3 تحرك للأسلحة منغم الوقاية

هل أنت من هؤلاء النساء اللواتي تذهب دهنياتهن غير المرغوب فيها مباشرة إلى ذراعيها؟

إذا كان الأمر كذلك ، تجريب الجزء العلوي من الجسم هو خاص بالنسبة لك. وهو يركز على الذراعين والكتفين والصدر. ثق شريط مقياس لرسم التقدم المحرز الخاص بك. أثناء بناء العضلات ، تذكر أن المقياس قد يظل كما هو ، ولكن أنت لن.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

برنامج التنميص الخاص بك
قم بمجموعتي 30 ثانية لكل تمرين. اعمل حتى مجموعات دقيقة واحدة. إبقاء الحركات بطيئة ومراقبة. راحة لمدة 30 إلى 60 ثانية بين مجموعات. هل اثنين أو ثلاث جلسات في الأسبوع. (للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك القيام بجلسات يومية ؛ وهذا آمن لأنك فقط ترفع وزن جسمك.)

Low Hover
الركوع على حصيرة مع وضع يديك تحت كتفيك. مد ساقيك ، واضغط على كرات قدميك حتى تتمكن من الموازنة في وضع الضغط. سحب الخاص بك حتى تصل وفي.

الحفاظ على بطنك ضيق ، ثني مرفقيك مرة أخرى ، وخفض جسمك حتى كنت بضع بوصات من الأرض. حافظ على مرفقيك وذراعيك بالقرب من جذعك. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية. إذا كانت لديك مشاكل في الظهر ، فجرّب الإصدار الأسهل.

Chair Dip
اجلس مع الكعبين على يديك على حافة مقعد الكرسي القوي. حرك المؤخرة عن المقعد ، وادعم وزنك بيديك. تصويب الساق اليمنى. يجب أن تكون عازمة ساقك اليسرى عند زاوية 90 درجة تقريبًا.

ثني مرفقيك إلى الخلف ، وقم ببطء بتنزيل المؤخرة باتجاه الأرض. أبقي مرفقيك مطويًا. يجب على جسدك مسح المقعد. ادفع لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة ؛ لا تستخدم قدميك للمساعدة. هل مجموعة واحدة من 8 إلى 15 التكرار. كرري مع ساقك اليسرى ممتدة.

ثلاثية الرؤوس تمتد
ارفع ذراعك الأيسر على التوالي فوق الرأس ، ثم ثنيها خلف رأسك نحو كتفك الأيمن.

استمساك بكوعك الأيسر بيدك اليمنى ، اسحب الكوع برفق نحو كتفك الأيمن لزيادة التمدد. امسك لمدة 20 ثانية ، ثم كرر مع ذراعك الأيمن.

المزيد من الوقاية: كيفية التمرين مع الركب Sore

تمارين الذراع
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 4 أشياء يجب أن لا تفعلها في مكتبك الوقاية

    4 أشياء يجب أن لا تفعلها في مكتبك الوقاية

    معظمنا يقضي معظم أيامنا جالسًا أمام جهاز كمبيوتر ، بحيث يمكن ملء تلك الأيام الطويلة التي تستغرق ثماني ساعات بأفعال يمكن أن تؤذي صحتك. تابع القراءة لمعرفة أكثر من أربعة أشياء لا يجب عليك القيام بها على مكتبك .
  • اللياقهالبدنيه: تجريب الفاصل الزمني 20 دقيقة: المشي والقوة الأساسية

    تجريب الفاصل الزمني 20 دقيقة: المشي والقوة الأساسية

    Dylan Coulter بالملل مع روتين المشي الخاص بك؟ ضخ المرح والمتعة حرق مع هذا التمرين الفاصل التدريب القوة التي أنشأتها لي سكوت ، وهو مدرب المشي وصاحب Wow Power Walking في تورونتو. المشي هو أساس التمرين- عليك المشي من أجل الإحماء والتهدئة والتعافي من الجهد الشاق للفترات.
  • اللياقهالبدنيه: 2 أخطاء كبيرة أنت تجعل في دورة سبين | الوقاية

    2 أخطاء كبيرة أنت تجعل في دورة سبين | الوقاية

    Hero Images / Getty Images الحصول على أقصى استفادة من دورانك قد يكون هذا الطبق بسيطًا: قم بقضاء وقت قصير قدر الإمكان في المقعد ، ولا تقتل نفسك في السباقات الهداعية.
  • اللياقهالبدنيه: الطريقة رقم 1 لمعركة البطن البطن | الوقاية

    الطريقة رقم 1 لمعركة البطن البطن | الوقاية

    Eric Audras / Getty Images الجري ، ولوحات التوازن ، واليوغا لجسمك ، يمكنك أن تكرس حياتك للتمارين التي من المفترض أنها تستهدف القيمة المطلقة ، ومع ذلك لا تزال تراقب انتشار محيط الخصر لديك. فما هو أذكى نهج لاستهداف هذه المشكلة؟ دراسة جديدة تشير إلى تدريب الوزن اليومي.
  • اللياقهالبدنيه: المشي بعيدا 5 مرات أكثر البطن البطن

    المشي بعيدا 5 مرات أكثر البطن البطن

    Pop quiz: Two women go walk. واحد ينتهي بسرعة. الآخر يأخذ وقتها. يحرق كل منهم حوالي 400 سعرة حرارية. لذا من الذي يخلص المزيد من الدهون في البطن؟ الجواب الواضح: إنه تعادل. لكن دراسة جديدة مثيرة للدهشة تظهر أن سرعة المشي الواحدة تفقد في الواقع أكثر.
  • اللياقهالبدنيه: أرق الفخذين الآن الوقاية

    أرق الفخذين الآن الوقاية

    ومن المعروف أن بيلاتيس يعمل معجزة عندما يتعلق الأمر بتشكيل بطن قوي مسطح. لكنه أيضا سلاح اللياقة السري لتحويل كل جسمك السفلي. أفضل جزء: يمكنك الحصول على جميع فوائد الفخذ من ممارسة الرياضة على معدات بيلاتيس الفاخرة مع مجرد جدار في منزلك.
  • اللياقهالبدنيه: The Pilates Push-Up

    The Pilates Push-Up

    نادراً ما تجري التواقيع مع توقعاتنا. لذا عندما قال خبير بيلاتس بروك سيلر إن لديها اختلافًا عن الدفع التقليدي الذي كان جيدًا (إن لم يكن أفضل) ، كنا متشككين بعض الشيء. حتى جربناها. يُعد الدفع أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لجسمك العلوي.
  • اللياقهالبدنيه: 10 أخطاء المطاحن

    10 أخطاء المطاحن

    يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | 1. أنت ترتدي الأحذية الخاطئة. هذا ليس وقتًا مناسبًا لكي تكون عبثًا عند اختيار الأحذية الرياضية الخاصة بك ، اذهب إلى الوظيفة قبل الأنماط ، كما تقول ميشيل أولسون ، دكتوراه ، CSCS ، أستاذة علم التمرينات في جامعة أوبورن.
  • اللياقهالبدنيه: واحدة تحرك كامل الجسم تحتاج إلى القيام به إذا كنت لا تستطيع أن تفعل A Burpee | الوقاية

    واحدة تحرك كامل الجسم تحتاج إلى القيام به إذا كنت لا تستطيع أن تفعل A Burpee | الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Lacee Lazoff لا يمكن لمدربى اللياقة البدنية الحصول على ما يكفى من النقود ، فإن المعذبة بعد (يجب أن نعترف) تحرك فعال.

اختيار المحرر

5 كول جديد الحيل للأكل الصحي الوقاية

هل تبحث عن أقرب برجر عضوي ، عشب برغر؟ انت محظوظ. لم يكن تناول الطعام على نحو مستدام بهذه السهولة ، وذلك بفضل موقع إلكتروني جديد يسمى FarmPlate.