3 طرق رائعة رائعة تجعلك أصغر الوقاية

لويس أريفالو / Tandem Stills + Motion

بدأت المدخنة السابقة للوزن مارغريت ويب في الركض في الأربعينيات من عمرها ، وفي سن الثانية والخمسين ، أصبحت أقوى وأقل حجماً مما كانت عليه في العشرينات من عمرها. يقول ويب ، الذي يستكشف كيف يمكن للجري أن ينقلب على مدار الساعة في كتابها الجديد ، أقدم وأسرع وأقوى .

ابدأ العمل اليوم ويمكنك:

Keep هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

احصل على التوهج مرة أخرى. الجري يزيد من إنتاج هرمون النمو الطبيعي في جسم الإنسان. "هذا يساعدك على إنتاج خلايا جديدة ، والتي يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أكثر شبابا" ، كما يقول ويب. (مجرد اختيار الأحذية المناسبة! هنا 7 أساسيات من حذاء الجري المثالي.)

تقوية العظام. تضخيم عظم الشرارات المتجدد ، وهذا هو السبب في أن المتسابقين الأكبر سنا لديهم عادة كثافة عظمية أعلى من غير الخريجين نفس العمر. بعض الأدلة الواقعية: يحتوي Webb الآن على كثافة عظام أفضل من معظم الأطفال في الثلاثين من العمر. (راجع 12 طريقة أخرى للحصول على عظام مقاومة للحياة مدى الحياة.)

داء Outsmart. يعمل الجري على حماية التيلوميرات الخاصة بك (رُصُغ الحمض النووي المتشابه مثل غطاء الرأس على أطراف الكروموسومات الخاصة بك) ، والتي تبدأ لارتداء مع تقدمك في العمر. النتيجة: أنت أقل عرضة للإصابة بالالتهاب والالتهاب.

أكثر: كن عازلاً في 5 أسابيع مع خطة (مجانا!) الخاصة بنا

عادات وأمراض القلب
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: أفضل تجريب لنوع جسمك الوقاية

    أفضل تجريب لنوع جسمك الوقاية

    أنت تعرف كل شيء عن إشارة الفلك الخاص بك ، ولكن ماذا عن شخصية التمرين؟ إن اكتشاف نوع التمرين الذي تستمتع به هو سر النجاح البسيط الذي يجعل ممارسة تمارينك الروتينية.
  • اللياقهالبدنيه: 10 تحركات لعنق بيركير

    10 تحركات لعنق بيركير

    John Kernick إن البحث عن المؤخر الكامل والرائع ليس له أي شيء جديد - لقد كان ل. ليو يتفاخر به منذ عقود - ولكن في الآونة الأخيرة ، أصبح الاتجاه خارج السيطرة قليلاً.
  • اللياقهالبدنيه: الاختصارات: Pilates Basic Plié Workout Video الوقاية

    الاختصارات: Pilates Basic Plié Workout Video الوقاية

    تعرف على كيفية القيام بيلاتيس بشكل صحيح. تحرّك التحركات الفردية مع الوقاية خبير اللياقة البدنية كريس فريتاغ في هذا الفيديو الذي يستغرق دقيقة واحدة لمساعدتك في الحصول على تمرين ناجح لبيلاتس. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: The Fix 2 Fix For For Knee Pain | الوقاية

    The Fix 2 Fix For For Knee Pain | الوقاية

    Illustrations by Ulla Puggaard keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | 1. CUT شكل Y في نهاية واحدة من قطعة من شريط kinesio (20 دولارًا لـ 20 شريطًا ، kttape.com) وهو ما يقرب من ثلثي طول الفخذ.
  • اللياقهالبدنيه: 4 الأساسية الدافئة لأفضل تجريب | الوقاية

    4 الأساسية الدافئة لأفضل تجريب | الوقاية

    Photo by Jonathan Pozniak Keep this field blank أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | التداول الثابت يمتد بالنسبة إلى التحركات الأكثر نشاطًا هي طريقة أفضل لتليين المفاصل وتقليل خطر الإصابة والحصول على تدفق الدم إلى عضلات المشي ، حسب الدراسات.
  • اللياقهالبدنيه: The Pilates Move That Flattens Your Abs

    The Pilates Move That Flattens Your Abs

    Revolation your belly belly workout with هذا ممارسة بيلاتيس مبتكرة وفعالة. ليس فقط يمكن أن يساعدك على الحصول على القيمة المطلقة المسطحة التي تريدها ، ولكنه يشعر بالدهشة أيضاً.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل وأسوأ تمارين للركبة سيئة

    أفضل وأسوأ تمارين للركبة سيئة

    Glow Wellness / Getty Images التمرين قد يكون أفضل دواء لركبتين متألمتين مزمنتين. "إن تقوية العضلات حول المفصل يحميك من الإصابة عن طريق تقليل الإجهاد على الركبة" ، كما يقول ويليامالد ناجلر ، رئيس قسم طب إعادة التأهيل في مستشفى نيويورك - مركز كورنيل الطبي في مدينة نيويورك.
  • اللياقهالبدنيه: Pilates For Your Inner Thighs

    Pilates For Your Inner Thighs

    inser gripes in the iner: we all have have them. وإذا كان كل وقتك على الإهليلجية لا يبدو أنه يحدث فرقا (على افتراض أنك لا تقوم بهذه الأخطاء الشائعة) ، فأنت لست وحدك. [sidebar] قد يكون استهداف عضلات الفخذ الداخلية محبطًا بشكل خاص .
  • اللياقهالبدنيه: 5 التحمل الصلب للحصول على النحت مثير كتاف بعد 40 | الوقاية

    5 التحمل الصلب للحصول على النحت مثير كتاف بعد 40 | الوقاية

    Hero Images / Getty Images عندما يتعلق الأمر بقائمة أجزاء الجسم التي تشعر بالقلق إزاء الحفاظ على منغم ، فمن المرجح أن تكون القيمة المطلقة والظهر والفخذين أعلى القائمة. قد تحصل على ذراعيك العلوية بعض الاهتمام ، خاصة عندما تكبر ، ولكن هل يتحمل أكتافك أي حب؟ ربما لا.

اختيار المحرر

وجبة التمرين الجديدة المفضلة لديك الوقاية

ساعة في تمرين شاق ، لديك خياران: تناول شيء أو البدء في السحب. بما أن الألياف والدهون في الطعام يمكن أن تزعج معدتك أثناء ممارسة الرياضة ، فإليك خيارًا جديدًا: مضغ الطاقة.