اختبار 5 - الثانية لمعرفة ما إذا كان لديك الوركين ضيقة | الوقاية

للتحقق من الوركين ، فقط انظر لأسفل: إذا كانت أصابع قدمك تشير إلى الأمام بدلاً من المضي قدمًا أثناء الوقوف أو المشي ، قد تكون العضلات الورك أكثر من طاقتهم ومجهدة. كل شيء من الكثير من الجري إلى الكثير من الجلوس يمكن أن يسبب ضيق قد يؤدي إلى وقوع إصابات. ارتخاء مع هذه الخطوة من جيل ميلر ، منشئ دي في دي Yoga Tune Up Quickfix Rx :

Hip Stretch: Sumo Skater
الوقوف مع القدمين واسعة ، وأصابع القدم إلى الأمام. يجلس القرفصاء لتلمس الأرض (إذا لم تستطع الوصول ، ضع يديك على كتل اليوغا أو خطوة). استعاد طويلة ومسطحة. التحول ببطء من جانب إلى آخر ، واستقامة الساقين المعاكسين وتمتد الوركين والفخذين والأرداف ، والفخذ. اضغط لمدة 3 ثوان على كل جانب. كرر ذلك لمدة دقيقة واحدة ، أكمل حوالي 10 امتدادات. افعل ذلك مرة واحدة على الأقل مرة أخرى.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

<أكثر> 12 قفزة لليوغا في الهيب هوب

نصائح للنجاحالمزيد الإغاثة
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: قوي عبس تبقيك الذهاب | الوقاية

    قوي عبس تبقيك الذهاب | الوقاية

    آلام أسفل الظهر هي شكوى شائعة لمسافري المشي لمسافات طويلة في التدريب المبكر. لتحسين وضعك ، قم بزيادة طاقتك ، ومنع حدوث مشاكل الظهر من إبطائك ، وتقوية العضلات في منطقة البطن والظهر والوركين والظهر. خذ 12 دقيقة للقيام بمجموعتين من 8 إلى 12 ممثلين من هذه التمارين ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
  • اللياقهالبدنيه: سكتل السفر | الوقاية

    سكتل السفر | الوقاية

    يشير "السفر" في اسم هذا التمرين إلى الحركة الفيزيائية اليمنى أو اليسرى التي تقوم بها عند القيام بهذه الطلقات الجانبية. ولكن هذه الخطوة الشبيهة بعلبة الملاكمة يمكن أن تتم بسهولة على الطريق أو في المنزل. لا تذهب فقط من خلال الاقتراحات رغم ذلك. تأكد من الضغط على عقبك والضغط من خلال كعبك عند الإقلاع.
  • اللياقهالبدنيه: 7 Toning Treadmill Tricks | الوقاية

    7 Toning Treadmill Tricks | الوقاية

    أنت راهن! وأنت ذكي للبحث عن بعض التدريبات المنظمة. معظمنا لديه علاقة حب الكراهية مع المطاحن. إنها أكثر المعدات المنزلية شعبية في الولايات المتحدة ، ولكن من المرجح أيضًا أن ينتهي بها المطاف إلى أن تصبح رفوفًا باهظة الثمن ، لأن الناس يجدونها رتيبة.
  • اللياقهالبدنيه: 5 أسباب مدهشة لهجة العضلات الخاصة بك هو اختفاء ، وكيفية وقفه | الوقاية

    5 أسباب مدهشة لهجة العضلات الخاصة بك هو اختفاء ، وكيفية وقفه | الوقاية

    Bruce Laurance / Getty Images أنت ضربت الصالة الرياضية (جميلة) بانتظام . أنت تأكل نظيفة (معظم الوقت). ولكن عندما تنظر في المرآة ، فإنك تلاحظ تدلى الجلد والدهون حيث رأيت ذات مرة أذرع عليا متينة وفخذين أنيقتين. كلما كان الأمر مزعجًا ، فإن تقلص العضلات أكثر من مجرد قضية زهيدة.
  • اللياقهالبدنيه: Yoga's Got Muscle | الوقاية

    Yoga's Got Muscle | الوقاية

    اليوغا ليست عالية الكثافة ، واليوغا لا تحرق المساحات الضخمة ، ولكن روتين اليوجا الرقيق يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون بنفس فعالية رفع الأثقال ، كما تقول الأبحاث في مؤتمر الكلية الأمريكية للطب الرياضي لعام 2004.
  • اللياقهالبدنيه: الزواج: المسار السريع للياقة البدنية الوقاية

    الزواج: المسار السريع للياقة البدنية الوقاية

    (1 أغسطس 2007) - المزيد من الأدلة على أن علاقتك يمكن أن تعزز صحتك: النساء المسنات اللواتي نادراً ما يغيبن عن التمرين أكثر احتمالية لثلاث مرات أن يكون له زوج نشط مثل أولئك الذين يمارسون أقل باستمرار (أقل من 25 دقيقة يوميا) ، وجدت دراسة جامعة بيتسبرغ.
  • اللياقهالبدنيه: A Bicycle Built for You

    A Bicycle Built for You

    العودة في الأيام القديمة ، ركوب "دراجة الفتاة" يعني الأدوات على دراجة مرسومة جميلة تحتوي على أنبوب علوي مائل (فقط في حال أردت الركوب في تنورة طويلة) وسلة مع ديزي بلاستيكية كبيرة على الجبهة. اليوم ، "الفتيات" تمزيقه على سلالة جديدة كاملة من الدراجات الخاصة بالنساء بنيت لتناسب احتياجاتهم.
  • اللياقهالبدنيه: The Secret Weapon For A Better Workout | الوقاية

    The Secret Weapon For A Better Workout | الوقاية

    إذا كان الحصول على تمارين عالية الجودة قد انخفض في قائمة المهام الخاصة بك أسرع من السقوط درجات الحرارة ، وهنا السلاح السري الجديد الخاص بك: ندعو هذا الصديق للغاية صالح لك. تبين أن عدم الذهاب بمفرده يمكن أن يساعدك في العمل لفترة أطول وأكثر صعوبة ، وفقًا لدراسة جديدة من جامعة ولاية كانساس.
  • اللياقهالبدنيه: سوف تدور الطبقة الخراب الحياة الجنسية الخاصة بك؟ | الوقاية

    سوف تدور الطبقة الخراب الحياة الجنسية الخاصة بك؟ | الوقاية

    إذا كنت تحب ركوب الدراجات ، استمع: وجدت دراسة حديثة أن الميل إلى الأمام أكثر من اللازم في المقعد - نتيجة وضع المقاود في وضع منخفض جداً أو بعيد جداً - يضع ضغطاً زائداً على الأنسجة التناسلية ، مما يخاطر بتلف الأعصاب واحتمال الحد من الإحساس الجنسي.

اختيار المحرر

Fat 101: The Good، The Bad، The Complicated

Infographic by David Saracino احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.