3 إصابات رقص مشتركة ، محلولة | الوقاية

إن تهز الغنائم على حلبة الرقص يمكن أن يكون أكثر من مجرد وقت جيد - فدورة اللياقة الموجهة للرقص غالباً ما تقدم امتيازات صحية كبيرة. ما لم يكن ، هذا يعني أنك ترقص نفسك حقًا في الإصابة: إن أي خطأ بسيط ، أو دوران مفعم بالحيوية بشكل مفرط ، أو هبوط ضعيف يمكن أن يؤدي إلى إصابتك بأذى.

في الواقع ، قد تكون الإصابات المتعلقة بالرقص في ازدياد. ووجد بحث جديد ، نشر في مجلة النشاط البدني والصحة ، أن العدد السنوي للاصابات المتعلقة بالرقص زاد بنسبة 37 ٪ خلال العقدين الماضيين. الدراسة ، التي بدت في الغالب في الراقصات في سن المراهقة ، وجدت أن الالتواءات ، السلالات ، والسقوط كانت أكثر الشكاوى شيوعا. ولكن لمجرد أن لديك عددًا قليلاً من الشموع الإضافية على كعكة عيد ميلادك لا يعني أن النتائج لا تنطبق - لا سيما مع الانتشار المتزايد لبرامج اللياقة الموجهة للرقص والتي غالباً ما تنطوي على بعض التحركات الصعبة.

احتفظ بهذا حقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

لحسن الحظ ، يمكنك منع إصابات رقص مشتركة ببعض الاستراتيجيات البسيطة. جيسيكا ماثيوز ، وهي متخصصة في علم وظائف الفيزياء في المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة ، تقدم ثلاثة مشاكل رقص مشتركة ، وكيفية التأكد من أنها لن تحدث لك أبداً.

الالتواء في الكاحل

كل هذا التمرين جنبًا إلى جنب يمكن أن يضع الكاحلين في خطر. زلة واحدة ، ويمكن أن تكون عالقة بالورم ، والألم الخفقان ، والتصلب.

الإصلاح: يمكن للإحماء المناسب أن يساعد في إعداد الكاحل ، وبقية جسمك ، للحركة. بالإضافة إلى ذلك ، احرص على زيادة شدة بعض الحركات ، مثل المحاور والانعطافات ، بشكل تدريجي في جميع أنحاء الفصل.

هلالة ممزقة

التقط الحركات بحذر. وكثيرا ما تحدث تمزقات الركبة في الركبة عند تحرك مفصل الركبة في اتجاه واحد ، دون أن يتبعها القدم.

الإصلاح: اختر الأحذية المناسبة. يمكن للأحذية الرياضية التقليدية أن تلتصق بالأرض ، لذلك اختر أحذية رياضية أكثر مرونة تجعل المحاور أكثر سهولة. ضع في اعتبارك نوع الأرضية التي ترقص عليها: الأرضيات المصنوعة من البلاط والخرسانة لا ترحم نسبيًا ، وقد تسبب لك الأسطح المغطاة بالسجاد التمسك بها. غالباً ما تكون الأرضيات الصلبة خياراً جيداً ، لأنها توفر قليلاً من العطاء وتسمح لك بتغيير الاتجاه بسهولة.

إصابات الإفراط

من الالتواء العضلي إلى وجع العضلات الشديد ، والإصابات الإفراطية في ازدياد بين هواة فئة الرقص ، يقول ماثيوز.

الإصلاح: ابدأ بطيء! الرقص هو متعة ، ولكن تجنب إغراء القيام بالكثير من السرعة (خاصة إذا كنت جديدًا على اللياقة بشكل عام). قم بتعديل التحركات للوفاء بمستوى لياقتك الحالي (المدرب الجيد سيوفر خيارات أو نصائح مخصصة) ويستغرق بضعة أيام بين كل فصل للاستراحة.

المزيد من الوقاية : Find Your Dream Dance Class

الأسئلة؟ تعليقات؟ الاتصال فريق أخبار الوقاية.

Tips for SuccessNews
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 3 خطوات للأسلحة مثير | الوقاية

    3 خطوات للأسلحة مثير | الوقاية

    لا مزيد من الأسلحة المعكرونة السباغيتي! يقول مايكل ليشونزاك ، أحد مؤسسي "اليوجا الذكية" في مدينة نيويورك: "في هذه التمارين ، أنت تتحرك وترفع وزن جسمك بنعمة". بعد بضعة أسابيع ، لن يتبقى أي شيء للتهزه.
  • اللياقهالبدنيه: نصائح لمبتدئين اليوغا الوقاية

    نصائح لمبتدئين اليوغا الوقاية

    حاول أن تجبر نفسك على وضع اليوغا لتبدو كمدرب أو صورة في كتاب ، وربما ينتهي بك الأمر في حالة أسوأ إذا كنت قد مارست ماراثون. "من المفترض أن يكون اليوجا نوعًا من التمرين ، وليس تقليدًا صارمًا للمجموعات ،" يقول ريتشارد فولدز ، مؤلف كتاب Kripalu Yoga: A Complete Guide to Practice على وخارج حصيرة .
  • اللياقهالبدنيه: ماراثون الأسبوع: الإيمان و أندرو مايتون | الوقاية

    ماراثون الأسبوع: الإيمان و أندرو مايتون | الوقاية

    Names: Faith & Andrew Mayton Ages: 49 & 55، بالترتيب المدينة / الولاية: الربيع هيل ، تينيسي المهن: العلاج بالتدليك. راعي كنيسة سبرينغ هيل المتحدة الميثودية لماذا نسير "لم أكن أبداً عداءً ، ولكن بعد قراءة الوقاية ، اعتقدت أنه قد يكون من الممكن بالنسبة لي المشي في سباق الماراثون.
  • اللياقهالبدنيه: 10 Fitness Myths Holding You Back

    10 Fitness Myths Holding You Back

    Photo by William Andrew / Getty Images مع وجود الكثير من الناس الذين يقدمون نصائح حول فقدان الوزن ، قد يكون من الصعب فصل الحقيقة عن الخيال. في كثير من الأحيان ، لقد سمعت صالة ألعاب رياضية شاقة تشاركني تلميذاً حسن النية ولكن غير معلوم مع متدرب آخر.
  • اللياقهالبدنيه: 7 أسئلة إلى FIT لك الوقاية

    7 أسئلة إلى FIT لك الوقاية

    كثيرًا ما يخبرني الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن بأنهم عالقون في وزن معين ، وأنهم يريدون معرفة كيفية التخلص من هذه المشكلة. معظمهم يقولون لي إنهم يقومون بكل شيء بشكل صحيح وممارسة الرياضة بشكل منتظم. انهم محبطون ويريدون البدء في رؤية التقدم مرة أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: الأخبار الجيدة إذا كنت تكره الجري: هنا 5 حتى أفضل الطرق للحصول على القلب الخاص بك الوقاية

    الأخبار الجيدة إذا كنت تكره الجري: هنا 5 حتى أفضل الطرق للحصول على القلب الخاص بك الوقاية

    Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images عندما كنت أتدرب على أطفالي الأولى والوحيدة - ماراثون في 2004 ، اعتدت على المزاح أنه سيكون من المعجزة إذا لم أرمي يدي في الهواء وأشعل سيارة أجرة عندما أصطدم "بالجدار" المثل في 20 ميل (كانت مدينة نيويورك ، بعد الكل.
  • اللياقهالبدنيه: حرق 12 ٪ من السعرات الحرارية على المشي الخاص بك المقبل الوقاية

    حرق 12 ٪ من السعرات الحرارية على المشي الخاص بك المقبل الوقاية

    المطالبة: لبس سترة مرجحة تعادل 15٪ من وزن جسمك قد تمكّنك من حرق 12٪ من السعرات الحرارية ، وفقًا لدراسة جديدة من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE).
  • اللياقهالبدنيه: Fuel Up for Morning Workouts | الوقاية

    Fuel Up for Morning Workouts | الوقاية

    إذا كان التدريبات الخاصة بك هي أول شيء في الصباح ، قد يكون لديك وقت أصعب في التزود بالوقود لمجرد أنه من الصعب القفز من السرير والبطّولة على الإفطار ثم التوجه على التوالي خارج الباب دون تجنب مشكلة في البطن. ولكن يجب عليك عدم التمرين على معدة فارغة تمامًا.
  • اللياقهالبدنيه: فوائد مدهشة من البطن البطن

    فوائد مدهشة من البطن البطن

    Hilmar Hilmar A midriff أنيق ، تقليم هو دائما في الاسلوب. لكن في ثقافتنا المهووسة بالجمال ، أنت لا تسمع الكثير عن ما تفعله عضلات البطن القوية بالنسبة لك جسديًا. إن عضلاتك الأساسية حول الوسط الخاص بك هي القوة الخفية وراء أي نشاط.

اختيار المحرر

The Superfood That Boosts Your Mood

هل ترغب في تحويل الزجاج نصف الفارغ إلى نصف ممتلئ بالكامل وتحسين مزاجك؟ املأها بالجزر والطماطم.