3 تمارين رغوة الرول يجب عليك أن تفعل

إن التدحرج الرغوي ، ذلك الوقوف الصريح للتدليك ، يستحق المزيد من الفضل. تدعم الأبحاث الجديدة ما يقوله المدربون والمعالجون الفيزيائيون لسنوات: قبل التمرين ، يمكن للتقنية البسيطة أن تقلل من إجهاد العضلات والوجع بشكل كبير لدرجة أن التمارين الرياضية تبدو أسهل. وقد تبين المتداول كجزء من التهدئة الخاصة بك لخفض الانزعاج بعد التمرين. يخفف الألم عن طريق تحسين تدفق الدم واستعادة وظيفة العضلات والمفاصل ، ويشرح المعالج اليدوي سو Hitzmann ، خالق أسلوب Melt. العقبة الواحدة: كثير من الناس يضغطون بقوة على الأسطوانة ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة. للحصول على الفوائد دون الوشاح ، قم بالتماسك ، والضغط الخفيف ، والنظر في استخدام أسطوانة أكثر نعومة ، مثل بكرة الجسم الناعمة Melt ($ 60 ؛ meltmethod.com). بعد ذلك ، جرِّب هذه الإصلاحات المسبقة قبل البدء في السير التالي أو الركض.

1. لا ألم كواد
مكان الأسطوانة تحت الفخذين العليا والساقين استرخاء ومستقيمة. سحب ببطء الساقين معا وبصرف النظر (كما هو الحال في مقالي القفز) 5 مرات. كرر مع الأسطوانة في منتصف الطريق إلى أسفل الفخذين ثم فوق ظهور الركبتين.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

2. ظهر بلا خجل
ابدأ بالظهر مع الأسطوانة في منتصف الحوض ، ثني الركبتين والقدمين مستوية على الأرض. حفظ الساقين معا ، ورفع الركبتين فوق الوركين. ببطء الركبتين الصخور جنبا إلى جنب 3 مرات ، وتدليك الظهر إلى أسفل (مشاهدة مظاهرة هنا).

3. أكتاف فضفاضة
مكان الأسطوانة تحت الجزء العلوي الخلفي ، واليدين وراء الرأس. ضلع الأضلاع ببطء إلى الأمام لتحريك الأسطوانة إلى أسفل إلى أسفل الأضلاع ، ثم يعود بسرعة بكرة إلى أعلى الظهر في حركة مزلقة. كرر 4 مرات.

المزيد من الوقاية: The Ultimate Foam Roller Workout

Tips for Success
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    إصلاح الحوض الطابق | الوقاية

    |أجرى الباحثون الأستراليون المسح الأكثر شمولاً في العالم حول صحة قاع الحوض - "الأرجوحة" للعضلات التي تمسك بك الرحم والمثانة في المكان.
  • اللياقهالبدنيه: 4 تمارين أساسية لتغلب على آلام الركبة الوقاية

    4 تمارين أساسية لتغلب على آلام الركبة الوقاية

    Photo by Jonathan Pozniak [ADSENSE] إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | لقد حملتك ركبتيك خلال سنوات من المشي والرقص وصعود الدرج وغير ذلك الكثير. الجانب السلبي لكل هذا العمل؟ قد تكون قد أضعفت الغضروف اللازم لحركة سلسة وغير مؤلمة.
  • اللياقهالبدنيه: Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicine Ball | الوقاية

    Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicine Ball | الوقاية

    mutsMaks / Getty Images إذا لم تكن رافع الوزن العادي ، يمكن أن يكون الجيم مكانًا مرعبًا مليئًا بالمعدات التي لا تعرفها تمامًا كيف تستعمل. لحسن الحظ ، بعض من أكثر أدوات التنغيم الشاملة للجسم هي أبسطها. خذ الكرة من البطولات: هذه المعدات المتعددة تنجز تمرينات القلب والقوة في نفس الوقت.
  • اللياقهالبدنيه: تقرير سنيكير | الوقاية

    تقرير سنيكير | الوقاية

    المشي هو تمارين خطيرة. فقط خذها من النساء اللاتي سجلن ما يصل إلى 32 ميلًا في الأسبوع للتدريب على سباقات الوقاية من الفوائض. ويتطلب التدريب الجاد أحذية جدية ، لذلك كان لدينا قارئات يختبرون اكتشافاتنا المفضلة الصديقة للقدم. من الشكل إلى الوظيفة ، ستبقيك هذه الركلات في خطوتك طوال الموسم.
  • اللياقهالبدنيه: تعزيز الأساسية الخاصة بك الوقاية

    تعزيز الأساسية الخاصة بك الوقاية

    إذا كنت ترغب في تقوية قلبك ، قم بنحته بشكل أفضل ، وشكل أرجل أصغر حجماً ، جرب واحدة من لياقتنا المفضلة التحركات: تشكل لوح. اتبع على طول فريساج الخبير في مجال اللياقة الوقاية ، ويوضح لك طرقًا متعددة لتعديل هذا التمرين الكلي للجسم ولا يزال يحصد جميع مزايا التنغيم والإحكام.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل وأسوأ البطن فلاتنيرس | الوقاية

    أفضل وأسوأ البطن فلاتنيرس | الوقاية

    القسم الأوسط المنحرف ، المسند المنحني: ربما قبلت هذا الوداع بعد المدرسة الثانوية ، أو الأطفال ، أو منذ أن أخذت وظيفة مكتبية. لكن استعد لم الشمل. [الشريط الجانبي] لن نكذب: عليك أن تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة. لكننا هنا لنضاعف جهودك.
  • اللياقهالبدنيه: جهاز تتبع اللياقة البدنية الأنيق وعالي الجودة للبيع بأقل من 100 دولار | الوقاية

    جهاز تتبع اللياقة البدنية الأنيق وعالي الجودة للبيع بأقل من 100 دولار | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Garmin قد تحب ممارسة اللياقة البدنية بشكل جيد - رؤية جميع الخطوات التي اتخذتها في نهاية اليوم هو محفز كبير لمواصلة الحركة - ولكنك قد لا تكون في مدى الضخامة التي يمكن أن تكون عليها.
  • اللياقهالبدنيه: مجموع الدمبل الدمبل تجريب | الوقاية

    مجموع الدمبل الدمبل تجريب | الوقاية

    صورة فوتوغرافية مجاملة من Declan Condron نفس روتين الدمبل القديم هو مثير مثل جهاز تكسير الملح. قم بتغيير الأشياء عن طريق تجربة هذه التحركات المركبة التي تستهدف مجموعات العضلات المتعددة في نفس الوقت.
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي: PranaVayu يوجا | الوقاية

    عرق أو تخطي: PranaVayu يوجا | الوقاية

    قرص DVD هذا الأسبوع: PranaVayu Yoga ملخص للعرق: مدرس ومؤسس موقع PranaVayu لليوغا David Magone يقودك خلال ممارسة اليوغا vinyasa القوية والمهدئة التي تشمل عمليات الإحماء والتواء كبيرة ، وتوازنات الذراع الصعبة ، وكذلك مهارة التنفس والتوجيه الموجهة.

اختيار المحرر

Cuisinart Cast Iron Cookware Is 70٪ Off Today On Amazon | الوقاية

صورة فوتوغرافية من موقع Amazon.com أدوات الطهي المصنوعة من الحديد الزهر الصلب ستدوم معك مدى الحياة - شيء لا يمكن قوله عن معظم الأشياء التي تشتريها لمطبخك. هذا هو السبب في أن صفقة الأمازون لليوم على Cuisinart تجهيزات المطابخ من الحديد الزهر هي واحدة يجب ألا تفوتك.