3 خطوات لتقوية الركبة الوقاية

Achy knees؟ الساقين الضعيفة قد تكون السبب. عندما لا تكون العضلات المحيطة بالركبة قوية ، فإن الركبة تأخذ الضغط الزائد على المفصل على المفصل الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم ، والأسوأ من ذلك ، الإصابة. هذه التمارين تقوي العضلات حول ركبتك ، وتحافظ على الحماية.

اضغط
وضعية البداية:
• اتجه إلى الوراء مع قدمك اليسرى ، مع وضع يديك على الوركين.
• حافظ على قدمك اليمنى و الركبة في محاذاة مع بعضها البعض.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

الحركة:
• ثني ساقك اليمنى حتى يصبح الفخذ متوازيًا إلى الأرض.
• امسك لمدة 2 ثانية ، ثم ارفع ببطء لأعلى. كرر 15 مرة ، ثم بدل الساقين.

[الشريط الجانبي]

الاختطاف
وضع البداية:
• استلق على جانبك الأيسر مع تمديد كلتا الساقين.
• دعم رأسك بيدك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على الأرض أمامك.

الحركة:
• ارفع ساقك اليمنى لأعلى حوالي 12 بوصة. امسك لمدة ثانيتين في الأعلى ، ثم أقل.
• كرر 15 مرة ، ثم قم بإزاحة الأرجل.

المزيد من الوقاية: 3 تمارين ل Sore Knees

تمارين الساقالمزيد من الراحة
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute، Work-Free Workout That Sculpts Your Side Abs | الوقاية

    10-Minute، Work-Free Workout That Sculpts Your Side Abs | الوقاية

    Brook Benten لا تحتاج إلى أي أدوات أو أدوات رائعة للعمل على جانبك وانظر النتائج. إذا كان لديك جسم صحي ومحمول للخلف ، فلديك كل ما تحتاج إليه لتلوين تلك الأُذُن في مجموعة واحدة طولها 10 دقائق من وزن الجسم فقط. نفذ كل تمرين على جانبك الأيمن ، ثم كرر على جانبك الأيسر بترتيب عكسي.
  • اللياقهالبدنيه: 5 أشياء يجب على المتسابقين أن يعرفوها عن الركبتين | الوقاية

    5 أشياء يجب على المتسابقين أن يعرفوها عن الركبتين | الوقاية

    Henrik Sorensen / Getty Images إذا كان لدينا ألياف عضلية سريعة التمزق في كل مرة " لقد سمعت "الجري سيدمر ركبتيك" ، سنكون قادرين على الطباعة الفوقية يوسين بولت.
  • اللياقهالبدنيه: 7 خطوات للجسم الأفضل

    7 خطوات للجسم الأفضل

    جاهز للبدء برنامج تمرين؟ مجرد جعل الالتزام خطوة أولى مذهلة. لضمان النجاح ، إليك سبع استراتيجيات بسيطة مدروسة بشكل مدهش يمكن أن تساعدك على التغلب على أكثر حواجز الطرق شيوعًا لفقدان الوزن.
  • اللياقهالبدنيه: أكره الجري؟ ثم أنت ذاهب إلى الحب هذه القضية مقنعة للتجارة الركض للمشي | الوقاية

    أكره الجري؟ ثم أنت ذاهب إلى الحب هذه القضية مقنعة للتجارة الركض للمشي | الوقاية

    Getty Images / Tim Macpherson James O'Keefe، 58، a heartiologist at Saint Luke's Mid America Heart معهد في مدينة كانساس سيتي ، MO. يقول أويكيف بأنه "عشاق ممارسة الرياضة" ، يقول إنه كان هناك عقود زمنية ، في الحقيقة عندما كان يقضي من ساعتين إلى ثلاث ساعات في اليوم في الركض والعمل بنشاط.
  • اللياقهالبدنيه: المشي نفسك تناسب: المشي تجريب الفيديو السريع الوقاية

    المشي نفسك تناسب: المشي تجريب الفيديو السريع الوقاية

    عزّز تمرين المشي مع روتين لياقة رائع. يمكنك متابعة الفيديو الذي يستغرق 5 دقائق سيرًا على الأقدام لتحويل الشكل بسرعة دون الحاجة إلى أدوات أو معدات أو رحلات مضجرة إلى الجيم.
  • اللياقهالبدنيه: Fight Fat After 40!

    Fight Fat After 40!

    John Dolan عدم ممارسة التمارين الرياضية بقدر ما تريد؟ كلنا نحصل على الطريق الآن بين الحين والآخر. لذا طلبنا من كبار خبراء اللياقة البدنية إنشاء أربعة إجراءات يمكن لأي شخص أن يخففها في كل شيء يستغرق 20 دقيقة أو أقل.
  • اللياقهالبدنيه: رقص طريقك إلى جسد أفضل | الوقاية

    رقص طريقك إلى جسد أفضل | الوقاية

    Dance is hot! أكثر من 24 مليون شخص يتابعون أسبوعياً لعروض مثل الرقص مع النجوم . تجتذب زومبا ، وهي تمرين رقص مستوحى من اللغة اللاتينية ، 10 ملايين مشترك أسبوعيًا. في العام الماضي ، حتى الكونجرس حصل على هذا الفعل ، واعترف رسميا في 31 يوليو يوما قوميا للرقص.
  • اللياقهالبدنيه: # 1 خطأ في النوم أنت تقوم به الوقاية

    # 1 خطأ في النوم أنت تقوم به الوقاية

    tang ming tung / Getty Images من المغري إلى حد كبير أن تشاهد برامجك المفضلة بدلاً من الخروج في نزهة ، لكن بحثًا جديدًا يؤكد أن القيام بذلك بانتظام قد يجعل النوم أكثر صعوبة في الليل.
  • اللياقهالبدنيه: هذا التمرين على الجدار سوف ينحت أسلحتك والعبس الوقاية

    هذا التمرين على الجدار سوف ينحت أسلحتك والعبس الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Chelsea Streifeneder توفر الجدران دعماً كبيراً لتدريب قوة الجسم. لا يعمل هذا الجهاز الروتيني فقط على كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم ، بل يعمل أيضًا على تنشيط عضلات القلب والظهر ، مما يساعد على استقرار الجسم خلال كل حركة.

اختيار المحرر

The Vitast Cancer Vitamin | الوقاية

خفض فرص الإصابة بسرطان الثدي من خلال دمج الأطعمة الغنية بالكولين في نظامك الغذائي. وجدت دراسة جديدة لأكثر من 3000 امرأة نشرت في FASEB Journal أن الحصول على ما يكفي من فيتامين (ب) هذا كان مرتبطا ب 24٪ من خطر الإصابة بالمرض.