3 تعدد المهام التي من شأنها أن تحوّل عبس والأسلحة الوقاية

Photo by Image Source / Getty Images

عندما يتعلق الأمر بتخفيف بقع الاضطرابات ، يمكن أن تكون بعض أجزاء الجسم عنيدة حيث أن السوستة زوجك القديم من الجينز الضيق وبالنسبة للكثيرين منا ، يشمل ذلك الذراعين العلويين والقيمة المطلقة. "هذا مجالان تميلان إلى ملاحظة التغييرات في البداية" ، يقول خبير اللياقة البدنية كريس فريتاغ. "مع تقدمنا ​​في العمر ، تبدأ الدهون بالانتقال من الوركين إلى أدمغتنا ، وتبدأ آثار الجاذبية في الظهور على ثلاثية الرؤوس إذا لم نكن نتدرب بنشاط". لحسن الحظ ، مع التحركات الموفرة للوقت ، يمكنك استهداف كلا المنطقتين في وقت واحد.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

توحيد هذه الأجزاء معًا روتين سريع مدته 5 دقائق سيساعدك في رؤية النتائج بشكل أسرع.

كيفية القيام بذلك: ابدأ بمجموعتين من 12 إلى 15 ممثلين ، يستريح لمدة 30 ثانية بين المجموعات. كلما كنت تشعر بأنك أقوى ، حرك ما يصل إلى 3 مجموعات.
ما ستحتاج إليه: زوج من الأوزان من 3 إلى 10 رطل

نقل 1: T Push-Up

لماذا يعمل : هذه الحركة تجمع بين دفع أعلى واحد من أقوى حركات الجسم العلوي ولوحًا جانبيًا أساسيًا في أحد التمرينات السريعة.
الأهداف: الصدر والذراع والكتفين والجزء الأساسي
البدء في وضع الضغط ، الذراع المستقيمة ، وزن واحد على الأرض بين اليدين (أ). (لتعديل ، وجلب الركبتين إلى الأرض.) بيند مرفقيه حتى الصدر يلمس تقريبا الكلمة (ب) ، ثم اضغط على الظهر. التقاط الوزن مع اليد اليمنى (ج) وتدوير الجذع إلى اليمين ، والدخول في اللوح الخشبي مع الذراع اليمنى فوق الكتف الأيمن (د). (لتعديل ، وجلب الركبة اليسرى إلى الأرض). انخفاض الدمبل إلى الأرض ، ثم العودة إلى موقف دفع المتابعة (أ) وتكرار على الجانب الآخر. هذا هو 1 مندوب.

الخطوة 2: Dolphin Dive

لماذا يعمل: عندما تكون في لوح الساعد ، ينحني قلبك بالكامل للحفاظ على جذعك في مكانه. و Dolphin Pose هو من كبار رجال العضلات ، لا تتفاجأ عندما تبدأ العضلات في الجزء العلوي من الجسم بالاهتزاز.
الأهداف: الذراعين ، الكتفين ، القلب
البدء في لوح الساعد ، المرفقين تحت الكتفين ويشبك اليدين معا ، وتشكيل الجسم خط مستقيم من الرأس إلى الوركين (أ). اضغط على الساعدين في حصيرة ، ثم ارفع الوركين في الهواء ، وخلق رأسا على عقب (V). حافظ على ضيق القيمة المطلقة واضغط على الكعب تجاه الأرض. عقد لمدة 1 الشهيق والزفير ، ثم العودة إلى لوح الساعد.>

نقل 3: لوح بربسي إلى Burpee

لماذا يعمل: انها نغمات ويقوي الأساسية والذراعين أثناء زيادة معدل ضربات القلب لحرق من خلال الدهون.
الأهداف: عقب والساقين والصدر والذراعين والكتفين ، الأساسية
البدء في وضع اللوح ، والكتفين تمشيا مع الوركين (أ). المشي أو القفز أقدام خارج اليدين. الحفاظ على ثني ركبتيه وراء أصابع القدمين ، ورفع الجذع ورفع الذراعين ، والوقوع في كرسي بوز واسع الساقين (ب). أعد توزيعات الورق إلى الأرض والمشي أو القفز للأقدام إلى وضع اللوح.

MORE: تمرين الأيض النهائي لتعزيز الجسد للحصول على بطن مسطح

Arm ExercisesBelly & Abs
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: Superfast Body Blast

    Superfast Body Blast

    Hilmar Hilmar هل تعتقد أنك مشغول جدا للعمل؟ لقد حصلت على أربع تمارين بسيطة ولكنها ذكية تستهدف جسمك بالكامل من الناحية العملية لا تستغرق وقتًا طويلاً كل 15 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع. كيف يمكن أن تعمل بسرعة؟ كل من هذه التحركات عالية الكثافة تعمل مجموعات متعددة من العضلات في كل مرة.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل وضع اليوغا لتحسين الموقف الوقاية

    أفضل وضع اليوغا لتحسين الموقف الوقاية

    تصحيح الوضعية السيئة الآن وسيشعر جسمك بشكل أفضل نتيجة لذلك. ولكنك ستحتاج إلى تقوية وتعزيز العمود الفقري بأكمله والعضلات المحيطة به. يقول لين بيرجيس ، مدير اليوجا من القلب في ساراسوتا ، فلوريدا: "بمجرد أن يصبح العمود الفقري صلبًا وقويًا ، يقع الموقف في مكانه الصحيح".
  • اللياقهالبدنيه: سوف تدور الطبقة الخراب الحياة الجنسية الخاصة بك؟ | الوقاية

    سوف تدور الطبقة الخراب الحياة الجنسية الخاصة بك؟ | الوقاية

    إذا كنت تحب ركوب الدراجات ، استمع: وجدت دراسة حديثة أن الميل إلى الأمام أكثر من اللازم في المقعد - نتيجة وضع المقاود في وضع منخفض جداً أو بعيد جداً - يضع ضغطاً زائداً على الأنسجة التناسلية ، مما يخاطر بتلف الأعصاب واحتمال الحد من الإحساس الجنسي.
  • اللياقهالبدنيه: خمسة تحركات لإبقائك خالية من الإصابات

    خمسة تحركات لإبقائك خالية من الإصابات

    ظهور الركبتين والوجع شائعان ، ولكن لا مفر منه. تقول نادية سويدان ، طبيبة الأمراض العقلية في مانهاتن ، مؤلفة كتاب الطب الرياضي والتأهيل النسائي : "غالباً ما يكون أحد أعراض الضعف في العضلات الرئيسية التي تدعم الأنشطة التي تقوم بها". هذه التحركات الوقائية يمكن أن تساعد.
  • اللياقهالبدنيه: Pain-Proof Your Walk

    Pain-Proof Your Walk

    halfpoint / getty images كلنا نعرف أن المشي هو أسلم وأسهل شكل من أشكال التمرين ، فلماذا تزعج نفسك بقراءة هذه المقالة؟ ولما تم تجاهل اليسار ، يمكن أن يصبح التذبذب البريء مشكلة مزمنة بسهولة.
  • اللياقهالبدنيه: Lat-Down-Down with Band | الوقاية

    Lat-Down-Down with Band | الوقاية

    هذا التمرين المقاوم يمكن أن يصبح أسهل أو أصعب ببساطة عن طريق تحريك يديك معًا (أصعب) أو أبعد بعيدا (أسهل). ابدأ بالجلوس براحة على كرة تمارين حتى تشعر بالاستقرار ولا تحتاج إلى استخدام يديك للحصول على الدعم. ثم فهم عصابة المقاومة ممارسة على رأسك وسحب ، وممارسة مشاهدة t.v. الكمال.
  • اللياقهالبدنيه: أين يمكنني التبرع بالمعدات الرياضية المستعملة؟ | الوقاية

    أين يمكنني التبرع بالمعدات الرياضية المستعملة؟ | الوقاية

    "الآن بعد أن أطفالي خارج المنزل ، بقيت مع الكثير من الأدوات الرياضية المستخدمة. هل يمكنك اقتراح المنظمات التي تريد ذلك؟ " - البريد الإلكتروني هناك دائمًا المظاهر القديمة: مدرستك ، أو كنيستك ، أو مركزك المجتمعي ، أو وكالة إرشاد الشباب ، فضلاً عن النوايا الحسنة أو جيش الخلاص.
  • اللياقهالبدنيه: احصل على نقل: فيديو تمرين منخفض للجسم الوقاية

    احصل على نقل: فيديو تمرين منخفض للجسم الوقاية

    انزل إلى العمل وتؤثر على الجزء السفلي من جسمك باستخدام تمرينات الساق والقدم هذه. اتبع مع هذا الروتين 2 دقيقة ، وسوف يكون شعور مناسب ورائع في أي وقت من الأوقات. تعرف على بعض أحبار الساق والناقل أثناء التحرك مع خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاغ في التحريك: انخفاض توتر الجسم .
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق تجعلك أكثر صعوبة مما هي | الوقاية

    3 طرق تجعلك أكثر صعوبة مما هي | الوقاية

    paul viamnt / getty images تمتد دائمًا قبل تشغيلك سمعته ألف مرة. في حين أن النصيحة منطقية ، قد تصاب بالصدمة عندما لا تعلم أن هناك بحثًا لدعم هذه الحكمة. والآن تقترح دراسة من جامعة A & M في تكساس أن التمدد يمكن أن يبطئك بالفعل.

اختيار المحرر

هذا هو عقلك على Statins | الوقاية

إذا انخفض مستوى الكوليسترول لديك وكنت تفكر في التوقف عن استخدام الستاتين ، فقد ترغب في إعادة النظر. قد تؤدي فئة واحدة من العقاقير الشائعة التي تتحكم في الكوليسترول إلى خفض مخاطر الإصابة بمرض باركنسون بشكل كبير ، وذلك وفقًا لبحث منشور في علم الأعصاب .