.

اختيار المحرر

حكة في المشي الوقاية

لقد قررت أن أبدأ برنامجًا للمشي في العام الجديد ، ولكن بعد 10 دقائق ، تبدأ ساقاي بالحكة مثل الجنون. البقاء في الداخل على جهاز الجري لا يساعد.