الأطفال النشيطون أكثر سعادة للأطفال | الوقاية

هل طفلك يدخل مرحلة التعليم الإعدادية قريباً؟ سجلها لرياضة الآن. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 4600 طالب في المدارس المتوسطة أن طلاب الصف السابع الذين حصلوا حتى على الحد الأدنى من التمارين - 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع - كانت لديهم أعراض أقل للاكتئاب من أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا. كلما تحركوا أكثر ، كانوا أكثر سعادة. انتهى الأطفال الذين أصبحوا أكثر نشاطًا خلال الدراسة التي استمرت عامين بمزاج أكثر إيجابية.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

| يبدأ ممارسة أقل وأكثر عرضة للاكتئاب ، ويقول المؤلف الدراسة رود K. Dishman ، دكتوراه. ويوصي بتعزيز النشاط البدني كخط دفاع أول. "التمرين رخيص ، ويمكن الوصول إليه ، ولديه آثار جانبية قليلة ،" كما يقول. "يجب على الآباء المشاركة من خلال تخطيط الأنشطة العائلية وتشجيع التسلية الترفيهية النشطة للمساعدة في إبقاء الأطفال في هذه الفئة العمرية نشطين بشكل متزايد."

نصائح للنجاح
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 7 قطع من الارتباك مربك للياقة نصيحة | الوقاية

    7 قطع من الارتباك مربك للياقة نصيحة | الوقاية

    يجب أن يكون التمرين بسيط. لكن يبدو أن كل يوم عنوان جديد لللياقة البدنية يتناقض مع عنوان اللياقة البدنية يوم أمس. مثلك ، نحن نريد فقط تمرينًا عرقًا وفعالًا وبسيطًا.
  • اللياقهالبدنيه: Lat-Down-Down with Band | الوقاية

    Lat-Down-Down with Band | الوقاية

    هذا التمرين المقاوم يمكن أن يصبح أسهل أو أصعب ببساطة عن طريق تحريك يديك معًا (أصعب) أو أبعد بعيدا (أسهل). ابدأ بالجلوس براحة على كرة تمارين حتى تشعر بالاستقرار ولا تحتاج إلى استخدام يديك للحصول على الدعم. ثم فهم عصابة المقاومة ممارسة على رأسك وسحب ، وممارسة مشاهدة t.v. الكمال.
  • اللياقهالبدنيه: The Workout That Decetes Your Appetite | الوقاية

    The Workout That Decetes Your Appetite | الوقاية

    هناك فكرة قديمة بأن العمل الجاد يعزز شهيتك . لكن دراسة تتوسل أن تختلف. إن التدريب الفصلي عالي الكثافة (HIIT) ، أو ممارسة التمارين الرياضية التي نمت حبها (وأحيانًا الكراهية لها) ، قد يتسبب لك في تناول الطعام أقل من ذلك.
  • اللياقهالبدنيه: هل يمكن أن يعيش أطول حقاً بهذه البساطة؟

    هل يمكن أن يعيش أطول حقاً بهذه البساطة؟

    Sollina Images / Getty Images إذا كنت تحاول الضغط في تمرينات تدوم لمدة ساعة فقط ولا تعمل ، فإليك بعض المزايا أخبار: وفقا لبحث جديد نشر في المجلة الأمريكية للتغذية الحرجة ، فقط 20 دقيقة من المشي السريع كل يوم يمكن أن يساعدك في الواقع على العيش لفترة أطول ، بغض النظر عن وزنك. مشكك؟ استمر بالقراءة.
  • اللياقهالبدنيه: مزيف طريقك إلى رائع الأسلحة الوقاية

    مزيف طريقك إلى رائع الأسلحة الوقاية

    كل امرأة فوق سن الـ21 لا شك أنها قد التقت بمعارف مزعجة للغاية: الاسم الأول ذراع ، الاسم الأخير جيجل. إنه هناك عندما ترحب بالمرحاة ، أو تحاول أن تتخلص من الزبالة ، أو تقلب زاوية 45 درجة في مرآة غرفة ارتداء الملابس.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين الساق الأفضل في أي مكان الوقاية

    تمرين الساق الأفضل في أي مكان الوقاية

    لا تحتاج إلى دمبل للحصول على تمرين للساق الكبير: رفع ذراع الغلوت - الذي قد تعرفه كجسر غلوت أو إن زيادة الغلوت هي واحدة من أكثر التمرينات فعالية لأوتار الركبة ، وفقًا لدراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة أبحاث القوة والتكييف .
  • اللياقهالبدنيه: Pilates Beats Crunches | الوقاية

    Pilates Beats Crunches | الوقاية

    وجدت دراسة قام بها باحثون في جامعة أوبورن - مونتغومري في ألاباما أن تمارين البيلاتس هي أفضل من الجرش لتقوية عضلات البطن. على وجه الخصوص ، كان "تقاطع" أفضل لتقوية obliques الخارجية في حين أن "دعابة" كان أكثر فعالية ممارسة لالمستقيمة البطنية.
  • اللياقهالبدنيه: تغلب على فخ الدهون في الجسم مع اليوجا الوقاية

    تغلب على فخ الدهون في الجسم مع اليوجا الوقاية

    الصور الفوتوغرافية بواسطة Terry Doyle قبل انطلق إلى خطة أخرى ضئيلة ، احذر: قد تعمل خطة التمرين ضدك. في دراسة من المملكة المتحدة ، قام بعض المدربين الجدد بتعويضهم عن تمارينهم من خلال تناول ما يصل إلى 270 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، مما يلغي أكثر من نصف السعرات الحرارية التي أحرقوها.
  • اللياقهالبدنيه: روتين اليوغا الرشيق 10 دقائق الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

    روتين اليوغا الرشيق 10 دقائق الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

    نرتفع في الصباح بأفضل النوايا ، ولكن من دون وضع نية فعلية ، قد يكون من الصعب التمسك حتى مع أبسط خطة.

اختيار المحرر

7 طرق مدهشة لتعزيز دماغك الوقاية

في الوقت الذي نصل فيه إلى 30 ، تبدأ أدمغتنا في مسار هبوطي بطيء وثابت ، أو حتى تحصل عليها الحكمة الشعبية. لكن التدهور المعرفي ليس بأي حال من الآثار الجانبية التي لا مفر منها للشيخوخة.