تمرين لتحسين ضغط الدم الوقاية

ضخ الحديد سوف يفعل أكثر من مجرد نغمة تلك العضلة ذات الرأسين. قد يساعد القلب على ضخ مزيد من القوة أيضًا ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف .

اكتشف الباحثون أن تدريب المقاومة يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم المرتفعة بين النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم . للوصول إلى هذا الاستنتاج ، طلب فريق دراسة من عدة جامعات برازيلية 32 امرأة مسنة للتدريب مع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أشهر. في نهاية فترة التدريب ، انخفضت مستويات ضغط الدم الانقباضي بنسبة 12٪ تقريبًا - من 135 ملم زئبقي في المتوسط ​​إلى أكثر صحة من 120- بين معظم المشاركين. انخفضت أيضًا قراءات ضغط الدم الانبساطي بنسبة 5٪ ، كما توضح الدراسة.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

تمامًا كيف رفع الأوزان يحسن تدفق الدم لا يزال غير واضح ، ويوضح المؤلف المشارك في الدراسة موريليو دوترا ، دكتوراه ، الذي يدرس علم وظائف الأعضاء البشرية في مركز التثقيف الصحي المهني في بلانالتينا ، البرازيل. لكن الدراسات أشارت إلى أن تمرين المقاومة قد يتسبب في توسع الأوعية الدموية في المناطق الخارجية للقلب ، الأمر الذي قد يفسر حدوث تحسن في ضغط الدم ، حسبما تضيفه دوترا.

لذا ، هل ينبغي أن تصل النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم إلى الدمبل؟ اذهب لذلك ، يقول دوترا. فقط تأكد من أن طبيبك يوقع على التمرين أولاً ، وحاول أن تأخذ بطئه. أكمل المشاركون في الدراسة 10 تمرينات رفع الأثقال خلال كل تمرين ، لكنك ستستمر في تجربة فوائد صحة القلب من الرفع الأقل بكثير ، كما تشير الدراسة.

المزيد من الوقاية : رفع الأثقال

الأسئلة؟ تعليقات؟ الاتصال فريق أخبار الوقاية.

نصائح للنجاحجديد الصحة
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: ليس في مزاج لممارسة؟ | الوقاية

    ليس في مزاج لممارسة؟ | الوقاية

    بغض النظر عن مدى رغبتك في ممارسة التمارين الروتينية ، فقد يكون من الصعب الحصول على دروس في رقص السالسا عندما تكون هناك جولة أخرى من عمليات التسريح في العمل أو مرض والدتك.
  • اللياقهالبدنيه: كانت تستخدم في الكراهية الجري ولكن الآن هي مدمن | الوقاية

    كانت تستخدم في الكراهية الجري ولكن الآن هي مدمن | الوقاية

    Jackie Bayne Jill Angie، 48، used to hate جري. كرهته كثيرا ، في الواقع ، أنها تعتبره عقابا. اليوم ، أصبح الجري ليس فقط وسيلة للسيطرة على وزنها ، ولكن أيضا جزء من عزيزة من هي. في المدرسة المتوسطة ، تشغيل "ميل" في فئة الصالة الرياضية كان تعذيبا.
  • اللياقهالبدنيه: 3 خطوات للأسلحة مثير | الوقاية

    3 خطوات للأسلحة مثير | الوقاية

    لا مزيد من الأسلحة المعكرونة السباغيتي! يقول مايكل ليشونزاك ، أحد مؤسسي "اليوجا الذكية" في مدينة نيويورك: "في هذه التمارين ، أنت تتحرك وترفع وزن جسمك بنعمة". بعد بضعة أسابيع ، لن يتبقى أي شيء للتهزه.
  • اللياقهالبدنيه: هل لديك

    هل لديك "Office Body"؟ | Prevention

    وضعية متعرجة ومؤلمة في الرقبة والكتفين وكلاهما علامة على أنك تعاني من "هيئة مكتب". نعم ، إنفاق ساعات العمل في المكتب ، أو الانهيار على الكمبيوتر ليس جيدًا لصحتك أو لياقتك.
  • اللياقهالبدنيه: ما تفعله اليوغا وتوقفها الوقاية

    ما تفعله اليوغا وتوقفها الوقاية

    أفضل طريقة لتعلم اليوغا هي مع التعليمات الفردية ، ولكن هذا ليس دائمًا ممكنًا. إليك بعض النصائح التي يقدمها الخبراء ، حتى تتمكن من تصحيح أخطاء اليوغا الشائعة وتجنب الإصابة والحصول على أقصى فائدة من التمرين. [pagebreak] شاهد مزيدًا من الأمثلة على تقنية اليوغا المناسبة أدناه.
  • اللياقهالبدنيه: هذا تجريب باري Scutpts الخاص بك بعقب والفخذين (في أقل من 10 دقيقة) | Prevention

    هذا تجريب باري Scutpts الخاص بك بعقب والفخذين (في أقل من 10 دقيقة) | Prevention

    Chelsea Streifeneder هذا التمرين القصير هو آمن وفعال ومضمون لجعل عضلاتك تهز وجعبة! إنها أيضًا طريقة رائعة لتحدي رصيدك وتحسينه. قم بإجراء كل تحرك لمدة 30 ثانية على الأقل ، وحاول القيام بالدائرة بأكملها 3 مرات. لا تنس أن تتنفس وتحافظ على شكل جيد حتى لا تؤذي ركبتيك.
  • اللياقهالبدنيه: 3 طرق رائعة رائعة تجعلك أصغر الوقاية

    3 طرق رائعة رائعة تجعلك أصغر الوقاية

    لويس أريفالو / Tandem Stills + Motion بدأت المدخنة السابقة للوزن مارغريت ويب في الركض في الأربعينيات من عمرها ، وفي سن الثانية والخمسين ، أصبحت أقوى وأقل حجماً مما كانت عليه في العشرينات من عمرها. يقول ويب ، الذي يستكشف كيف يمكن للجري أن ينقلب على مدار الساعة في كتابها الجديد ، أقدم وأسرع وأقوى .
  • اللياقهالبدنيه: حذاء المشي التمهيدي | الوقاية

    حذاء المشي التمهيدي | الوقاية

    الإجابة السهلة هي لا ، أنت لا تحتاج إلى أحذية خاصة للمشي للياقتك اليومية يمشي. لم يكن > متخصصًا في المشي حتى قبل عام 1986 ، وكان الكثير من الناس يتخلصون من الجنيهات من خلال وضع قدم واحدة أمام الآخر ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك التفكير شراء زوج ، ولكن.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثون الأسبوع: ليلي جوليانو الوقاية

    ماراثون الأسبوع: ليلي جوليانو الوقاية

    الاسم: Lily Juliano العمر: 39 المدينة / الولاية: Brick، NJ المهنة: الطلاب لماذا أسير "لقد كان هدفي الشخصي أن أقوم بماراثون قبل أن أصبح 40.

اختيار المحرر

الرغبة الشديدة في إشباع الشيكولاته مع لفائف Tootsie Rolls | الوقاية

يعرف Mikki Smoak عن مشكلة القلب. وُلدت مع تضيق الأبهر ، وهي حالة يكون فيها فتح الصمام الأبهري ضيقًا ، مما يضطر القلب إلى ضخ الدم بقوة أكبر من الطبيعي. بعد إجراء عمليتين جراحيتين رئيسيتين لتصحيح هذه الحالة ، شعر ميكي بالإحباط عندما علمت أنها تعاني من مشكلة الكوليسترول.