3 خطوات لتقوية الركبة الوقاية

Achy knees؟ الساقين الضعيفة قد تكون السبب. عندما لا تكون العضلات المحيطة بالركبة قوية ، فإن الركبة تأخذ الضغط الزائد على المفصل على المفصل الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم ، والأسوأ من ذلك ، الإصابة. هذه التمارين تقوي العضلات حول ركبتك ، وتحافظ على الحماية.

اضغط
وضعية البداية:
• اتجه إلى الوراء مع قدمك اليسرى ، مع وضع يديك على الوركين.
• حافظ على قدمك اليمنى و الركبة في محاذاة مع بعضها البعض.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

الحركة:
• ثني ساقك اليمنى حتى يصبح الفخذ متوازيًا إلى الأرض.
• امسك لمدة 2 ثانية ، ثم ارفع ببطء لأعلى. كرر 15 مرة ، ثم بدل الساقين.

[الشريط الجانبي]

الاختطاف
وضع البداية:
• استلق على جانبك الأيسر مع تمديد كلتا الساقين.
• دعم رأسك بيدك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على الأرض أمامك.

الحركة:
• ارفع ساقك اليمنى لأعلى حوالي 12 بوصة. امسك لمدة ثانيتين في الأعلى ، ثم أقل.
• كرر 15 مرة ، ثم قم بإزاحة الأرجل.

المزيد من الوقاية: 3 تمارين ل Sore Knees

تمارين الساقالمزيد من الراحة
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: راكب ذبابة جالس | الوقاية

    راكب ذبابة جالس | الوقاية

    يمكن إجراء هذا التمرين القاتل أثناء الجلوس على كرة تمرين أو كرسي. عن طريق الانحناء إلى الأمام وخفض الدمبل ورفع الدم ببطء في قوس من العجول إلى الكتفين ، يعزز هذا التمرين ذراعيك بالكامل. أو جربها بدون أوزان لتمدد الجزء العلوي من الجسم.
  • اللياقهالبدنيه: التدريبات الدمبل حرق الدهون | الوقاية

    التدريبات الدمبل حرق الدهون | الوقاية

    هل تواجه مشكلة في التخلص من الوزن عند التقدم في السن؟ لدينا الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص وزنه مع الوزن. احصل على زوج من الدمبل وجرب واحدة من هذه التدريبات الرائعة. للحصول على أفضل النتائج ، ارفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع ، وتغيير روتين التمرين حتى تبقى نشطًا ومركّزًا.
  • اللياقهالبدنيه: Curb Cravings With Yoga

    Curb Cravings With Yoga

    Mmm… cupcakes. أنت لست حتى جائع ، لكنك لا تستطيع مقاومة صقيع الشوكولاتة المزدوجة. كيف يمكن لليوغا المساعدة؟ يقول تارا مونرو ، مدرب اليوغا المعتمد في Grapevine ، تكساس ، المتخصص في إنقاص الوزن: "نميل إلى أن نشعر بالرغبة الشديدة عندما نشغل بالملل أو الإجهاد".
  • اللياقهالبدنيه: 10 شروط التشغيل يجب أن يعرف كل مبتدئ | الوقاية

    10 شروط التشغيل يجب أن يعرف كل مبتدئ | الوقاية

    إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | في حين أنه نهاية سبتمبر ، ما زال لدينا "العودة إلى المدرسة" في الدماغ.
  • اللياقهالبدنيه: هذا اليوجا الروتيني لمدة 9 دقائق سوف يساعدك على التخلص من آلام أسفل الظهر الوقاية

    هذا اليوجا الروتيني لمدة 9 دقائق سوف يساعدك على التخلص من آلام أسفل الظهر الوقاية

    إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن يجعلك غير مرتاح طوال اليوم ، فإنه يتعامل مع انخفاض التوتر الخلفي. وحاول كما يمكنك ، بين العلاجات الداخلية وتمتد ، في بعض الأحيان أنها لا تزال باقية. لحسن الحظ صحة المرأة مع اليوغا DVD هنا لمساعدتك في التعامل.
  • اللياقهالبدنيه: كيفية استخدام العصابات المقاومة الوقاية

    كيفية استخدام العصابات المقاومة الوقاية

    شريط مطاطي هو أبسط أداة تنغيم للجسم وأكثرها فعالية يمكن وضعها في جيبك. في ما يلي دليل سريع لمساعدتك في الحصول على تدريب أفضل: احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | اختر الوزن المناسب : ابدأ بـ فرقة متوسطة الوزن.
  • اللياقهالبدنيه: مناصري الاهتمام: احصل على أقصى استفادة من صفك الجالس الوقاية

    مناصري الاهتمام: احصل على أقصى استفادة من صفك الجالس الوقاية

    يمكن أن يجعل وضع اليد عند القيام بجلسة جالسة أكثر أو أقل فعالية. [ADSENSE] في دراسة ، وجد الباحثون أن العضلة شبه المنحرفة في الظهر تنشط أكثر عندما تستخدم قبضة أفقية مع مرفقيه مرفوعة ، بدلاً من قبضة عمودية مع مرفقيك مدسوسين.
  • اللياقهالبدنيه: نوع الشخص المثالي الوقاية

    نوع الشخص المثالي الوقاية

    هل تريد الحصول على المزيد من التمرين؟ بعض التعديلات الشخصية قد تكون هي كل ما يتطلبه الأمر ، ويجد بحثًا جديدًا منشورًا في PLOS واحد . على وجه الخصوص ، فإن الأشخاص ذوي الخصائص الأكثر مرونة أكثر عرضة لزيادة القدرة الهوائية ، وفقًا لباحثين من ولاية فلوريدا جامعة.
  • اللياقهالبدنيه: ذراع مستقيم Kickback | الوقاية

    ذراع مستقيم Kickback | الوقاية

    الدمبلات الصغيرة والتحركات الذكية يمكن أن تشد الأسلحة قبل موسم القميص. هذه الرشاوى الذراع مباشرة هي تمارين الذراع التي تركز على العضلة ثلاثية الرؤوس ، وعضلات الظهر من الذراع. مع دمبل واحد في كل يد وموقع طفيف مائل إلى الأمام ، فإن حركة دفع إلى الخلف بشكل سلس تشد هذه المنطقة المزعجة.

اختيار المحرر

100 جائزة الأنظف للأغذية المعلبة لعام 2013: مرض السكري الصديق الوقاية

Ezekiel 4: 9 ظهرت حبوب الحبوب الكاملة www.foodforlife.com نحن نحب هذه الحبوب العضوية المقرمشة من Food For Life - وخاصة في الزبيب القرفة. مع عدم وجود سكر مضاف ، فهي طعمها فقط مثل التساهل الحلو. النقاط الإضافية لقائمة المكونات الطاهرة وحقيقة أنها توفر 21 في المائة من الألياف اليومية.