3 يتحرك من أجل ثبات أسرع الوقاية

بدلاً من الطعنات
حاول عمل طعنات الساعة

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت.

|

الوقوف مع الأيدي على الوركين ، تصور نفسك في وسط ساعة كبيرة. اندفع نحو الساعة 12:00 مع الساق اليمنى ، ثني الركبتين ، الركبة اليمنى على الكاحل (A).

العودة للبدء ، ثم اندفع الساق اليمنى جانبية نحو 3:00. ثني الركبة اليمنى والوركين ، يجلس ، مع الحفاظ على الساق اليسرى مباشرة (B). عد إلى البداية وخطوة القدم اليسرى مرة أخرى في اندفع نحو 6:00 ، ثم جانبية إلى الساعة 9:00. كرر ذلك في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة ، بادئًا بالقدم اليسرى.

بدلاً من الضغط على الأزرار
جرب الشرائح غير المتماثلة للجدار
قف بذراعين ممددين ، يديك على الحائط بارتفاع الكتف ، مستقيمة الظهر ومائلة نحو 45 درجة. حرك يدك اليمنى إلى الجانب حوالي 12 بوصة والمرفقين الانحناء ، وخفض الصدر نحو الجدار. تصويب والعودة لبدء. كرر ، انزلاق اليد اليسرى إلى الجانب. بديل لـ 8 إلى 10 ممثلين.

بدلاً من السكاكين
حاول تضييق الساق المعلقة
قف مع وضعي عرض مفصل الورك ، والقدم اليسرى حوالي 12 بوصة أمام اليمين ، وتمتد الذراعين. ثني الركبتين والوركين على الجلوس. أثناء الوقوف ، حرك الوزن على القدم اليسرى وارفع الساق اليمنى خلفه. تفعل 8 إلى 10 ممثلين. تبديل الأرجل وتكرار.

المزيد من الوقاية: 10 ينتقل إلى تغيير حجم أقدامك

Total-Body Toning
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: متى تحصل على أحذية جديدة | الوقاية

    متى تحصل على أحذية جديدة | الوقاية

    "يرتدي المشترون أحذيتهم بطريقة طويلة جدًا" ، تقول بوني شتاين ، مديرة رياضة المشي لمسافات طويلة ريدنجتون شورز ، فلوريدا. "سيظهرون لي نعالهم ويقولون ،" انظر ، لا يزال حذائي معتدلاً. ولكن قبل أن ترتدي حواجبك ، تموت ماص الصدمات الخاص بالأنديول. " في هذه المرحلة ، يجب على أقدامك تولي مهمة امتصاص الصدمات.
  • اللياقهالبدنيه: خطوات سهلة لتشكيل وتقليص ضئيلة | الوقاية

    خطوات سهلة لتشكيل وتقليص ضئيلة | الوقاية

    سر التخلص من الأريكة (مرة واحدة وإلى الأبد) ، مما يقلل من خطر يبدو أن هذا الجهاز الذي لا يتسم بالضآلة هو عداد بسيط يستخدمه تقليديًا السباقون في تعقب الأميال الخاصة بهم. ولكن قد يكون عداد الخطى أحد أقوى المحفزات التي واجهتها على الإطلاق ، وهو ما يقل عن رقيب الحفر في سلاح مشاة البحرية.
  • اللياقهالبدنيه: 5 فيتنس بروس أكثر من 50 تكشف عن الطقوس اليومية الوحيدة التي لا تخطي | الوقاية

    5 فيتنس بروس أكثر من 50 تكشف عن الطقوس اليومية الوحيدة التي لا تخطي | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من كاثي سميث "سآخذ ما لديها." هذا ما نفكر فيه جميعًا عندما نرى فريقًا رائعًا من محترفي اللياقة البدنية الذين ما زالوا يسحقونهم تمامًا في الأربعينيات والخمسينيات وما بعدها؟ أردنا أن نعرف أسرارهم ، لذلك طلبنا.
  • اللياقهالبدنيه: القيام بذلك ، يعيش 5.6 سنوات أطول | الوقاية

    القيام بذلك ، يعيش 5.6 سنوات أطول | الوقاية

    أخبار سارة لأولئك منا الذين يمارسون الهرولة أكثر من سرعة السلحفاة النائمة من الأرنب المرقط: الركض لمدة ساعة فقط في الأسبوع - حتى بوتيرة بطيئة - يمكن أن يصل متوسط ​​العمر المتوقع الخاص بك إلى 5.6 سنة ، وفقا لدراسة دنماركية جديدة.
  • اللياقهالبدنيه: فكر في الخطوات وليس بالدقائق | الوقاية

    فكر في الخطوات وليس بالدقائق | الوقاية

    عدد أبريل 2005 من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن النساء اللواتي قيل لهن المشي 10000 خطوة كل يوم مشينا أكثر من النساء اللواتي أخبرن بأخذ المشي السريع يوميا لمدة 30 دقيقة.
  • اللياقهالبدنيه: 10 ونقلت رهيبة من شأنها أن تلهمك لبدء المشي الوقاية

    10 ونقلت رهيبة من شأنها أن تلهمك لبدء المشي الوقاية

    صور lofilolo / getty بالنسبة لمعظم الناس ، من خلال الوصول إلى اليوم دون أقل القليل من المشي يكاد يكون من المستحيل. إنها أبسط طريقة لنا للالتفاف. لكن المشي لا يجب أن يكون عملاً رتيبًا ، أو حتى مجرد وسيلة نقل.
  • اللياقهالبدنيه: المشي خالية من الألم | الوقاية

    المشي خالية من الألم | الوقاية

    قد تكون شظايا شين شائعة بشكل مؤثر بالنسبة للممرضات المتعطشين ، ولكن ليس من الضروري أن تكون كذلك. كل ما عليك القيام به لمنع شظايا شين وتنورة الحرق هو الطفل الخاص بك مع هذه الخطوات الأربع البسيطة: [ADSENSE][ADSENSE] 1. استمر بحذر.
  • اللياقهالبدنيه: The Great Shoe Debate | الوقاية

    The Great Shoe Debate | الوقاية

    لطالما كنت متورطًا في المشي لأكثر من 15 عامًا - كان هناك بعض الجدل حول ما إذا كان حذاء الجري مقبولًا للمشاة أم لا. تذكر ، جاء الاحذية الأولى. قبل عام 1986 ، لم يكن بإمكانك حتى شراء أحذية المشي.
  • اللياقهالبدنيه: دواسة الألم بالخلف | الوقاية

    دواسة الألم بالخلف | الوقاية

    تدور دورة مدتها 25 دقيقة على دراجة ثابتة بشكل ملحوظ عن مستوى الألم الذي يشعر به ثمانية أشخاص يعانون من آلام الظهر المزمنة ، وفقاً لدراسة جديدة. استمر التعافي لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد التمرين.

اختيار المحرر

فريق الوقاية في ميرتل بيتش | الوقاية

انضمت عشرات من القراء إلى فريق الوقاية في ميرتل بيتش في 16 فبراير ، 2008. لقد مشيت نصف الماراثون والكامل منها ولديها طاقة كبيرة وقصص. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.