رقص نفسك رقيقة: مكتب ينشط يحرك تجريب الفيديو الوقاية

وجود أزمة طاقة في منتصف النهار في المكتب؟ هل تريد فقط أن عقص وأخذ غفوة؟ بدلا من ذلك ، انضم إلى خبير اللياقة الوقائية كريس فريتاج لهذا الفيديو لمدة دقيقتين ، وتعلم كيفية الحصول على زيادة الطاقة أثناء جلوسك في مكتبك. ركلة الطاقة الخاصة بك دون السكر أو الكافيين ومشاهدة الرقص نفسك رقيقة: ينشط مكتب التحريك. سوف تتعلم التحركات بسيطة ، تنشيط يمكنك القيام به في المكتب.

إبقاء هذا الحقل فارغا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

حاول زيادة طاقتك من خلال التجول في مكتبك واستخدام الدرج. عندما لا تستطيع الابتعاد عن مكتبك ، قم بالركض أو الركض أو القفز في المكان. بالنسبة لبعض التمارين الرياضية للكرسي ، ارفع ذراعيك وضخها لتحريك دمك. حرك ساقيك ببعض صنابير القدمين ، أو مصاعد الكعب ، أو الركض. لتمديد ظهرك ، يمكنك الجلوس على كرسي بعجلات وقبضة حافة مكتبك بكلتا يديك. ابق قدميك على الأرض وطبقة المقعد الضيقة وأنت تدفع الكرسي إلى الخلف وتميل للأمام ، وحافظ على رأسك بين ذراعيك. تمتد بقدر ما هي مريحة بالنسبة لك ، ثم تأتي ببطء وسحب نفسك نحو المكتب مرة أخرى. كرر هذه الخطوة 12 إلى 15 مرة للحصول على دفعة كبيرة للطاقة. جرِّب عمليات ضغط المكتب ، أيضًا ، للتمرين السريع للمكاتب. اتبع هذا الفيديو لمدة دقيقتين على مكتبك في أي وقت تحتاج فيه إلى طلقة سريعة من الطاقة.

القلب
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 6 Pilates Moves That Can Transform Your Whole Body | الوقاية

    6 Pilates Moves That Can Transform Your Whole Body | الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Crown Publishing إذا فكرت في بطء وهادئ وجلسات عدم التعرق على أحد المصلحين عندما تفكر في بيلاتس ، لم تكن قد واجهت حتى الآن قضية كاسي هو. معلم اللياقة البدنية الملهم ، هو مؤسس Blogilates ، قناة اللياقة البدنية الأولى في يوتيوب (التي تضم مليوني مشترك! ).
  • اللياقهالبدنيه: 5 طرق للعمل بها عندما لا تشعر حقا أنها ترغب في ذلك الوقاية

    5 طرق للعمل بها عندما لا تشعر حقا أنها ترغب في ذلك الوقاية

    ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وتحسين النوم وحياتك الجنسية ومزاجك ، وأي شيء في حياتك يحتاج إلى منع أو تحسين؟ التدريب وما الذي قاله لك 48٪ منكم "نادرًا ما" في استطلاع أجرته Prevention.com مؤخرًا؟ تمرين.
  • اللياقهالبدنيه: ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن العمل؟ | الوقاية

    ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن العمل؟ | الوقاية

    جيني آتشيسون حتى عندما يكون لديك أفضل النوايا ، الحياة في بعض الأحيان في طريق روتين اللياقة البدنية. ومهما كان السبب وراء ذلك ، فإن غياب التدريبات سيؤدي إلى فقدان جسمك لبعض التقدم الذي أحرزته. وإليك كيف تؤثر فجوة التمرين على جسمك وما يجب فعله للعودة إلى الجانب الإيجابي من أجل 5 سيناريوهات شائعة.
  • اللياقهالبدنيه: 4 طرق لنحت جسمك العلوي باستخدام علب الشوربة | الوقاية

    4 طرق لنحت جسمك العلوي باستخدام علب الشوربة | الوقاية

    Brook Benten Canned soup-a sodium bomb-gets a thumbs down down from dietitians. لكن حتى أكثر الدعاة صحة صرامة يمكن أن يحصلوا على متن السفينة باستخدام مخزونات الطعام الأساسية مثل الدمبل خلال التمرين.
  • اللياقهالبدنيه: إصلاح صحتك مع اليوغا الوقاية

    إصلاح صحتك مع اليوغا الوقاية

    تتمتع اليوغا بسمعة جيدة كمخفف ضغط ناجح (خاصة عندما يقترن بالتأمل) ، وتظهر الدراسات الجديدة البساطة يمكن أن يساعد نظام التمدد أيضًا في علاج ومنع عدد من الأمراض الأخرى ، من ألم الظهر إلى مرض السكري.
  • اللياقهالبدنيه: حرق السعرات الحرارية دون حرق الوقاية

    حرق السعرات الحرارية دون حرق الوقاية

    أنا لا أستطيع تحمل حرارة الصيف حيث أعيش. أي اقتراحات للمشي تحولت إلى مدمن تكييف؟ يمكن أن يكون الصيف حارًا للغاية بالنسبة لبعض الناس للمشي في الخارج ، لا سيما أولئك الذين يعانون من أمراض القلب المعرضون للخطر بشكل خاص.
  • اللياقهالبدنيه: News Pulse: The Danger In Your Sports Bra | الوقاية

    News Pulse: The Danger In Your Sports Bra | الوقاية

    لماذا لا تناسب حمالة صدر رياضية واحدة [Daily Mail] إذا كان عمرك أكبر من 45 عامًا ولاحظت أن التمارين الرياضية بدأت دراسة جديدة تؤذي سببًا غير متوقع: فتياتك يتحركن بشكل مختلف ، ولا يتم تصميم حمالات الصدر الرياضية لدعمها.
  • اللياقهالبدنيه: القيام بهذا التمرين الدقيق 3 مرات في الأسبوع قد يؤدي في الواقع إلى عكس التقدم في السن الوقاية

    القيام بهذا التمرين الدقيق 3 مرات في الأسبوع قد يؤدي في الواقع إلى عكس التقدم في السن الوقاية

    Getty Images أفضل طريقة للبقاء شبابًا حقًا متحرك. أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من الالتهابات في جسمك ويحسّن صحة القلب - كلاهما مهمان للبقاء صغارًا بعد سنواتك.
  • اللياقهالبدنيه: Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicine Ball | الوقاية

    Slam Ball Workout - Slam Ball vs Medicine Ball | الوقاية

    mutsMaks / Getty Images إذا لم تكن رافع الوزن العادي ، يمكن أن يكون الجيم مكانًا مرعبًا مليئًا بالمعدات التي لا تعرفها تمامًا كيف تستعمل. لحسن الحظ ، بعض من أكثر أدوات التنغيم الشاملة للجسم هي أبسطها. خذ الكرة من البطولات: هذه المعدات المتعددة تنجز تمرينات القلب والقوة في نفس الوقت.

اختيار المحرر

هل يجب عليك إخراج الخبز الخاص بك لخفض السعرات الحرارية؟ | الوقاية

kati molin / shutterstock إنها عادة طويلة تركتني في حيرة من أمري: اقتلعت أحشاءًا لذيذةً في بيجل في محاولة لإنقاذ بعض السعرات الحرارية ، تاركًا لها غلافًا حرفيًا لما كانت عليه من قبل.