اختبار 5 - الثانية لمعرفة ما إذا كان لديك الوركين ضيقة | الوقاية

للتحقق من الوركين ، فقط انظر لأسفل: إذا كانت أصابع قدمك تشير إلى الأمام بدلاً من المضي قدمًا أثناء الوقوف أو المشي ، قد تكون العضلات الورك أكثر من طاقتهم ومجهدة. كل شيء من الكثير من الجري إلى الكثير من الجلوس يمكن أن يسبب ضيق قد يؤدي إلى وقوع إصابات. ارتخاء مع هذه الخطوة من جيل ميلر ، منشئ دي في دي Yoga Tune Up Quickfix Rx :

Hip Stretch: Sumo Skater
الوقوف مع القدمين واسعة ، وأصابع القدم إلى الأمام. يجلس القرفصاء لتلمس الأرض (إذا لم تستطع الوصول ، ضع يديك على كتل اليوغا أو خطوة). استعاد طويلة ومسطحة. التحول ببطء من جانب إلى آخر ، واستقامة الساقين المعاكسين وتمتد الوركين والفخذين والأرداف ، والفخذ. اضغط لمدة 3 ثوان على كل جانب. كرر ذلك لمدة دقيقة واحدة ، أكمل حوالي 10 امتدادات. افعل ذلك مرة واحدة على الأقل مرة أخرى.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

<أكثر> 12 قفزة لليوغا في الهيب هوب

نصائح للنجاحالمزيد الإغاثة
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: العد التنازلي 5K الخاص بك: برنامج Run-Walk | الوقاية

    العد التنازلي 5K الخاص بك: برنامج Run-Walk | الوقاية

    تم إنشاء البرنامج من خلال تشغيل المدرب جيني هادفيلد ، jennyhadfield.com WEEK 1 Keep هذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: The Essential Over 40 Workout

    The Essential Over 40 Workout

    شانون Greer فقد الوزن بعد الأربعين ليس بالأمر الصعب كما تعتقد. على الرغم من أن تدريب القوة أمر أساسي ، إلا أن الأبحاث تُظهِر أن الطريقة التي تدرب بها يمكن أن تحدث فرقا بين النتائج المتقنة والأيض التي تبقى في حالة عالية ، وتحرق الدهون وتبدي العضلات الهزيلة.
  • اللياقهالبدنيه: Tune In and Tone Up

    Tune In and Tone Up

    Hilmar تصفح قناة حروق قليلة - إذا أي سعرات حرارية ، ولكن المرأة الأمريكية متوسط ​​الساعات ما يقرب من 5 ساعات من التلفزيون يوميا ، وتقارير Nielsen Media Research.
  • اللياقهالبدنيه: هل تتطابق أحذية الرياضة الخاصة بك مع تمرينك؟ | الوقاية

    هل تتطابق أحذية الرياضة الخاصة بك مع تمرينك؟ | الوقاية

    هل ترغب في الحصول على المزيد من دروس التمرين المفضلة لديك مثل زومبا والأيروبكس المائي؟ علاج قدميك إلى زوج من الأحذية المصممة خصيصا لمتطلبات كل منهما. تحقق من أربعة مفضلاتنا الجديدة! أفضل لرقص القلب على عكس أحذية رياضية منتظمة ، يحتوي Reebok Urlead ($ 75 ؛ reebok.
  • اللياقهالبدنيه: 10 Minutes To A Tighter Tummy | الوقاية

    10 Minutes To A Tighter Tummy | الوقاية

    إذا كنت تعتقد أن الحجاب الحاجز العاري هو فقط للمراهقين ، فكر مرة أخرى. أنا 46 ، وأخطط لارتداء tankini على عطلتي المقبلة. يمكنك أيضا ، بمساعدة من هذه التمارين. ستقوّي وتدوم عضلات البطن المستقيمة ، وهي العضلات التي تمتد من أضلاعك إلى الوركين ، والعضلات ، وهي العضلات التي تنزلق على جانبي الجذع.
  • اللياقهالبدنيه: عالية الأيض تجريب: تجديف الضفيرة تجريب الفيديو الوقاية

    عالية الأيض تجريب: تجديف الضفيرة تجريب الفيديو الوقاية

    تعرف على تمرين يمزج بين تحركات القوة التقليدية وتحديات التوازن لمساعدتك في الحصول على أقصى تدريب أساسي. انضم إلى خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاغ في تجريب الأيض عالية: تجعد الضفيرة .
  • اللياقهالبدنيه: الصيحة لورك! | الوقاية

    الصيحة لورك! | الوقاية

    في البحث عن عضلات البطن والأفخاخ المقوسة ، يهمل العديد من المدربين جزءًا هامًا من الجسد بين: الوركين. "إن الوركين الضعيفين شائعان للغاية" ، يقول عالم الفحوصات التمريضية جريج روسكوف ، رئيس تقنيات تنشيط العضلات ، وهو تدريب وإعادة تأهيل في دنفر.
  • اللياقهالبدنيه: اعمل خارجًا مع قوائم تشغيل موسيقى الوقاية! | الوقاية

    اعمل خارجًا مع قوائم تشغيل موسيقى الوقاية! | الوقاية

    احصل على الدافع لممارسة تمارين منزلك مع الوقاية قوائم تشغيل الموسيقى الحصرية تجريب. كل قائمة تشغيل مدتها 60 دقيقة مصممة خصيصًا مع الألحان الصحيحة والوتيرة لأسلوب التمرين ، سواء كان ذلك في الجري أو المشي أو التدريب الفاصل أو اليوغا النشط أو القلب.
  • اللياقهالبدنيه: # 1 سبب حصولك على القيمة المطلقة لا يتغذى | الوقاية

    # 1 سبب حصولك على القيمة المطلقة لا يتغذى | الوقاية

    عندما أطلعنا المدرب بروس ماك على خدعته السريعة لجعل تحركات اللوح المقلص أكثر فعالية ، شعرنا بالفرق على الفور. مع تغيير بسيط واحد ، توقفت الوركين عن التراجع ، وظهور ظهورنا أفضل ، وكانت عضلات بطننا تطلق النار.

اختيار المحرر

4 طرق لسلسة المشي دون الشعور بالسخرية الوقاية

ميشيل بيدون / غيتي إيمدجز المشي بالطاقة يمكن أن يكون متطلبًا مثل الركض: كلاهما يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في ساعة - بينما المشي له ميزة كونه منخفض التأثير. إنها في الواقع أفضل من الركض عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقاً لدراسة في BMJ .