3 ينتقل إلى Whittle Your Waist

"اعتدت أن يكون الخصر 28 بوصة." أسمع هذه الشكوى من النساء أكثر من 40 ، ويمكنني أن أتعاطف. كان من الأسهل الحصول على محيط الخصر مرة أخرى بعد أن أمضيت طفلين في الثلاثينيات من العمر أكثر من الحفاظ عليه الآن في الأربعينات من العمر (عندما تغير التغيرات الهرمونية الدهون من الوركين والفخذين إلى بطنها).

أسرع طريقة للحصول على اليد العليا على خصرك هي لاستهداف عضلات البطن الكبيرة التي تلتف حول جذعك وتنسحب في محيط الخصر مثل مشد الصدر. قم بمجموعتين من كل حركة ، 3 أيام غير متتالية في الأسبوع ، وسيبدو منتصفك متقلّبًا في حوالي 6 أسابيع.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

رفع الركبة التواء

أ الوقوف مع قدم عرض الورك بعيدا وبقاء السلاح أمام الصدر في موقف الملاكمة. باستخدام الأزرار لدفع الحركة ، قم بتحريف الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار كما هو موضح. إبقاء الوركين والساقين إلى الأمام.

B. كما قمت بالتناوب إلى اليمين لثلاثية ، رفع الركبة اليمنى كما هو موضح. أسفل الساق اليمنى وتطور اليسار واليمين الأيسر ، رفع الركبة اليسرى في تطور ثالث. استمر في عملية رفع الركبة بالتناوب حتى تقوم بتمرين 12 مرة على كل ساق.

أكثر: 25 وصفات لتخمير المياه Sassy

الجانب السلبي
استلق على جانبك الأيسر وادعم نفسك على المرفق الأيسر ، حفظه مباشرة تحت الكتف. ضع اليد اليمنى خلف رأسك وثني الركبتين ، وأحضر قدميك من الأرض وأعود إلى الوراء الأيسر (حيث جيب جينزك).

عقد الحقن اليمنى (جانب الجذع) وسحب الركبتين والمرفق الأيمن تجاه بعضهما البعض ، والانحناء في الخصر كما هو موضح. انتظر لمدة ثانية ، ثم حررها وكررها. القيام 12 ممثلين ، ثم التبديل الجانبين وتكرار. (قم بنزع جسمك من رأسك إلى أخمص القدمين من الراحة في غرفة المعيشة الخاصة بك باستخدام الجهاز الجديد Fit in 10 DVD!)

التواء التراجع
اجلس طويل القامة مع عازمة الساقين والقدمين مستوية على الأرض. تمديد الأسلحة في الجبهة. يتدحرج العمود الفقري وتدور إحدى الفقرات في وقت واحد على عظم الذنب بينما تحرف الجذع إلى اليسار ، وتعيد ذراعه إلى الخلف ، كما هو موضح.

العودة إلى المنتصف واللف إلى الخلف. كرر على الجانب الآخر. استمر في استخدام الأطراف بالتناوب حتى تقوم بتمرين 24 مرة.

تلميح سريع: لعرض القيمة المطلقة المنحوتة حديثًا ، ستحتاج إلى حرق الدهون التي تغطيها. الجمع بين هذه التحركات مع ما لا يقل عن 30 دقيقة من أمراض القلب من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

تمارين البطن المسطحةالتدرج الجسم التنغيم التدريبات
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي: PranaVayu يوجا | الوقاية

    عرق أو تخطي: PranaVayu يوجا | الوقاية

    قرص DVD هذا الأسبوع: PranaVayu Yoga ملخص للعرق: مدرس ومؤسس موقع PranaVayu لليوغا David Magone يقودك خلال ممارسة اليوغا vinyasa القوية والمهدئة التي تشمل عمليات الإحماء والتواء كبيرة ، وتوازنات الذراع الصعبة ، وكذلك مهارة التنفس والتوجيه الموجهة.
  • اللياقهالبدنيه: 5 طرق للحصول على نزهة في أي مسألة كيف مشغول ومشدود أنت الوقاية

    5 طرق للحصول على نزهة في أي مسألة كيف مشغول ومشدود أنت الوقاية

    westend61 / Getty Images من خلال المشاركة في برنامج المشي العادي ، يمكنك تعويض الآثار الصحية مصطلح الإجهاد ، وهناك الكثير. وقد ربطت الأبحاث بين الإجهاد لمجموعة من الأمراض الجسدية ، من ألم الظهر واضطراب المعدة إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. (هنا كيف يمكنك خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.
  • اللياقهالبدنيه: 4 طرق لنحت جسمك العلوي باستخدام علب الشوربة | الوقاية

    4 طرق لنحت جسمك العلوي باستخدام علب الشوربة | الوقاية

    Brook Benten Canned soup-a sodium bomb-gets a thumbs down down from dietitians. لكن حتى أكثر الدعاة صحة صرامة يمكن أن يحصلوا على متن السفينة باستخدام مخزونات الطعام الأساسية مثل الدمبل خلال التمرين.
  • اللياقهالبدنيه: هذا الحركات البهلوانية البسيطة ستجعل كل تمرين أسهل الوقاية

    هذا الحركات البهلوانية البسيطة ستجعل كل تمرين أسهل الوقاية

    ربما لا تعطيهم الكثير من التفكير ، ولكن الوركين الضيقين يمثلان مشكلة للجميع تقريبًا ( شكرا لك ، وظائف مكتبية). قم بتوسيع هذه الأطراف المثنية و ستلاحظ فرقًا في كل مرة تمشي فيها أو تشغلها أو تنحني لاختيار شيء ما وستشعر كل تمرين واحد أسهل بكثير.
  • اللياقهالبدنيه: بالضبط كيف فقدت 18 جنيهًا وما يقرب من 12 بوصة فقط عن طريق المشي الوقاية

    بالضبط كيف فقدت 18 جنيهًا وما يقرب من 12 بوصة فقط عن طريق المشي الوقاية

    Mitch Mandel لم تعتقد كيم براي ، 62 سنة ، أنها قد تخسر الوزن فقط عن طريق المشي. أخبرت ميشيل ستانتن ، وهي مدربة شخصية ، أنها كانت "قديمة جدا ، ودهنية جدا ، وخارجة عن الشكل لتتميز أو تستفيد من المشي". ولكن ستانتن شجعت براي على اختبار المشي طريقك إلى أفضل الصحة ، خطة جديدة من الوقاية .
  • اللياقهالبدنيه: أفضل تمرين قبل الفراش

    أفضل تمرين قبل الفراش

    يوم طويل؟ نعم ، تلك عضلات الصدر المشدودة أعطيتك بعيدا. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تجربة هذا البيلاتيس المهدئ الذي يتحرك في أسرع وقت ممكن.
  • اللياقهالبدنيه: هل من شأن دقيقة واحدة من الجري في اليوم أن تقوي عظامك حقًا؟ | الوقاية

    هل من شأن دقيقة واحدة من الجري في اليوم أن تقوي عظامك حقًا؟ | الوقاية

    مكتبة Wellcome ، لندن واحدة من تلك الأشياء الجيدة جدًا -العناوين الصحافية الحقيقية تم صنع جولات في الآونة الأخيرة. "يمكن أن تحطم الباص من أجل الحماية من هشاشة العظام ،" كما وضعت Daily Mail ذلك. "مجرد يوم واحد من الجري في اليوم يعزز صحة العظام.
  • اللياقهالبدنيه: BMI Calculator | الوقاية

    BMI Calculator | الوقاية

    مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن الذي ينطبق على كل من الرجال البالغين والنساء. يمكن أن تساعدك معرفة كتلة جسمك في تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي (مؤشر كتلة الجسم للنساء من 18.5 إلى 24.9).
  • اللياقهالبدنيه: ماراثونر الأسبوع: مارلين دريك (MJ) | الوقاية

    ماراثونر الأسبوع: مارلين دريك (MJ) | الوقاية

    Name: Marilyn J.

اختيار المحرر

كيف أعرف ما إذا كان لدي قناة مستوردة؟ | الوقاية

سؤال القارئ: أستمر في سماع المصطلح "القناة الهضمية المتسربة". ماذا يعني ذلك وكيف أعرف إذا كان لديّ واحد؟ إجابة آشلي : لنبدأ بالأساسيات. إن "القناة الهضمية" (أي القناة الهضمية) هي أنبوب يمتد من فمك إلى فتحة الشرج ، ومثل أي أنبوب ، يمكن أن يحدث تسرب.