3 الأخطاء التي تحافظ على فقدان الوزن - لا يهم كيف تدار أكثر

قوة حرق السعرات الحرارية في المشغل ضعف المشي - لن يسدد ما لم يمكنك تجنب هذه الفخاخ الشحمية الشائعة:

خطأ # 1: أنت تأكل مرة أخرى كل السعرات الحرارية التي أحرقها ، ثم بعض.
تعويض "الجري" - الجوع postrun يجب عليك أن تشعر بالاعتقاد من قبل تأجيج الذكية. ما لم تؤكل وجبة في الماضي 2 إلى 3 ساعات ، يكون لديك القليل من البسكويت قليل الدسم والكربوهيدرات مثل ملعقة صغيرة من العسل - 30 دقيقة قبل الركض للحفاظ على الطاقة. ثم لديك بعض البروتينات ، والدهون الجيدة ، وعدد قليل من غرام من الكربوهيدرات في غضون ساعة بعد الجري. هذه الصيغة سوف تساعد في السيطرة على غريزة كل شيء في الأفق ، والبدء في الانتعاش حتى يمكنك الارتداد بسرعة. (راجع هذه الوجبات الخفيفة المثالية 20 لأفكار التذوق اللذيذ.)

احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

خطأ # 2: تحب "الرياضة الأطعمة. "
جميع المواد الهلامية ، والمضغ ، والمشروبات التي تهدف إلى تنشيط ، ترطيب ، وتعزيز لك مثل يوسين بولت ليست ضرورية إلا إذا كنت تمارس أكثر من 75 دقيقة أو القيام بتمرين مجنون بشكل خاص. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة المهندسة على محتوى من السعرات الحرارية والسكر والدهون لتنافس محتوى قضبان الحلوى التقليدية. يمكنك الاعتماد على الأطعمة الكاملة و "السوائل الخالية من السعرات الحرارية" ، مثل الماء القديم العادي. (للحصول على دفعة حقيقية ، جرب هذه المشروبات الرياضية الطبيعية 5).

خطأ # 3: تذهب على نظام غذائي متطرف ، كهف ، والحصول على كل ذلك مرة أخرى.
الجري عروض العقل لا. 4،621 لماذا البؤس المؤقت من اتباع نظام غذائي - التخلي عن مجموعات غذائية كاملة أو تخطي وجبات الطعام - هو فكرة سيئة. يشجعك حرق السعرات الحرارية المستمر على تغذية جسمك بأطعمة نظيفة وكاملة. يتيح لك التخلص من المواد غير المرغوب فيها فقدان الوزن بأقل جهد ممكن. وبدون كل حوادث تحطم السكر ، سيكون لديك طاقة أكبر لكل ركض. (هنا هو كيفية وقف اليويو اتباع نظام غذائي جيد.)

أكثر: 10 وصفات أساسية لكل عداء

cardioExercise to Lose WeightTips for Success
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 6 تمرينات اليوجا لتوقظك

    6 تمرينات اليوجا لتوقظك

    Hilmar Hilmar إلا إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس صباح اليوم المبتهج الذين قفز من السرير مع شروق الشمس ، والحصول على ما يصل صعبة. وتجد الأبحاث أن النوبات القلبية أكثر شيوعًا في هذا الوقت من اليوم ، ويعود ذلك جزئياً إلى متطلبات التحول من الضجيج إلى السرعة القصوى.
  • اللياقهالبدنيه: Say Om، Not Ouch | الوقاية

    Say Om، Not Ouch | الوقاية

    عندما بدأت ديان نيزتات ، البالغة من العمر 41 عامًا ، من مدينة نيويورك في تلقي دروس في اليوغا ، كانت متلهفة للتأقلم معها ، ثم دفعها أحد المعلمين إلى العمق . يقول نايزتات: "شعرت بملامسة بين عظامي وظهري. لقد تضررت لعدة أشهر". لا تزال تمارس اليوغا ، "لكنني لن أتجاوز حدودي".
  • اللياقهالبدنيه: تمارين حبل القفز التي تنفجر في السعرات الحرارية | الوقاية

    تمارين حبل القفز التي تنفجر في السعرات الحرارية | الوقاية

    مثل الملايين من البالغين ، ربما لم تكن قد التقطت حبل قفزة منذ المدرسة الابتدائية.
  • اللياقهالبدنيه: شحذ التفكير الخاص بك الوقاية

    شحذ التفكير الخاص بك الوقاية

    قد يكمن سر الذهن الحاد في قدميك. وجدت دراسة شملت 156 شخصًا يعانون من الاكتئاب في الفئة العمرية من 50 إلى 77 عامًا أنه عندما استغرق الأشخاص 30 دقيقة من المشي السريع 3 أيام في الأسبوع ، كانت لديهم ذكريات أكثر حدة وما يطلق عليه العلماء "وظائف تنفيذية": القدرة على التخطيط والتنظيم والتأقلم العقلي مهام.
  • اللياقهالبدنيه: 3 يوجا Poses لعضلات القرحة | الوقاية

    3 يوجا Poses لعضلات القرحة | الوقاية

    سواء كانت عضلاتك تعاني من الرفع الثقيل حول المنزل أو تخطو التمرين إلى أعلى درجة ، يمكن أن تساعد اليوغا على التخفيف من وجع العضلات.
  • اللياقهالبدنيه: هذا التمدد الروتيني يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكنك القيام به في السرير الوقاية

    هذا التمدد الروتيني يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويمكنك القيام به في السرير الوقاية

    Maggie Finn Ryan ليس سرا أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعدك على التقاط بعض zzz خطيرة. وفقا لدراسة استقصائية وطنية ، وجدت أكثر من 55 ٪ من اليوغيون أنه يؤثر إيجابا على نومهم. لأن اليوغا تمدك إلى استجابة غير متجانسة ، والتي ترسل جسمك إشارة للاسترخاء ، والنوم هو منتج ثانوي طبيعي لممارسة اليوجا المريحة.
  • اللياقهالبدنيه: الضفدع | الوقاية

    الضفدع | الوقاية

    قد ترغب في القيام بهذا التمرين في خصوصية منزلك ، لكنه مقوي عظيم لا ينبغي تفويته. مستلقيا على ظهرك ، قم بالضغط على قاع قدميك معا واترك ركبتيك تسقط على الأرض. يجب أن تكون يداك خلف رأسك مع مرفقيك إلى الجانب.
  • اللياقهالبدنيه: 5 نصائح لفصل الشتاء الوقاية

    5 نصائح لفصل الشتاء الوقاية

    يمكن أن يكون الحفاظ على روتينك أثناء الشتاء التحدي مع الرصيف الجليدي ، ودرجات الحرارة المتجمدة ، وحفلات الأعياد التي تعيث فسادًا في خطة التدريب الخاصة بك. لهذا السبب تعاون كل من مشروع تشغيل SMART ، و Finish Line Physical Therapy ، و Brooklyn Running Co.
  • اللياقهالبدنيه: 10 مدن ، 3 نساء: احتمالات لا نهائية صحية الوقاية

    10 مدن ، 3 نساء: احتمالات لا نهائية صحية الوقاية

    المشي هو متعة عالمية ، ولكن الأسباب التي نفعلها هي فريدة من نوعها مثل بصماتنا. هذا هو السبب في أن الوقاية والرابطة الطبية الأمريكية للطب (APMA) يتلاعبون باستمرار بالمعايير التي نستخدمها لتصنيفنا السنوي لأفضل مدن المشي في أمريكا.

اختيار المحرر

لماذا أنت في حاجة إلى تجريب الأصدقاء ؟. الوقاية

يود الخبراء أن يخبروك أن العمل مع صديق يمكن أن يكون أحد أسرع الطرق لتشكيل. ولكن هل ينبغي عليك اختيار شحنتك بآخر زوج من الوزن الزائد أو صديقك المناسب (المزعج)؟ تبين أن القرار يعني المزيد بالنسبة لخصرتك أكثر مما تعتقد ، وفقاً لدراسة جديدة.