3 ينتقل إلى نحت ظهرك | الوقاية

أعرف ما تفكر به: لماذا تزعج العضلات التي لا أستطيع رؤيتها؟ لأنه عندما تكون عضلات الظهر قوية ، فهي تساعدك على الوقوف أطول وسحب في بطنك حتى تبدو أقل حجماً ، حتى لو لم تسقط أوقية. تظهر الملابس الصيفية أكثر من ظهرك أكثر مما قد تدركه.

واحدة من أسهل الطرق للحصول على برتقالي الظهر هي مع عصابات التمرين. انها غير مكلفة ، ويمكنك زيادة المقاومة عن طريق تحريك اليد لتقصير طولها. التحركات التالية تجعل تدريب الفرقة المفاجئة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين لكل خطوة مرتين في الأسبوع.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

دوران الصف

أ الوقوف مع الساق اليسرى إلى الأمام والساق اليمنى والوركين التي تواجه الأمام. فرقة آمنة أسفل القدم اليسرى ، تحمل نهايات أخرى في اليد اليمنى ، مع ذراع مستقيمة وواجه النخيل. ثني الركبة اليسرى وتميل إلى الأمام من الوركين ، وضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر.

B. ثني المرفق الأيمن و سحب الفرقة حتى اليد اليمنى هي من الأضلاع. في نفس الوقت ، قم بتدوير الجذع بحيث يواجه الصدر إلى اليمين. عقد لحظة ، ثم أقل ببطء لبدء. قم بعمل مجموعة كاملة ، ثم قم بتغيير الجوانب وتكرارها. [pagebreak]

القوس والسهم

أ قف طويلًا مع القدمين معًا. امسك رباط التمرين مع اليدين حول عرض الكتفين إلى الأمام ، إلى الأمام. (إما مضاعفة الفرقة أو تعليق النهايات.)

B. ثني الكوع الأيمن ، اسحب الشريط لأسفل حتى تصل يد اليمين إلى ارتفاع الكتف. العودة ببطء للبدء. أداء مجموعة كاملة ، ثم التبديل الجانبين وتكرار.

العمود الفقري تمتد

الوقوف عدة أقدام وراء كرسي. ارفعوا الأذرع بشكل مستقيم وحافظوا على الظهر والساقين على التوالي ، انحنى في الوركين واسترخي على الكرسي بحيث يشكل الظهر والساقين زاوية 90 درجة. اضغط على عقب بعيدا عن الكرسي حتى تشعر بتمدد أسفل ظهرك. امسك الوضعة بينما تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة وتسترخي.

نصيحة سريعة أثناء قيامك بهذه التمارين ، ركز على التحرك ببطء طوال الوقت. ابقَ على السيطرة أثناء إطلاقك للفرقة حتى لا تنجذب للظهور.

المزيد من الوقاية: شكل ذراعك الصيفي لأعلى

تمارين الظهر
نوصي

اختيار المحرر

The Fitbit Blaze مبيع لأدنى سعر على الإطلاق | الوقاية

صورة فوتوغرافية لـ Fitbit Looking to شراء فيتبيت الحريق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فعليك التوجه إلى AT & T فورًا وشراء واحدة مقابل 100 دولار فقط. هذا هو أدنى سعر كان الحريق في أي وقت مضى. على سبيل المقارنة ، كان سعر اليوم الأول للأمازون 140 دولارًا ، واعتبر ذلك أمرًا رائعًا. عند 100 دولار ، هذه سرقة.