3 تحرك لتقوية الكاحل الخاص بك

petar chernaev / getty الصور

يزيد خطر الالتواء في الكاحل مع تقدم العمر ، ولكن يمكنك المساعدة في منع حدوثه. لتقوية العضلات الداعمة ، جرب هذه التمارين من Jayne Snyder ، DPT ، نائب الرئيس السابق للرابطة الأمريكية للعلاج الطبيعي. افعل كل 3 مرات في الأسبوع.

1. الرافعة: اجلس على الكرسي مع 5 جوارب ملفوفة أمامك. مع أصابع القدم اليمنى ، التقط الجوارب واحدة تلو الأخرى ، وحرك 12 بوصة لإنشاء كومة جديدة. تبديل الأقدام.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

2. the inchworm: لا يزال يجلس ، انتشار منشفة طولا طويلا على الأرض. بدءًا من النهاية الأقرب إليك ، استخدم أصابع القدم لفك منشفة ببطء ، مثل الأكورديون. تفعل مرتين مع كل قدم.

3. شعاع التوازن: قف واحدة في الساق على منشفة مطوية لمدة 30 ثانية ، وشعور العضلات في أسفل الساق والكاحل تعمل على استقرار الجسم. تفعل 3 مرات في كل قدم. لمزيد من التحدي ، أغمض العينين.

المزيد من الوقاية: كيف تحافظ على قدميك شابّة

leg exercisesfitness
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 2 Moves For Slimmer Hips

    2 Moves For Slimmer Hips

    Hilmar Hilmar هل تريد هيئة متناسقة تماما؟ وانا كذلك! لكنني لن أكذب عليك: لن تمحو أي تمرينات واحدة الوزن الزائد على الجزء السفلي من جسمك (عليك تقليل الدهون الكلية في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي وتدريبات القلب وتدريبات القوة لذلك).
  • اللياقهالبدنيه: تعزيز الأساسية الخاصة بك الوقاية

    تعزيز الأساسية الخاصة بك الوقاية

    تحتاج إلى قلب قوي! ونحن لا نقصد فقط القيمة المطلقة. على الرغم من أن العضلات أمام الجذع هي حليف عظيم لحماية ظهرك ، إذا كنت تعتمد على تجعيد الشعر والجرش وحده ، فأنت تفتقد بعض العضلات المهمة جدًا ، كما يقول ويندل ليمون ، دكتوراه ، أستاذ في جامعة تينيسي في نوكسفيل. ومؤلف وصفة التمرين والظهر .
  • اللياقهالبدنيه: كيف يعمل التشغيل لمدة نصف ساعة على تعزيز المهارات الحركية | Prevention

    كيف يعمل التشغيل لمدة نصف ساعة على تعزيز المهارات الحركية | Prevention

    Jordan Siemens / Getty Images الآن ربما كنت تشعر بالملل قليلاً من دفق مستمر من الأبحاث يوضح أن الجري (والتمرين بشكل عام) يجعلك أكثر ذكاءً ، وأسرع. عادل بما يكفي.
  • اللياقهالبدنيه: لقد فعلت أول سباق في عمر 83! | الوقاية

    لقد فعلت أول سباق في عمر 83! | الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Gerda Samuels Gerda Samuels knew كانت في حاجة إلى البقاء نشطة ، لكنها لم تتوقع أنها ستعبر خط النهاية للمرة الأولى في عقدها التاسع. (حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات كل شيء مع تعزيز المزاج الخاص بك ، مع 21 يوم لدينا المشي قليلا ، تفقد الكثير من التحدي!) أنا سيدة تبلغ من العمر.
  • اللياقهالبدنيه: نصائح للتدريب الشخصي: عبس وأسفل الظهر | الوقاية

    نصائح للتدريب الشخصي: عبس وأسفل الظهر | الوقاية

    لا تحتاج إلى استئجار مدرب شخصي لتعلم تمرينات بطنية رائعة. إضفاء الطابع الشخصي على التمرين الخاص بك مع هذا الفيديو لمدة 3 دقائق والحصول على المعدة المنحوتة التي لطالما أردتها ، فضلا عن ظهر أقوى.
  • اللياقهالبدنيه: 3 ينتقل إلى Whittle Your Waist

    3 ينتقل إلى Whittle Your Waist

    "اعتدت أن يكون الخصر 28 بوصة." أسمع هذه الشكوى من النساء أكثر من 40 ، ويمكنني أن أتعاطف. كان من الأسهل الحصول على محيط الخصر مرة أخرى بعد أن أمضيت طفلين في الثلاثينيات من العمر أكثر من الحفاظ عليه الآن في الأربعينات من العمر (عندما تغير التغيرات الهرمونية الدهون من الوركين والفخذين إلى بطنها).
  • اللياقهالبدنيه: الاختصارات: كيك بوكسينغ Uppercut تجريب الفيديو | الوقاية

    الاختصارات: كيك بوكسينغ Uppercut تجريب الفيديو | الوقاية

    يمكنك تعلم تحركات الكيك بوكسينج لتثبيط ونبرة جسمك بالكامل. ما عليك سوى التحرك مع خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج وتعلم الشكل المناسب والتقنية المناسبة لتجريب آمن وناجح أثناء مشاهدة اختصارات: كيك بوكسينغ Uppercut .
  • اللياقهالبدنيه: الرضا الوحيد ، الجوارب! | الوقاية

    الرضا الوحيد ، الجوارب! | الوقاية

    إلى جانب حذائك ، تعتبر الجوارب الخاصة بك أهم قطعة من معدات السير. يمكن أن يدمر زوج من الجوارب الرديء شعور زوج عظيم من الأحذية. هناك الآن جوارب في السوق مخصصة للمشاة. العديد منها يحتوي على حشوة إضافية في الكعب والكرة من القدم.
  • اللياقهالبدنيه: $ 10 Fix For Sore Muscles

    $ 10 Fix For Sore Muscles

    إذا كنت تحلم بمدلكة تحت الطلب ، فإن العلم قد جعل قضية DIY واحدة تجلس في زاوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك . العديد من الدراسات الجديدة تعطي مؤثرًا خطيرًا لتخفيف الألم إلى بكرة الرغوة المتواضعة.

اختيار المحرر

الهندسة الحيوية الطعم الجيد ، وتحسين التغذية | الوقاية

من بين جميع العوامل التي تدخل في اختيار أصناف الخضار ، لطالما كان الذوق والتغذية في أسفل القائمة ، كما يقول مارك فارنهام ، الباحث الوراثي وزارة الزراعة الأمريكية ، ومقرها في تشارلستون ، SC.