رقص نفسك رقيقة: مكتب ينشط يحرك تجريب الفيديو الوقاية

وجود أزمة طاقة في منتصف النهار في المكتب؟ هل تريد فقط أن عقص وأخذ غفوة؟ بدلا من ذلك ، انضم إلى خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج لهذا الفيديو لمدة دقيقتين ، وتعلم كيفية الحصول على زيادة الطاقة أثناء جلوسك في مكتبك. ركلة الطاقة الخاصة بك دون السكر أو الكافيين ومشاهدة الرقص نفسك رقيقة: ينشط مكتب التحريك. سوف تتعلم التحركات بسيطة ، تنشيط يمكنك القيام به في المكتب.

إبقاء هذا الحقل فارغا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

حاول زيادة طاقتك من خلال التجول في مكتبك واستخدام الدرج. عندما لا تستطيع الابتعاد عن مكتبك ، قم بالركض أو الركض أو القفز في المكان. بالنسبة لبعض التمارين الرياضية للكرسي ، ارفع ذراعيك وضخها لتحريك دمك. حرك ساقيك ببعض صنابير القدمين ، أو مصاعد الكعب ، أو الركض. لتمديد ظهرك ، يمكنك الجلوس على كرسي بعجلات وقبضة حافة مكتبك بكلتا يديك. ابق قدميك على الأرض وطبقة المقعد الضيقة وأنت تدفع الكرسي إلى الخلف وتميل للأمام ، وحافظ على رأسك بين ذراعيك. تمتد بقدر ما هي مريحة بالنسبة لك ، ثم تأتي ببطء وسحب نفسك نحو المكتب مرة أخرى. كرر هذه الخطوة 12 إلى 15 مرة للحصول على دفعة كبيرة للطاقة. جرِّب عمليات ضغط المكتب ، أيضًا ، للتمرين السريع للمكاتب. اتبع هذا الفيديو لمدة دقيقتين على مكتبك في أي وقت تحتاج فيه إلى طلقة سريعة من الطاقة.

القلب
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 2 تحركات الصدر - الثبات | الوقاية

    2 تحركات الصدر - الثبات | الوقاية

    يعد هذا التمرين المتقدم بمثابة تطور كبير في الأسلوب التقليدي ارفع. بعد أن يلف جسمك على كرة تمرين ، اسر يديك ببطء إلى الأمام حتى تستقر قدميك وركلك على الكرة. ثم خفض الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأرض ، باستخدام عضلات الذراع والصدر.
  • اللياقهالبدنيه: Tone Your Arms And Butt With One Move

    Tone Your Arms And Butt With One Move

    Squats، نحن نحب ما تفعله لقدمينا ، لكنك تركت ذراعينا تشعر ببعض الإهمال. الحل: Plié V Raise. القرفصاء plié رائع لعضلات الفخذين والعضلات ، يشرح خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي كريس فريتاغ. لكن إضافة زيادة V الأمامية تحول هذا التمرين إلى حبر للجسم بالكامل.
  • اللياقهالبدنيه: دارة حرق الدهون السريعة التي يمكنك القيام بها في أي مكان | الوقاية

    دارة حرق الدهون السريعة التي يمكنك القيام بها في أي مكان | الوقاية

    الصورة مجاملة من تشلسي Streifeneder التدريبات القلب يمكن أن يكون مروعا خصوصا إذا كنت من ذوي الوزن الزائد أو تحاول الوصول إلى الشكل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه هذا التمرين. إنها الطريقة المثالية للتخفيف من حدة حرق الدهون دون أن تصيب نفسك.
  • اللياقهالبدنيه: الأخطاء التي تقوم بها في دروس اللياقة البدنية الوقاية

    الأخطاء التي تقوم بها في دروس اللياقة البدنية الوقاية

    احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | تلك اللياقة فالفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية رائعة لكثير من الأسباب ، فهي تحفزك وتحفزك ، خاصة عندما لا ترغب في ممارسة التمارين بنفسك.
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي: S3: قوي ، مثير + Svelte | الوقاية

    عرق أو تخطي: S3: قوي ، مثير + Svelte | الوقاية

    قرص DVD هذا الأسبوع: S3: Strong، Sexy + Svelte ملخص العرق: سواء كنت من yogini الذي يحب رفع الأثقال أو بيلاتيس بذيئة تستمتع بتدفق القلب ، أحدث DVD لـ Kristin McGee يحتوي على كل شيء. قم بتشغيل أحد الروتينات الثلاثة التي تستغرق 25 دقيقة أو قم بعملها معًا لتحدي لمدة 75 دقيقة.
  • اللياقهالبدنيه: وأخيرًا في خط النهاية! | الوقاية

    وأخيرًا في خط النهاية! | الوقاية

    لقد سمعت عن إلهامهم وتحفيزهم لتحدي تحدي المشي . الآن اكتشف أين كانت مساراتهم قد قادتهم خلال الـ 6 أشهر الماضية مع نتائج الماراثون هذه.
  • اللياقهالبدنيه: # 1 سبب حصولك على القيمة المطلقة لا يتغذى | الوقاية

    # 1 سبب حصولك على القيمة المطلقة لا يتغذى | الوقاية

    عندما أطلعنا المدرب بروس ماك على خدعته السريعة لجعل تحركات اللوح المقلص أكثر فعالية ، شعرنا بالفرق على الفور. مع تغيير بسيط واحد ، توقفت الوركين عن التراجع ، وظهور ظهورنا أفضل ، وكانت عضلات بطننا تطلق النار.
  • اللياقهالبدنيه: Perfect Pack Essentials | الوقاية

    Perfect Pack Essentials | الوقاية

    مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، ليس هناك وقت أفضل للخروج من الخارج والقيام برحلة تنزهية على الظهر. إن المغامرة في المسارات الصعبة هي طريقة مؤكدة للحصول على جسمك ويمكن أن تكون تغييرًا مدهشًا في وتيرة روتينك المعتاد.
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق لجعل أي ممارسة أب أكثر فعالية | الوقاية

    3 طرق لجعل أي ممارسة أب أكثر فعالية | الوقاية

    Wave break media Ltd / Getty Images أداء روتين أساسي أكثر صرامة لا يقتصر فقط على إضافة ثوان إلى الألواح الخشبية أو التمرينات لتدوير عجلة القيادة. علم جديد من معهد استعادة الوضع يظهر أن الطريقة التي تتنفس بها أثناء التمارين الأساسية تجعل أو تخسر قيمتها.

اختيار المحرر

اثنان من الدماغ جديدة حافظات الوقاية

(1 مايو 2007) - Habla espanol؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن بحثًا جديدًا يظهر أنك يجب أن تجذب صديقًا وتدخل في الدروس معًا. 1. تعلم لغة جديدة والبقاء حادًا.