3 قدم تمتد لمساعدتك على المشي بدون ألم

ممارسة تمرينات القدمين يمكن أن تخفف من الشعور بعدم الراحة وتجنبها. لاستهداف ثلاثة أقداح القدم الأكثر شيوعًا ، جرّب هذه الامتدادات الثلاثة البسيطة من مدرب بيلاتيس إريكا بلوم ، التي تدرس فصول الأقدام في استوديوها في مدينة نيويورك. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء ما يصل إلى 3 مرات يوميًا.

1. Toe Stretch

comp-670215-toestretch-david-martinez-47260.jpg

David Martinez
اجلس على كرسي ، عبر الساق اليمنى فوق الفخذ الأيسر. تشابك ترك أصابع مع أصابع يمين (كما لو كان يدا بيد مع قدمك). اضغط على الأصابع وأصابع القدمين معًا لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بتمديدها لمدة 10 ثوانٍ. القيام 3 مرات مع كل قدم.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

<أكثر> 14 عادات يومية تضعك في وقت كبير آلام الظهر

2. Arch Massager

comp-670216-arch-david-martinez-47260.jpg

David Martinez
الوقوف مع كرة التنس مباشرة تحت إصبع القدم الثاني من القدم اليمنى. كرة بطيئة ببطء حول القدم من 1 إلى 3 دقائق. كرر بالقدم اليسرى. (اعثر على مزيد من الامتدادات والدعم الخبير للوصول إلى أهدافك في المشي في المشي طريقك إلى صحة أفضل .)

أكثر: 9 حلول فعالة للغاية لآلام الكعب

3. Heel Reliever

comp-670227-heelreliever-david-martinez-47260.jpg

David Martinez
اجلس مع الساق اليمنى ممدودة ، والقدم اليسرى ضد الفخذ الأيمن. انحنى إلى الأمام وربط الإبهام الأيمن حول إصبع القدم الخنصر والإبهام الأيسر حول إصبع القدم الكبير (لا بأس من ثني الركبة) ، والأصابع ملفوفة حول النعل. التراجع مع اليدين لثني القدم والضغط على الإبهام برفق بعيدا عن بعضها البعض لفصل أصابع القدم. امسك وتدلك أسفل القدم بأصابعك لمدة 30 ثانية. تفعل مرتين مع كل قدم.

walkingPain Reliefhealthy habits نصائح العمل
نوصي

اختيار المحرر

6 أغذية صحية لا ينبغي عليك تناولها طوال الوقت الوقاية

Getty Images جزء من معركة الأكل الصحي هو العثور على الأطعمة الجيدة التي تحب تناولها بالفعل. وعندما تفعل ذلك ، قد تكون غريزتك هي أن تمسك بها. فبعد كل شيء ، يجعل الحصول على قائمة طعام صحية أمرًا سهلاً ، بدءًا من تخطيط الوجبات وحتى تسوق البقالة. ولكن ، كما يقولون ، التنوع هو نكهة الحياة.