3 مقايضة التمرين من أجل التنغيم بشكل أسرع | الوقاية

Getty Images

التحركات الصحيحة تجعل كل فرق. تداول هذه التمارين الشائعة للمدربين المفضلة التي التنغيم torocharge. (في وقت قصير ، ولكن لا تزال ترغب في تحويل جسمك؟ يمكنك القيام بذلك في 10 دقائق فقط في اليوم مع الوقاية 's صالح في 10 DVD.)

بدلاً من : Triceps kickbacks

tricep-kickbacks-chris-philpot.gif

Chris Philpot

احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

DO THIS : Skull crushers

skull-crusher-chris-philpot.gif

Chris Philpot
Why: "من الأسهل بكثير الحفاظ على مرفقيك ثابتًا في هذا الوضع ، حتى تتمكن من إضافة المزيد من الوزن للعمل حقًا يقول الطبيب الفيزيائي "جريج جاستس":
نصيحة للمحترفين: ابدأ بثمانية أو 10 رطل من الدمبل وزيادة حسب الحاجة.

أكثر: 4 يتحرك إلى نحافة الوركين والفخذين

INSTEAD OF: Squats

squat-chris-philpot.gif

Chris Philpot
DO THIS: Plié squats

plie-squat-chris-philpot.gif

Chris Philpot
Why: "السيقان رائعة ، ولكن الكثير من الأشخاص لا يمكنهم فعلها بشكل صحيح ؛ القرفصاء plié أسهل في الاستخدام بالشكل المناسب" "حتى يستهدف الجزء الأسفل من الجسم" ، يقول عالم الفسيولوجيا التمرين بروك بينتن.
نصيحة للمحترفين: انعطاف أصابع القدمين إلى 2 و 10 صباحا. ركبة المسار في نفس الاتجاه.

MORE: 9 تمارين يمكنك القيام بها أثناء الجلوس أسفل

INSTEAD OF: Broomstick side bends

broomstick-sidbends-chris-philpot.gif

Chris Philpot
DO THIS: Side planks

side-plank-chris-philpot-a.gif

Chris Philpot
Why: "الألواح الجانبية تتطلب منك العمل بجدية أكبر ضد الجاذبية ، وبالتالي استهداف المائل العضلات أكثر كفاءة وفعالية "، كما يقول القاضي.
نصيحة للمحترفين: قدم مرنة ، ورفع الوركين ، وإشراك النواة لتعظيم قوة التنغيم.

مجموع الجسم التنغيم التدريبات Butt Exercisesflat تمارين البطن
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 12-Week Treadmill Workout

    12-Week Treadmill Workout

    Hilmar حتى متعطشا التدريبات العثور على أعذار لتخطي التدريبات في فصل الشتاء. لذا سألنا نورما شيختمان ، وهي مدربة لياقة بدنية حائزة على جوائز ، لتطوير روتين للياقة البدنية منخفض الجسد يحرق الدهون ، ويبني العضلات ، وهو تمرين ممتع ، ويمكن القيام به في الداخل.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل اليوغا بطن: التنفس لممارسة الطاقة فيديو | الوقاية

    أفضل اليوغا بطن: التنفس لممارسة الطاقة فيديو | الوقاية

    [الشريط الجانبي] لا تدع الطاقة المنخفضة تبقيك في أسفل. جرب هذا التمرين في اليوغا لمدة دقيقة واحدة للمساعدة على تنشيط جسمك وتهدئة ذهنك. في هذا الجزء من Better Belly Yoga: Breathe for Energy ، يمكنك تعلم كيفية تقليل التوتر وزيادة الطاقة حتى لو لم تجرب اليوغا من قبل.
  • اللياقهالبدنيه: بدء المشي اليوم فيديو تجريب | الوقاية

    بدء المشي اليوم فيديو تجريب | الوقاية

    يوفر المشي تمرينًا رائعًا يمكن إجراؤه في أي مكان وفي أي وقت. اكتشف كيف يمكنك استخدام أدوات مفيدة عبر الإنترنت على الوقاية لتجعلك تمشي على الطريق إلى اللياقة البدنية.
  • اللياقهالبدنيه: تاي تشي مايو قد يخفف من القلق والاكتئاب الوقاية

    تاي تشي مايو قد يخفف من القلق والاكتئاب الوقاية

    في حين أن هناك القليل من الدراسات حول tai chi (t'ai chi ch) uan) آثار على الحد من القلق والاكتئاب ، تلك التي تشير إلى أنه يمكن أن يكون مفيدا ، لا سيما بين كبار السن. ما هي الأدلة التي تشير إلى أن فوائد التاي تشي تتجاوز تلك ببساطة ممارسة.
  • اللياقهالبدنيه: الصفحة الرئيسية معدات رياضية للبيع | الوقاية

    الصفحة الرئيسية معدات رياضية للبيع | الوقاية

    Inti سانت كلير / غيتي إيمدجز الآن ، في عام 2018 ، من المحتمل أن تكون على وشك اتخاذ قرارات السنة الجديدة. ومن المحتمل جدًا أن يكون الحصول على الشكل في أعلى قائمتك.
  • اللياقهالبدنيه: أحب بطنك وبعقبك وأفخاذك!

    أحب بطنك وبعقبك وأفخاذك!

    John Kernick ما هي أصعب مناطق المشاكل لديك؟ إذا كنت تقول بطنك وبانك وفخذيك ، فأنت في شركة جيدة: 84٪ من النساء يستشهدن بكونهن أكبر مشاكلهن. لإنقاذ: روتين تعدد المهام يجمع بين مبادئ بيلاتيس واليوغا والباليه لاستهداف مجموعات العضلات المتعددة ونحيف لك من كل زاوية.
  • اللياقهالبدنيه: 6 اليوغا التي يمكن أن تروض حتى أسوأ القلق الخاص بك الوقاية

    6 اليوغا التي يمكن أن تروض حتى أسوأ القلق الخاص بك الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: ارتفاع قبالة هذا الوزن الوقاية

    ارتفاع قبالة هذا الوزن الوقاية

    شركة مغرية تدعى Fatpacking تقوم بتسويق الرحلات الاستكشافية على الظهر في مختلف مناطق الحياة البرية في أمريكا الشمالية ، بما في ذلك طريق أريزونا ، والحديقة الوطنية لجبال Great Smoky ، ونيو إنجلاند ساق من درب الآبالاش.
  • اللياقهالبدنيه: 5 علامات أنت في المشي الجري روت | الوقاية

    5 علامات أنت في المشي الجري روت | الوقاية

    yellowdog / getty images Wake up. ربط الحذاء سير. كرر. لقد أصبح إيقاعًا اعتدت عليه ، ولكن لم يعد أحدًا يثيرك. تبدو مألوفة؟ سواء كنت تتجول في الحي أو تدور حول المضمار ، ربما تكون في مشية إذا كنت لا تتطلع إلى بعض الوقت المتعرق. الاخبار الجيدة؟ هناك الكثير من الطرق لجعل المشي ممتعًا مرة أخرى.

اختيار المحرر

الأطعمة الصحية من أجل الرفاه الأمثل | الوقاية

الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في التوازن الصحيح أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة. يقول مقال نشر في عدد يوليو من عام 2005 عن مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي الاعتماد على الأطعمة الصحية بدلاً من المكملات.