3 التحركات للحصول على ظهر أكثر حزماً

لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من ارتداء الجينز المفضل لديك فقط لترى قليلاً من الانتفاخ فوق الخصر. تنهد. والخبر السار هو أنه يمكنك المساعدة في إبعاد الدهون العنيدة مرة أخرى ، وثني مؤخرتك أثناء قيامك بذلك! -بإضافة هذه التحركات إلى تمرينك المعتاد.

قم بمجموعتين من 15 ممثلين لكل منهما ، ثلاث مرات في الأسبوع . مكافأة: يساعد الظهر القوي أيضًا في منع حدوث الأوجاع ويحسن الوضعية ، لذا ستبدو أفضل في أي جماعة.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

تمديد الظهر

A: الكذب مع البطن على الكرة (متوفر في معظم مخازن السلع الرياضية) ، مع الجزء العلوي من الجسم والرقبة متوازي إلى الأرض. ضع اليدين خلف الرأس وراحة القدمين أوسع من عرض الكتف بعيدًا عنك خلفك.

B: قم برفع الجزء العلوي من الجسم ببطء بحيث يكون الصدر أكثر بوصات من الكرة. امسك لمدة 3 ثوان. ارجع إلى وضع البداية وكرر.

لا ... ارفع مرة أخرى أعلى من مريحة

نصيحة: إذا كنت تكافح للحفاظ على الكرة ثابتة ، فافعل هذا التحرك مع القدمين على الحائط.

ملحق الرجوع العكسي

A: الكذب مع الحوض على الكرة. ضع اليدين تحت الكتفين على الأرض أمام الكرة. أرتدي أقدامك على الأرض خلفك.

B: ارفع القدمين ببطء ، وحافظ على الركبتين بشكل مستقيم ، حتى تصبح كاحلين وخلف الرأس في خط مستقيم. استمر لمدة 3 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية وتكرار.

لا ... ارفع الساقين أعلى من الرأس

وضع الطفل مع تويست

للحصول على امتداد الظهر ، الركوع خلف الكرة مع أشعة النخيل في الأعلى من ذلك. الجلوس مرة أخرى على الكعب والكرة إلى الأمام حتى رئيس هو بين الأسلحة. انتظر لمدة 30 ثانية. لفة الكرة وتطور إلى اليمين كما هو موضح أعلاه. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الأيسر مرة واحدة فقط.

المزيد من الوقاية: امتداد الألم الخلفي

تمارين الظهر
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: At - Home Yoga: Getting Started | الوقاية

    At - Home Yoga: Getting Started | الوقاية

    قبل البدء في ممارسة اليوغا ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي ستحتاج إلى القيام بها. أولاً ، ابحث عن وقت ومكان لممارسة اليوغا ، وقم بتجميع الدعائم الخاصة باليوغا ، وتعرف على جسمك وأنفاسك. بالنسبة للعديد من الناس ، فإن العثور على الوقت هو العقبة الرئيسية لممارسة اليوغا في المنزل.
  • اللياقهالبدنيه: ما يمكن أن يفعله بيلاتيس لك | الوقاية

    ما يمكن أن يفعله بيلاتيس لك | الوقاية

    كمتخصص في الصحة واللياقة البدنية لمدة 25 عامًا ، قمت بالتدريس حول كل شكل من أشكال التمارين ، بما في ذلك تدريب القوة ، التمارين الرياضية ، واليوغا. من بين جميع أنواع التمرينات التي قمت بتدريسها ، فإن Pilates هي واحدة من المفضلة لدي. أنا أحب بيلاتس لأنه يساعد على الشرط ، دون معاقبة الجسم.
  • اللياقهالبدنيه: المشي من مرتين السعرات الحرارية | الوقاية

    المشي من مرتين السعرات الحرارية | الوقاية

    .
  • اللياقهالبدنيه: Bye-Bye، Baby Belly | الوقاية

    Bye-Bye، Baby Belly | الوقاية

    قبل أن تتخلى عن فقدان دهون البطن التي لا تزال باقية بعد أشهر من ولادة طفلك - انتظر. قد تحتاج إلى تحركات بطنية تستهدف بشكل أفضل السبب الحقيقي لبطنك ، كما تقول جولي توبلر ، ر. ن. ، معلمة الولادة ، ومدربة لياقة معتمدة. كتابها الجديد ، تفقد بطنك المومياء ، يشرح لها برنامج تسطيح البطن.
  • اللياقهالبدنيه: المشي والركض: كومبو كبير | الوقاية

    المشي والركض: كومبو كبير | الوقاية

    لقد بدأت للتو في المشي وأحبه! أنا عادة ما أمشي على المسار في المدرسة الثانوية المحلية.
  • اللياقهالبدنيه: 3-2-1 Workout | الوقاية

    3-2-1 Workout | الوقاية

    تمنع أحدث تمرينات للوقاية منها 3 دقائق من تمارين القلب مع دقيقتين من تمارين القوة ودقيقة واحدة من تمرينات البطن. تعرف على المزيد حول البرنامج من خلال قراءة القصة أدناه ومشاهدة مقاطع من دورتين للتمرين.
  • اللياقهالبدنيه: 3 خطوات لتقوية الركبة الوقاية

    3 خطوات لتقوية الركبة الوقاية

    Achy knees؟ الساقين الضعيفة قد تكون السبب. عندما لا تكون العضلات المحيطة بالركبة قوية ، فإن الركبة تأخذ الضغط الزائد على المفصل على المفصل الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم ، والأسوأ من ذلك ، الإصابة. هذه التمارين تقوي العضلات حول ركبتك ، وتحافظ على الحماية.
  • اللياقهالبدنيه: ساعدني هذا التمرين أخيراً في إدارة آلام مزمنة الوقاية

    ساعدني هذا التمرين أخيراً في إدارة آلام مزمنة الوقاية

    في عام 1989، كان تريسي لويز مارينيللي شاب أمي ، والعمل على وظيفة بدوام كامل معاقبة: تحول بين عشية وضحاها لشركة طيران بريطانية. وقالت إنها استنفدت ، جزء من الحزمة. ومع ذلك ، لم يتلاشى التعب الشديد الذي كانت تشعر به على أساس يومي عندما انتقلت إلى وظيفة في المكتب مع ساعات أكثر تقليدية.
  • اللياقهالبدنيه: كيف يجعلك اليوجا شخصًا لطيفًا الوقاية

    كيف يجعلك اليوجا شخصًا لطيفًا الوقاية

    كما لو كان الجسم المنمق والذهن الأكثر هدوءًا غير كافيين ، فإن ممارسة اليوغا أيضًا تجعلك أجمل شخصًا يحدث فقط لديهم جنس أفضل ، وفقا لدراستين جديدتين. وفقا لدراسة مجلة التمريض الكلي> ، يكرس اليوغيون ممارستهم لجعلهم أجمل ، أكثر لطفا ، وأكثر صبرا.

اختيار المحرر

Superstar Salads

9 حصص من إنتاج يوميا هذا هو المعيار الذهبي للفاكهة واستهلاك الخضروات. لكل هذا النكد ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. بعبارة أخرى ، قد يساعدك النظام الغذائي الغني بالنباتات على العيش لفترة أطول ، وربما حتى النظر إلى الأصغر سناً ، وفقًا للأبحاث الحديثة. لا يزال ...