3 تحركات من شأنها أن تجعلك تبدو أطول وأكثر تنسيقا الوقاية

Hilmar Hilmar

عندما يخبرني أحدهم أنني أبدو رائعاً ، أقول شكراً ثم شارك سرًا: ليس الملابس أو الماكياج. إنه وضعي.

معظمنا يميل إلى عدم التوازن العضلي. عادة عضلات الصدر والكتف الأمامية أقوى من عضلات الكتف العلوية والخلفية. وكنتيجة لذلك ، فإن ذقوننا خرجت ، وكتافتنا مستديرة ، وظهور ظهورنا. يؤدي الركود المستمر إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والمفاصل ، ويمكن أن يؤدي إلى الصداع ، وتوتر الرقبة والكتف ، وآلام أسفل الظهر. سيؤدي تقوية وتطويل الجزء العلوي من الجسم إلى إعادة توازن العضلات إلى الوراء ، مما يحسن وضعيتك ويجعل مظهرك أفضل في الملابس. (لا يوجد وقت لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ثم جرب Fit in 10 ، خطة تجريب فائقة الفعالية لا تستغرق سوى 10 دقائق في اليوم!)

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

فائدة إضافية: تقليل الرقبة وسلالة الكتف ، مما يقلل من خطر الإصابة. لحسن الحظ ، تتشكل عادة وضعية سيئة تشبه الموقف. قم بهذه التمارين البسيطة القليلة 4 مرات في الأسبوع للمشي أطول وأكثر استقامة للحياة.

Chest Expander

comp-326146-close-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. Lie faceup مع عازمة الساقين والقدمين مسطحة على الأرض. منحنى بيند وجلب الساعدين معاً على الصدر ، مع توزيعات مباشرة على الجبين وفي موضع الصلاة.

comp-326149-open-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
B. Keeping elbows bent at 90 degrees ، وأسلحة منخفضة على الأرض على جانبي الرأس. يجب أن تشعر أن الصدر والكتفين فتح وتوسيع. امسك لمدة 3 أنفاس ، ثم ارفع الذراعين ببطء لتبدأ ، والشعور بالتمدد في أعلى الظهر وبين شفرات الكتف. تكرار 10 مرات.

MORE: 6 Moves That Target Stubborn Cellulite

Wall Roll-Down

comp-326133-stand-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. الوقوف مع الخلف ضد الجدار والذراعين من الجانبين. اجلب الكعب معًا بوصة أو اثنتين من الحائط ؛ زاوية الأصابع قليلاً.

comp-326135-bend-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
B. عقد القيمة المطلقة والاسترخاء أسفل الظهر ، ثم دحرج فقرة واحدة في كل مرة حتى يكون عجب الذنب كل ذلك يلمس الجدار. عكس التحرك ببطء. كرر 3 مرات.

MORE: 4 ينقل إلى Slim الوركين والأفخاذ

مقوي الكتف

comp-326151-weights-hilmar_hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. الوقوف مع القدمين عرض الورك بعيدا ، والركبتين عازمة قليلا ، وعقد الدمبل 2 - 8 باوند في كل يد. حفظ الظهر ، والانحناء إلى الأمام 45 درجة في الوركين. دع الأسلحة تتدلى من الكتفين ، وواجهت النخيل فيها.
B. اضغط على ريش الكتف معًا لرفع الدمبل من 2 إلى 3 بوصات ، ثم استرخ. كرر ذلك 10 مرات.

Back تمارين رياضية
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: منغم من الأسلحة بالدقائق | الوقاية

    منغم من الأسلحة بالدقائق | الوقاية

    بينما لن تجدنا أبداً نجس الجسم على الوقاية (أنت تعرفين ذلك كله "الكعك الأعلى ، الكُمامات" نوع من الحديث السلبي الذي يرفع الجميع) ، سوف نعترف بأن بعض مناطق الجسم يمكن أن تكون أكثر من محبط قليلاً.
  • اللياقهالبدنيه: Summer Challenge Podcasts | الوقاية

    Summer Challenge Podcasts | الوقاية

    كلما حان الوقت للقيام بأحد روتينات حرق الدهون في وظائفك اليومية ، استخدم أحد ملفاتنا الصوتية الجديدة الرائعة ! هذه البودكاست ، التي يتم تنفيذها من قبل مانع اللياقة مدير اللياقة ميشيل ستانتن ، سوف تساعدك على البقاء متحمسًا مع موسيقى ونصائح متفائلة.
  • اللياقهالبدنيه: 3 أكبر مطبات تجريب | الوقاية

    3 أكبر مطبات تجريب | الوقاية

    Andrew Macpherson من الواضح أن جيليان مايكلز تعرف أي مجموعة من القرفصاء والطعن سوف تنعكس على غلائك. لكن أكبر خاسر ومعلم الصحة مشهور حقًا بقدرتها على تحفيز الناس حتى على الظهور في التدريبات ، والدفع بأنفسهم حالما يفعلون.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على Looser Jeans For Life | الوقاية

    احصل على Looser Jeans For Life | الوقاية

    الجينز ، بقدر ما نحبها ، مثل السجادة البيضاء: فهي تعرض كل شيء. سواء كان ذلك بسبب تخطي دروس اليوغا ، أو الكثير من الوقت في العمل المكتبي ، أو ذلك الزجاج الإضافي أو اثنين من النبيذ الأحمر ، فإن توأما من الانقباض يكشف عن أنك قد خرجت عن مسارها. فكر في هذا كأمر جيد. في الواقع ، اعتنقها.
  • اللياقهالبدنيه: المبلغ الفعلي لممارسة الرياضة يفقد الوزن مرتين ككثير من الدهون في الجسم Prevention

    المبلغ الفعلي لممارسة الرياضة يفقد الوزن مرتين ككثير من الدهون في الجسم Prevention

    peathegee inc / Getty Images قد تئن عندما تسمع هذا ، ولكن المزيد من التمارين أفضل - ليس فقط لتخفيض الدهون وإفرازها ، ولكن خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي أيضا.
  • اللياقهالبدنيه: كل ما تفعله ، لا تقم بممارسة

    كل ما تفعله ، لا تقم بممارسة "التمرين" الوقاية

    سواء كنت تفكر في التدريبات الخاصة بك كممتعة أو ، بشكل جيد ، العمل (لذلك ، في الأساس عكس شيء ممتع) يمكن أن تحدث فرقا كبيرا عندما يأتي ذلك لفقدان الوزن ، وتبين دراسة جديدة نشرت في رسائل التسويق: مجلة أبحاث في مجال التسويق .
  • اللياقهالبدنيه: كيف تبدأ المشي عندما يكون لديك أكثر من 50 جنيه لتخسر | الوقاية

    كيف تبدأ المشي عندما يكون لديك أكثر من 50 جنيه لتخسر | الوقاية

    هل لديك هدف فقدان الوزن كبيرة؟ فكر في المشي ، وليس الجري ، نحو أفضل جسم جديد. وجدت دراسة بريطانية حديثة أن الأشخاص الذين يسيرون بشكل منتظم من أجل اللياقة البدنية - وإن كان بوتيرة سريعة - أقل وزنًا من أولئك المكرسين للأنواع الأخرى من النشاط البدني ، بما في ذلك الجري والسباحة وركوب الدراجات.
  • اللياقهالبدنيه: تناسب في 10 قصة نجاح: نانسي شنكر | الوقاية

    تناسب في 10 قصة نجاح: نانسي شنكر | الوقاية

    Matt Rainey Stats Age: 60 Pounds lost: 17 Inches lost: 16.75 When Shenker 60، قررت أن الوقت قد حان للعودة إلى الشكل. "أخطط على العيش 60 سنة أخرى ، وأريد أن يحسب كل يوم." إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: 5 Dance-Inspired Moves To Sculpt A Leaner Lower Body

    5 Dance-Inspired Moves To Sculpt A Leaner Lower Body

    David Martinez ليس عليك أن تطمح إلى الرقص مع النجوم للحصول على الساقين النحيفتين ، اللتان لديهما رقص في قاعة الرقص. لنحت العضلات بسرعة ، جرب هذا التمرين الرشيق الذي يتميز بفعالية من راقصة الباليه السابقة.

اختيار المحرر

6 أسوأ الشوربات التي يمكنك طلبها في المطاعم ، وماذا يحصل بدلا من ذلك الوقاية

Bochkarev Photography / Shutterstock ليس هناك شيء مريح مثل وعاء البخار المتكون من الحساء عندما يكون الجو باردًا وممتعًا ، فهناك الكثير من خيارات الأطعمة منخفضة الصوديوم في المطاعم في هذه الأيام. ولكن هناك أنواع الدسم فائقة الغنى التي تصل إلى الحد الأقصى من تناول الملح يوميًا وتضعك في غيبوبة طعام.