3 أخطاء تقوم بها عند استخدام كرة تمرين الوقاية

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

إن إكمال تدريب القوة أو تمارين الروتين باستخدام كرة تمرين هي طريقة رائعة لجعل التمرين أكثر فعالية ، ولكن ليس إذا كنت ترتكب هذه الأخطاء الشائعة. فيما يلي ثلاث طرق لإصلاح النموذج الخاص بك.

المزيد من FitSugar.com: 4 أسباب إضافة كرة تمرين إلى صالة الألعاب المنزلية الخاصة بك

استخدام الكرة حجم الخطأ
لماذا يكون الأمر سيئًا: قد يؤدي استخدام كرة صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا إلى حدوث مشكلات في النموذج ، أو جعل التمارين والتمديد أقل فعالية.

[الشريط الجانبي] الإصلاح: لا يتم إنشاء جميع الكرات متساوية. إنها تأتي بثلاثة أحجام ، لذا يجب عليك اختيار كرة تعتمد على طولك. تأكد أيضًا من ملئها بكمية الهواء المناسبة. باستخدام كرة هذا الحجم الصحيح ، ولكن تخلص قليلاً من قطعة غير فعالة من المعدات.

المزيد من FitSugar.com: كيفية القيام بالدفع المثالي

شعور غير مستقر إلى حد كبير
لماذا هو سيء : وهناك القليل من عدم الاستقرار أمر طبيعي ويمكن أن تساعد في تحدي العضلات ، وخاصة الأساسية. ولكن إذا كنت تتأرجح في كل مكان ولا تستطيع القيام بممثل واحد دون الإطاحة ، فلن تخرج كثيرًا من الحركة.

الإصلاح: ابحث عن طرق للشعور بالاستقرار عند استخدام الكرة ، إما عن طريق توسيع موقفك ، ووضع المزيد من جسمك على الكرة ، أو عن طريق التحرك بوتيرة أبطأ. (من المستحسن أيضًا التحقق من النموذج الخاص بك.) تأكد من إتقان التحركات الأساسية قبل إضافة الدمبل ، كرات الدواء ، أو غيرها من المعدات.

المزيد من FitSugar.com: العمل على جسمك بالكامل باستخدام كرة تمرين

تقنية غير صحيحة
لماذا هي سيئة: كما هو الحال مع أي نوع من أنواع تدريبات القوة ، فإن التحركات بشكل خاطئ تعني عدم استهداف العضلات بشكل فعال وخطر أكبر للإصابة.

الإصلاح: اتبع على طول دي في دي أو كتاب ، تعلم التحركات في فصول اللياقة البدنية ، أو الأفضل من ذلك ، لقاء مع مدرب شخصي لتعلم الشكل المناسب والتقنية. يمكن للمدرب أن يثبت أيضًا أي التحركات هي الأفضل في تنغيم العضلات التي تريد تقويتها ، ويمكن أن يساعدك على التخلص من العادات الضعيفة.

المزيد من FitSugar.com: كيفية استخدام كرة تمرين بشكل صحيح

البطن & Abs
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: مرحبًا ، Happy Feet | الوقاية

    مرحبًا ، Happy Feet | الوقاية

    إذا كنت قارئًا للوقاية ، فأنت تعلم أننا مجنونون بشأن المشي. ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على طريقة أسهل للبقاء في الشكل وتعزيز مزاجك. و مستشار الطب البديل للوقاية من الدكتور أندرو ويل يوافق على ذلك ويريد التأكد من أن ألم القدم لا يطيق طريقك.
  • اللياقهالبدنيه: وصفة طبية للطاقة | الوقاية

    وصفة طبية للطاقة | الوقاية

    كرات الطب تستعيد شعبية لسبب وجيه. هذه الأجواء المرجّحة ممتعة وسهلة الاستخدام ، وخلافاً للعديد من أشكال تدريب القوة ، تأخذك عبر جميع مستويات الحركة اليومية (أي الانحناءات والتقلبات والانعطافات).
  • اللياقهالبدنيه: مزيف طريقك إلى رائع الأسلحة الوقاية

    مزيف طريقك إلى رائع الأسلحة الوقاية

    كل امرأة فوق سن الـ21 لا شك أنها قد التقت بمعارف مزعجة للغاية: الاسم الأول ذراع ، الاسم الأخير جيجل. إنه هناك عندما ترحب بالمرحاة ، أو تحاول أن تتخلص من الزبالة ، أو تقلب زاوية 45 درجة في مرآة غرفة ارتداء الملابس.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب آلة التجديف لمدة 15 دقيقة التي تعد عملية الأيض الخاصة بك الوقاية

    تجريب آلة التجديف لمدة 15 دقيقة التي تعد عملية الأيض الخاصة بك الوقاية

    صورة فوتوغرافية من بروك بينتين جيمينيز أفضل التدريبات لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك هي تلك التي تدخل العضلات الكبيرة وتصل إلى مستوى كثافة التحدي. لا يحتاجون إلى وقت طويل: سوف تؤدي النبضات القصيرة من الطاقة اللاهوائية (بالقرب من "دواسة الوقود الكاملة") إلى تحقيق نتائج كبيرة.
  • اللياقهالبدنيه: القيام بهذا التمرين الدقيق 3 مرات في الأسبوع قد يؤدي في الواقع إلى عكس التقدم في السن الوقاية

    القيام بهذا التمرين الدقيق 3 مرات في الأسبوع قد يؤدي في الواقع إلى عكس التقدم في السن الوقاية

    Getty Images أفضل طريقة للبقاء شبابًا حقًا متحرك. أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من الالتهابات في جسمك ويحسّن صحة القلب - كلاهما مهمان للبقاء صغارًا بعد سنواتك.
  • اللياقهالبدنيه: هل تتطابق أحذية الرياضة الخاصة بك مع تمرينك؟ | الوقاية

    هل تتطابق أحذية الرياضة الخاصة بك مع تمرينك؟ | الوقاية

    هل ترغب في الحصول على المزيد من دروس التمرين المفضلة لديك مثل زومبا والأيروبكس المائي؟ علاج قدميك إلى زوج من الأحذية المصممة خصيصا لمتطلبات كل منهما. تحقق من أربعة مفضلاتنا الجديدة! أفضل لرقص القلب على عكس أحذية رياضية منتظمة ، يحتوي Reebok Urlead ($ 75 ؛ reebok.
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق لطرد ساقيك مع شريط المقاومة الوقاية

    3 طرق لطرد ساقيك مع شريط المقاومة الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Chelsea Streifeneder أحب استخدام أشرطة المقاومة للتمارين السريعة لأنه يمكنك أخذها في أي مكان. تمامًا مثل الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، تأتي الفرق في مجموعة من مستويات المقاومة المختلفة ، لذا اختر مقاومة تتحدى جسمك.
  • اللياقهالبدنيه: 4 الأساسية الدافئة لأفضل تجريب | الوقاية

    4 الأساسية الدافئة لأفضل تجريب | الوقاية

    Photo by Jonathan Pozniak Keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | التداول الثابت يمتد بالنسبة إلى التحركات الأكثر نشاطًا هي طريقة أفضل لتليين المفاصل وتقليل خطر الإصابة والحصول على تدفق الدم إلى عضلات المشي ، حسب الدراسات.
  • اللياقهالبدنيه: منتجات جديدة تجعل من المرح للياقة | الوقاية

    منتجات جديدة تجعل من المرح للياقة | الوقاية

    تعبت من سماع "أمي ، أنا أشعر بالملل!"؟ فقط ألقي نظرة على منتجات التمرين الجديدة الرائعة للأطفال. هناك شيء يروق لكل طفل ، وجميع المنتجات بأسعار معقولة ، لذلك يقدمون هدايا كبيرة أيضا. ربما الأفضل من كل شيء ، يمكنك اللعب مع أطفالك لالتقاط بعض الوقت العائلي - وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الخاصة بك.

اختيار المحرر

11 أشياء فقط شخص ما مع بطانة الرحم يفهم | الوقاية

Getty Images عندما تم تشخيص ميشيل جونسون بالتهاب بطانة الرحم ، ظنت أنها مصابة بالأنفلونزا. "الشتاء" هنا في شيكاغو وحشية ، "تقول. "عندما وجدت نفسي مرهقا جدا و كئيبة مع حمى سيئة ، اعتقدت أنه كان فقط الجو." انتهى بها المطاف في ER بعد أن بلغت الحرارة 104 درجة فهرنهايت.