تمرين لتحسين ضغط الدم الوقاية

ضخ الحديد سوف يفعل أكثر من مجرد نغمة تلك العضلة ذات الرأسين. قد يساعد القلب على ضخ مزيد من القوة أيضًا ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف .

اكتشف الباحثون أن تدريب المقاومة يساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم المرتفعة بين النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم . للوصول إلى هذا الاستنتاج ، طلب فريق دراسة من عدة جامعات برازيلية 32 امرأة مسنة للتدريب مع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أشهر. في نهاية فترة التدريب ، انخفضت مستويات ضغط الدم الانقباضي بنسبة 12٪ تقريبًا - من 135 ملم زئبقي في المتوسط ​​إلى أكثر صحة من 120- بين معظم المشاركين. انخفضت أيضًا قراءات ضغط الدم الانبساطي بنسبة 5٪ ، كما توضح الدراسة.

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

تمامًا كيف رفع الأوزان يحسن تدفق الدم لا يزال غير واضح ، ويوضح المؤلف المشارك في الدراسة موريليو دوترا ، دكتوراه ، الذي يدرس علم وظائف الأعضاء البشرية في مركز التثقيف الصحي المهني في بلانالتينا ، البرازيل. لكن الدراسات أشارت إلى أن تمرين المقاومة قد يتسبب في توسع الأوعية الدموية في المناطق الخارجية للقلب ، الأمر الذي قد يفسر حدوث تحسن في ضغط الدم ، حسبما تضيفه دوترا.

لذا ، هل ينبغي أن تصل النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم إلى الدمبل؟ اذهب لذلك ، يقول دوترا. فقط تأكد من أن طبيبك يوقع على التمرين أولاً ، وحاول أن تأخذ بطئه. أكمل المشاركون في الدراسة 10 تمرينات رفع الأثقال خلال كل تمرين ، لكنك ستستمر في تجربة فوائد صحة القلب من الرفع الأقل بكثير ، كما تشير الدراسة.

المزيد من الوقاية : رفع الأثقال

الأسئلة؟ تعليقات؟ الاتصال فريق أخبار الوقاية.

نصائح للنجاحجديد الصحة
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 4 التنغيم الكلي للجسم ، يمكنك القيام به في المنزل الوقاية

    4 التنغيم الكلي للجسم ، يمكنك القيام به في المنزل الوقاية

    Mitch Mandel مقتبس من Walk Off Weight by Michele Stanten and theitors of Prevention . Take your fitness to the next level by adding these 4 enhance moves to تجريب Cardo العادي الخاص بك. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: Triple Ton Toning with These 3 Multitasking Arm Exercises

    Triple Ton Toning with These 3 Multitasking Arm Exercises

    Jonathan Pozniak أحدث طريقة لتعدد المهام: إقران شريط مقاومة مع الدمبل الخاصة بك. وفقا لدراسة كلية إيثاكا ، فإن استخدام كلاهما معا قد ينحت العضلات 3 مرات أكثر فعالية من الأثقال لوحدها. للحصول على أفضل النتائج: هل هذه التحركات 2 أو 3 مرات في الأسبوع للكتف ، والأكتاف والأذرع رشيقة.
  • اللياقهالبدنيه: جعل الانطباع الأول العظيم! | الوقاية

    جعل الانطباع الأول العظيم! | الوقاية

    هل ترغب في المساعدة في إنهاء الصفقة في المقابلة التالية؟ أخبر المدير أن تكون متدربًا. في دراسة حديثة ، تم تصنيف الأشخاص الذين مارسوا كعاملين أصعب وأكثر صحية وجذابة وثقة ، وفي السيطرة من غير الدوافع أو الأشخاص الذين كانت عاداتهم ممارسة غير معروفة.
  • اللياقهالبدنيه: خطوة إلى الأمام من الإجهاد

    خطوة إلى الأمام من الإجهاد

    punch / getty inch one images ما الذي يجعلك ترغب في المشي؟ عندما طرحنا هذا السؤال لعدد من المشاة قبل بضع سنوات ، كنا نتوقع الحصول على إجابات مثل "لفقدان الوزن" و "للحصول على الشكل." لكننا سعدنا بعدد الأشخاص الذين علقوا على الفوائد العاطفية للمشي - على وجه الخصوص ، قدرته على تخفيف التوتر.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب 5-دقيقة الأساسية تحتاج إلى محاولة | الوقاية

    تجريب 5-دقيقة الأساسية تحتاج إلى محاولة | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Chelsea Streifeneder أسمعها كثيرًا : "ليس لدي وقت للتدرب." لكن هذا ليس صحيحًا! لدينا كل الوقت للضغط في التمرين ، بغض النظر عن مدى انشغاله باليوم. (حصلت على 10 دقائق؟ شكلي وضيق مع التمرينات لمدة 10 دقائق ووجبات الطعام لمدة 10 دقائق في تناسب في 10 نحيف وقوي من أجل الحياة.
  • اللياقهالبدنيه: 4 اليوغا الرشيقة التي ستساعد على توازن الهرمونات الخاصة بك الوقاية

    4 اليوغا الرشيقة التي ستساعد على توازن الهرمونات الخاصة بك الوقاية

    yoga master Jillian Pransky كلنا نعرف أن التوتر المزمن يمكن أن يفعل عدد على أجسامنا لأنه يتسبب في هرموناتنا - على وجه التحديد ، الأدرينالين وهرمون الكورتيزول - أن يفلتوا. من بين الأعراض الأخرى غير الممتعة ، يمكن أن يسبب الكورتيزول الكثير زيادة الوزن وقمع جهاز المناعة.
  • اللياقهالبدنيه: ماراثونر الأسبوع: روزالي توث | الوقاية

    ماراثونر الأسبوع: روزالي توث | الوقاية

    Name: Rosalie Toth Age: 65 مدينة / ولاية: Bethlehem، PA المهنة: متقاعد لماذا أسير "أحب أن أبقى نشطًا ، لذا أسير ثلاث أو أربع مرات يوميًا ، كل يوم. لقد قمت بالكثير من تمارين سرطان الثدي و 3 أيام ماراثون ، لذلك سيكون هذا تحديًا كبيرًا بالنسبة لي.
  • اللياقهالبدنيه: تسجيل الوقاية من الفريق | الوقاية

    تسجيل الوقاية من الفريق | الوقاية

    لم نفتح بعد تسجيل فريق الوقاية لأحداثنا لعام 2008. نأمل أن نفتحه قريبًا لذا احرص على التحقق مرة أخرى قريبًا! في هذه الأثناء ، نود أن تنضم إلينا في أحد أحداث عام 2007. العودة إلى الصفحة الرئيسية للمشي. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يجوز لك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: الأخبار الجيدة للب Slow Walkers | الوقاية

    الأخبار الجيدة للب Slow Walkers | الوقاية

    [الشريط الجانبي] ممارسة سهلة وممارسة المشي البطيء تحرق السعرات الحرارية - وتسلط الضوء على الوزن - كما هو الحال في التمرين عالي الكثافة ، حسب دراسة جامعة بيتسبرج. > تعقّب الخبراء 201 امرأة يعانون من زيادة الوزن ، تتراوح أعمارهم بين 21 و 45 سنة ، لمدة عام واحد.

اختيار المحرر

The Best's Best Trail Mix | الوقاية

جرب هذه الوصفة الممزوجة للوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية. اترك هذا الحقل فارغًا أدخل بريدك الإلكتروني عنوان يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | 1.