3 أسباب جيدة لممارسة الحب | الوقاية

تعبأ أيامك. وقتك في الطلب. التقويم الخاص بك ممتلئ. نهاية اليوم تأتي حولك ، وتتساءل أين ذهب اليوم. تبدو مألوفة؟ يمكن لأسلوب الحياة الجريء أن يصل إلى الحد الأقصى لمستوى إجهادك ويضعك على الحافة ، والتي عندما تكون أكثر عرضة للتحول إلى إصلاحات سريعة وغير صحية لتشعر بالإفراط في تناول الطعام ، أو التدخين أو الشرب الزائد. ولكن بدلاً من اتخاذ خيارات غير صحية لتهدئة الأعصاب المتهالكة ، فكر في كيف يمكن أن يكون التمرين علاجًا مثاليًا للتوتر أقل.

التمرينات يوفر وضوحًا عقليًا. قد تميل إلى تخطي التمرين عند تعبئة جدولك الزمني ، ولكن دون ' ر. ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصةً تمارين القلب المكثفة ، تحفز على إطلاق مواد كيميائية تشعرك بالراحة في الدماغ ... تلك الإندورفين التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة. عندما تمارس الرياضة ، ستشعر بالحيوية والحماس للحصول على المزيد من الإنجاز في اليوم. يحارب التمرين أيضًا هورمون الإجهاد الكورتيزول ، ويحد من أعراض الاكتئاب ، ويخفف من حدة القلق.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

التمرين هو شكل من أشكال التأمل. التمارين الرياضية تجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل والهدوء. عندما تركز على حركات جسمك ، فأنت لا تركز على الأجزاء العصيبة من يومك. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تركز على التواجد في اللحظة ، ويصبح ذلك نوعًا من التأمل - فأنت تركز على مهمة واحدة ، وتطلق التوتر ، وتزيد طاقتك. ولكي نأخذ هذا الارتباط بين العقل والجسم أكثر ، جرب اليوغا: فهو يقلل من الإجهاد ويحسن القوة والمرونة والتنسيق والدوران والموقف. بغض النظر عن نوع اليوغا التي تمارسها ، فإنها ستدمج تقنية التنفس التي تعزز الأحاسيس التأملية.

التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على النوم. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعدك على النوم أسرع وتعميق نومك. وفقا لتقرير من جامعة هارفارد ، واحد من كل خمسة أمريكيين ينام أقل من ست ساعات في الليلة ، وهو اتجاه يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة. يزيد الحرمان من النوم من مخاطر حدوث عدد من المشاكل الصحية المزمنة ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب. النوم ضروري لاسترخاء عضلاتك وإصلاح جسمك ، والتمارين اليومية هي كل ما تحتاجه في بعض الأحيان لضمان غفوة صوتية.

المزيد من الوقاية : النوم مثل طفل رضيع الليلة

أسئلة؟ تعليقات؟ الاتصال فريق أخبار الوقاية.

Tips for SuccessNews
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 30-Second Fix For Stiff Hips

    30-Second Fix For Stiff Hips

    يجلس خلف الكمبيوتر طوال اليوم يمكن أن يترك الوركين مع أكثر من عدد قليل من الشكاوى (ناهيك عن مزاجك ، ولكن هذه قصة أخرى). هذا التمدد البسيط لليوغا سيخفف الورك الضيق ، ويساعد على تخفيف الألم الوركي ، وهو سهل بما فيه الكفاية حتى لليوغيين المبتدئين.
  • اللياقهالبدنيه: ارفعي بعقبك

    ارفعي بعقبك

    Hilmar The Bun Lifter sounds مثل أداة المطبخ ، ولكن تم تصميم هذا التمرين لنغمة وتشديد القيمة المطلقة الخاصة بك مع أكثر حزما ألقيت في كمكافأة إضافية. احضر كرة تمرين واسترخي كعبك عليها لتبدأ وأنت تستلقي على ظهرك على الأرض.
  • اللياقهالبدنيه: 5 مشروبات تعمل على تعزيز تمارينك بشكل طبيعي

    5 مشروبات تعمل على تعزيز تمارينك بشكل طبيعي

    إن شراب الرياضة لن يجعلك تركض أسرع أو تقفز إلى أعلى ، فسوف يجدد فقط السوائل والمغذيات التي تفقدها أثناء التعرق. لكن هناك مشروبات لها تأثير تدريب حقيقي. ارتشف الماء أثناء ممارسة التمارين (يمكن أن يبطئ الجفاف) ، وجرب هذه المشروبات الأخرى للحصول على نتائج حقيقية.
  • اللياقهالبدنيه: هذا التمرين على المشي سيزيد حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء الوقاية

    هذا التمرين على المشي سيزيد حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء الوقاية

    microgen / Getty Images تريد أن تجعل تمارين المشي الخاصة بك أكثر تحدي؟ رئيس للتلال. على محمل الجد: تسلق المنحدرات حتى تصل إلى أعلى مستويات القلب ، ويمكنك التعافي بسهولة على الشقوق والهبوط. وعندما تضيف تسلق التل إلى التمرين ، فسوف تتمكن من اختراق الهضاب في التدريب أو فقدان الوزن.
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق فعالة للغاية لطن ذراعيك دون القيام بتنجيد Bicep واحد | الوقاية

    3 طرق فعالة للغاية لطن ذراعيك دون القيام بتنجيد Bicep واحد | الوقاية

    تشلسي Streifeneder المرضى من تجعدات العضلة ذات الرأسين ، تجعدات ثلاثية الرؤوس ، وعمليات الضغط؟ يتكون هذا الروتين من ثلاثة حركات فريدة من نوعها التي من المؤكد أن نحت ذراعيك وتزيل الملل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على مثير لخزانتك الوقاية

    احصل على مثير لخزانتك الوقاية

    ما هي وجه المرأة التي تواجه خزانة ملابسها الصيفية؟ تأخذ القلب: تحت هذا التدلى يكمن عضلة ثلاثية الرؤوس رشيق فقط في انتظار أن يتم اقتطاعها! النظر في هذه التمارين أدوات النحت جيدة. إنها بداية رائعة نحو ذلك المنحنى ، و كفاف من أعلى مستحضر تريده ، وسوف تساعد على زيادة قوة الجزء العلوي من جسمك.
  • اللياقهالبدنيه: فريق الوقاية في فيلادلفيا الوقاية

    فريق الوقاية في فيلادلفيا الوقاية

    انضمت عشرات من القراء إلى فريق الوقاية في فيلادلفيا ، بنسلفانيا في 18 نوفمبر 2007. وقمت بالسير في نصف الماراثون والكامل منها ولديها طاقة كبيرة وقصص. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: ابق نشطًا ، كن سعيدًا الوقاية

    ابق نشطًا ، كن سعيدًا الوقاية

    هو بارد ، والعطلات في الطريق ، وشيوشل تدور - آخر شيء يدور في ذهنك هو التمرين. لكن إجازة من اللياقة البدنية لن تساعد ويمكن أن تؤذي ، كما تجد الأبحاث من جامعة الخدمات الموحدة للعلوم الصحية (جزء من وزارة الدفاع).
  • اللياقهالبدنيه: نواة أقوى في 30 ثانية | الوقاية

    نواة أقوى في 30 ثانية | الوقاية

    في المرة التالية التي تشعر فيها بالتثاؤب ، تخطي القهوة وتجربة اليوغا بدلاً من ذلك. مع هذا الوضع البسيط ، يمكنك تنشيط جسمك بالكامل ونغمه أيضًا.

اختيار المحرر

6 طرق مدهشة يمكنك استخدام البابونج لتحسين صحتك الوقاية

YelenaYemchuk / getty كثيرا ما نفكر في الأعشاب كما كونها مجرد طرق خفيفة وممتعة لنكهة الطعام أو رائحة الغرفة. لكن الأعشاب يمكن أن تحزم لكمة. تم تحويل العديد من هذه النباتات إلى حبوب. الأسبرين ، على سبيل المثال ، يأتي من لحاء الصفصاف. أصبحت أخرى تستخدم على نطاق واسع في منتجات التجميل.