متقاطع | الوقاية

يُعرف هذا التمرين المتقاطع أيضًا باسم "الدراجة" بسبب محاكاة حركة تهديداتها التي تقوم بها مع ساقيك. هذا التمرين يعزل في البداية عبدومينالز عن طريق رفع الركبتين والكتفين عن الأرض. بتدوير كتفيك نحو الركبتين الدافئتين في الركبتين حتى لا تسحب عنقك ، يهاجمك هذا التمرين. وقفة طفيفة حيث تلمس الركبة والكتف (أو تحاول!) المزيد من اختبارات القيمة المطلقة وتنتهي تمارين فائقة النواة.

[الشريط الجانبي]

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي time.

|

استلق على ظهرك بيديك خلف رأسك. يجب أن يشير مرفقيك إلى الجوانب. ثني ركبتيك ، وضع قدميك مسطحة على الأرض. اربط قدمك ، وارفع القدمين عن الأرض.

مد ساقك اليسرى أثناء رسم ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. في نفس الوقت ، ارفع كتفيك عن الأرض ، وأحضر كتفك الأيسر عبر جسمك نحو ركبتك اليمنى. لا تسحب عنقك وقفة للحظة ، ثم تبديل الجانبين. كرر ، بالتناوب الجانبين في جميع أنحاء التمرين.

البطن و abs
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: ما الذي يتطلبه الذهاب من المشي بالكاد لتشغيل ماراثون | الوقاية

    ما الذي يتطلبه الذهاب من المشي بالكاد لتشغيل ماراثون | الوقاية

    جيمس إليوت بيلي عندما أنظر إلى الوراء في ذلك اليوم الأول في المستشفى ، أنا مندهش. منذ ثمانية عشر عاما ، فتحت عيني في وحدة العناية المركزة في ألم شديد. قالت أمي: "لقد سقطت من النافذة". "أنت محظوظ لأنك على قيد الحياة.
  • اللياقهالبدنيه: سؤال وجواب مع مدير الفعاليات في فيلادلفيا الوقاية

    سؤال وجواب مع مدير الفعاليات في فيلادلفيا الوقاية

    هل تريد أن تعرف ما يمكن توقعه من نصف الماراثون أو الماراثون الكامل في فيلادلفيا؟ تحدثنا إلى ميلاني جونسون ، ممثل المدينة المعين حديثا والمدير التنفيذي لماراثون فيلادلفيا ، لمعرفة كل شيء عن هذا الحدث.
  • اللياقهالبدنيه: مناسب في 80؟ تتحدى. قابل 4 رياضيين من اوكتينوجيناري الذين يعطونك سبب الصفر لتخطي الجمنازيوم | الوقاية

    مناسب في 80؟ تتحدى. قابل 4 رياضيين من اوكتينوجيناري الذين يعطونك سبب الصفر لتخطي الجمنازيوم | الوقاية

    Callie Lipkin and José Mandojana Strength in numbers حان الوقت رسميًا لنسيان كل ما تعتقد أنك تعرفه عن الشيخوخة: طاقتك ليس بالضرورة. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | ستضيف جنيهًا إسترلينيًا يمكن تجنبه. [ADSENSE] سوف تحصل على أبطأ وأضعف.
  • اللياقهالبدنيه: شجرة | الوقاية

    شجرة | الوقاية

    لذا قد لا تبدو مثل أي شجرة رأيتها بالفعل في الغابة ، ولكن هذا التمدد الرأسي يعمل عدد مذهل من العضلات واختبار رصيدك. ابق على مستوى منخفض من القدم المزمنة لتبدأ في التركيز على تمديد أطراف أصابعك نحو السقف. بمجرد أن تصبح مرتاحًا مع الحركة ، يمكنك أن تضغط على ساقك لأعلى وأعلى لامتداد أكثر تحديًا.
  • اللياقهالبدنيه: إعادة تشكيل جسمك تجريب | الوقاية

    إعادة تشكيل جسمك تجريب | الوقاية

    يعمل برنامج الوقاية على تكييف توصيات التمرين إلى مناطق مشكلة محددة للنساء. يتم معايرة كل التفاصيل - من معدات التمرين إلى عدد المجموعات والممثلين إلى السرعة التي يجب عليك المشي - للحصول على أفضل النتائج.
  • اللياقهالبدنيه: Whittle Your Middle

    Whittle Your Middle

    Hilmar Hilmar Enough with raw crunches . جميلة هي قوية بنفس القدر. قم بتحسين تجريبك من خلال الانحناءات اللونية الأنيقة والتلبيس الجالس. سوف يعمل هذا الروتين على تقوية خصرك وتقوية ظهرك وإطالة عمرك الفقري مما يمنحك مظهراً رشيقاً طويل القامة.
  • اللياقهالبدنيه: كيف يمكن للحائط أن يرفع بعقبك بشكل خطير

    كيف يمكن للحائط أن يرفع بعقبك بشكل خطير

    بالتأكيد ، خلفي أكثر حزماً يبدو رائعا ، لكن المؤخرة هي واحدة من أكبر العضلات في الجسم ، مما يعني أن تنشيطها سيساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمشي بشكل منتظم أو عداء ، فإن التثاؤب الأقوى يساعد على التخلص من إصابات الركبة والورك وزيادة قوة خطوتك.
  • اللياقهالبدنيه: نظرة 10 سنوات الأصغر مع هذه التحركات الجاذبية 11 يتحرك

    نظرة 10 سنوات الأصغر مع هذه التحركات الجاذبية 11 يتحرك

    الصورة بواسطة Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images تذكروا نافورة الشباب؟ قام الباحث الإسباني "بونس دي ليون" في القرن السادس عشر بالبحث دون هوادة عن ذلك ، عندما كان من الممكن أن يكون قد أقام فيه في كل مكان على شكل عرق.
  • اللياقهالبدنيه: How To Lose 30 Pounds With Yoga

    How To Lose 30 Pounds With Yoga

    في 59 ، كان جوني سذرلاند يعاني من زيادة الوزن وغالبا ما كان متعبًا. إنها الآن نحيلة وحيوية وسعيدة أكثر من أي وقت مضى.

اختيار المحرر

العرض اليومي: غير قابل للصدأ غير قابل للصدأ أواني الطبخ | الوقاية

صورة من Amazon> إذا كنت بحاجة إلى هدية في آخر لحظة لشيف منزلك المفضل ، تحقق من صفقة أمازون لليوم على 8 مجموعة من تجهيزات المطابخ من الفولاذ المقاوم للصدأ Cuisinart. وتباع المجموعة بمبلغ 510 دولارات ، ولكنها معروضة للبيع مقابل 140 دولارًا ، مما يجعلها هدية طهي مجنونة وذات جودة عالية.