3 التدريبات القلب التي هي أكثر إثارة للاهتمام من الجري | الوقاية

Martin Novak / Getty Images

هل تجريب جهاز الجري الخاص بك؟ تشعر كجرذ على عجلة؟ ثم ربما حان الوقت لتغيير روتينك. ليس فقط لأنك مللت.

"لم يكن جسم الإنسان مصمماً للتدريب على الحزام الناقل أو للحركة المتكررة أحادية البعد" ، يقول دان جون ، مدرب اللياقة البدنية في بورلنجام ، كاليفورنيا ، ومؤلف عدم السماح أبدًا .

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

المزيد: احصل على بطن مسطح في 10 دقائق في اليوم مع خطة التمرين التي اختبرها القارئ!

لذا جرّب أحد تدريبات القلب الجديدة لجون. أو الأفضل من ذلك ، حاول الثلاثة. ستفجر الدهون وتحسن لياقتك بسرعة.

وأفضل جزء: لن تضطر إلى إيجاد طرق لإلهاء نفسك أثناء هذه التدريبات - ستكون مشغولاً للغاية في الحصول على الشكل.

The "55 "Workout
ابدأ بعمل قرفصاء وزن جسم واحد و 10 دفعات. الراحة لمدة 30 ثانية ، ثم القيام 2 القرفصاء و 9 دفع عمليات. قم بالتدريج من خلال طريقك حتى 10 قرفصاء وتصل إلى 1 push-up.

ستكمل 55 ممثلاً لكل تمرين في الوقت الذي انتهيت منه ، وحصد كلاً من فائدة القلب والأوعية الدموية من التدريب الهوائي والمضخة العضلية دورة قوة.

10 أمتار Sprints
اعثر على منطقة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك حيث يمكنك الركض لمسافة 10 أمتار. وبمجرد أن تغطي المسافة ، توقف لفترة طويلة بما يكفي للشهيق والزفير مرة واحدة من خلال أنفك. العدو مرة أخرى وقفة ، هذه المرة استنشاق والزفير مرتين من خلال الأنف. استمر في عملية التنفّس بشكل طبيعي أثناء الركض ، وإضافة استنشاق وزفير إضافي عند التوقف مؤقتًا حتى لا تتمكن من التنفس عبر الأنف.

"يتطلب الأمر مجهودًا أكبر من التنفس خلال الفم حتى أثناء الراحة. الأمر الذي يزيد من شدة التمرين ، "يقول جون.

والنتيجة هي كسب أكثر في وقت أقل (والمسافة) أكثر من جهاز الجري.

MORE: 13 تمارين أفضل من Burpees لخسارة الدهون

هرم القفز جاك
اعمل العديد من مقابس القفز في غضون 10 ثوانٍ. الراحة لمدة مساوية من الوقت. بعد ذلك ، افعل العديد من مقابس القفز بقدر ما تستطيع في 20 ثانية ، واستريح 20 ثانية. ثم نفذ 30 ثانية من مقابس القفز تليها 30 ثانية من الراحة. الآن تعمل طريقك إلى أسفل الهرم (30 ، 20 ، 10). كرر ثلاث مرات.

أكثر: تمارين القلب 10 التي تحرق السعرات الحرارية أكثر من الجري

هذا سيغير طريقة تفكيرك في القفز إلى الأبد.

المقال 3 Cardio Workouts That Are Way أكثر إثارة للاهتمام من الجري ركض أصلا على MensHealth.com

التدريبات مجموع الجسم التنغيم التدريبات لزيادة الوزن
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: تمارس عضدتك الخيرية | الوقاية

    تمارس عضدتك الخيرية | الوقاية

    هل تريد أن تجعل التمارين تجرى حقاً؟ سوف يتبرع إيريك هار ، مؤسس اللياقة البدنية ومؤلف كتاب Goal Digger Fitness ، بمبلغ 5 دولارات إلى منظمة كير الإنسانية مقابل كل ساعة تمارسها وتسجيلها على موقع www.care.org/workout--up إلى مليون دولار.
  • اللياقهالبدنيه: الاستيقاظ جسدك مع بيلاتيس | الوقاية

    الاستيقاظ جسدك مع بيلاتيس | الوقاية

    بيلاتس هو شكل من أشكال التمرين للجميع - الصغار أو الكبار ، مناسبين أو غير مناسبين. مثل العديد من أنواع التمارين الأخرى ، يزيد البيلاتس من عملية الأيض ، ويعزز وظائف الجهاز التنفسي والدوري ، ويحسن كثافة العظام ونبض العضلات.
  • اللياقهالبدنيه: لقاء مع امرأة لا تصدق التي غيرت وجه الجمباز الإيقاعي الوقاية

    لقاء مع امرأة لا تصدق التي غيرت وجه الجمباز الإيقاعي الوقاية

    بدأت مهنة الجمباز ويندي هيليارد في الساحة الأمامية لمنزل طفولتها ، وأخذتها إلى البطولات الوطنية في سجل قياسي تسع مرات. ولكن كان كفاحها من أجل الاعتراف بأنها لاعبة جمباز سوداء أشعلت شغفها بالدعوة الرياضيين وألهمتها لبدء تأسيسها.
  • اللياقهالبدنيه: 4 أخطاء تجريب أن تفاقم عرق النسا لديك | الوقاية

    4 أخطاء تجريب أن تفاقم عرق النسا لديك | الوقاية

    Peopleimages / Getty Images معظمنا يعاني من آلام الظهر الفردية ، ولكن فقط الذين يعانون من عرق النسا يعرفون الشعور بالعذاب يشع أسفل أسفل الظهر في بعض الأحيان في الوركين ، بعقب والساقين. أحد الإحباطات مع عرق النسا هو أنه قد يكون من الصعب تحديد سببه الجذري.
  • اللياقهالبدنيه: المشي شفاء قلبي وجسدي | الوقاية

    المشي شفاء قلبي وجسدي | الوقاية

    Stats • Age 42 • الارتفاع 5'7 ”• الوزن الآن 136 رطل • الوزن ثم 198 باوند • فقدت الجنيه 62 [ADSENSE] احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 4 تعزيز التحركات لتخفيف آلام الكتف الوقاية

    4 تعزيز التحركات لتخفيف آلام الكتف الوقاية

    Mitch Mandel الكتف هو سيد الرسائل المختلطة. المرونة مهمة ، لكن التمدد الزائد قد يسبب ضررًا ؛ القوة هي المفتاح ، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك وإلا ستجد نفسك في عالم من الأذى. إذا كان لديك ألم في الكتف ، فإن خطوتك الأولى هي زيارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الخطيرة مثل الكفة المدورة دمعه.
  • اللياقهالبدنيه: كم عمر جسمك حقا؟ Find Out In 7 Moves

    كم عمر جسمك حقا؟ Find Out In 7 Moves

    اكتشف ذلك من خلال هذا الاختبار السريع والسهل في المنزل استنادًا إلى تقييم ثرايف الذي تم تطويره في الأصل بواسطة جراي كوك ، وهو أحد العاملين بشركة الحركة الوظيفية. كلمتنا التحذيرية: الاستعداد للتواضع.
  • اللياقهالبدنيه: 3 تعدد المهام التي من شأنها أن تحوّل عبس والأسلحة الوقاية

    3 تعدد المهام التي من شأنها أن تحوّل عبس والأسلحة الوقاية

    Photo by Image Source / Getty Images عندما يتعلق الأمر بتخفيف بقع الاضطرابات ، يمكن أن تكون بعض أجزاء الجسم عنيدة حيث أن السوستة زوجك القديم من الجينز الضيق وبالنسبة للكثيرين منا ، يشمل ذلك الذراعين العلويين والقيمة المطلقة.
  • اللياقهالبدنيه: الشجاعة لبدء المسافة على التوالي الوقاية

    الشجاعة لبدء المسافة على التوالي الوقاية

    الجزء الأصعب من أي برنامج تدريب للمسافات الطويلة لا ينتهي من السباق. بالنسبة لمعظمنا ، الوصول إلى خط النهاية يكاد يكون خاساً. بعد كل شيء، إذا كنا مدربين تدريبا جيدا وليس لديهم أي حوادث كبرى، وهناك تقريبا أي سبب لعدم الانتهاء. أصعب جزء من البرنامج التدريبي هو الحصول على خط البداية.

اختيار المحرر

3 وصفات عالية البروتين Jillian Michaels فعلا يصنع | الوقاية

Andrew Macpherson قد تكون معروفة كمدربة "الحب القاسي" من مسابقة إن بي سي لانقاص الوزن الحقيقية The Biggest Loser ، ولكن جيليان مايكلز هي أكثر من مجرد خبير في اللياقة البدنية. كما تعرف الكثير عن الأكل الصحي.