كيف تحافظ على لياقتك في 70 (وما بعدها) - من كاترين سويتزر ، أول امرأة على الإطلاق تدير ماراثون بوسطن | Prevention

بوسطن غلوب / غيتي إيمدجز

في عام 1967 ، أصبحت كاثرين سويتزر أول امرأة تدخل رسميًا إلى ماراثون بوسطن ، ثم كانت مفتوحة للرجال فقط. ذهبت تحت الرادار من خلال التوقيع تحت اسم K.V. تم اكتشاف Switzer فقط ، ومطاردة بعد ، من قبل مدير السباق المرفوض في صورة مميزة الآن للحدث.

"جذريًا بسبب الحادثة" ، كما تقول ، أصبحت سويتزر من المدافعين الشرسة عن النساء الحق نأخذ عمليا أمرا مفروغا منه اليوم. لم تقم فقط بحملة لماراثون بوسطن لإتاحة الفرصة للسيدات المتسابقات ، وهو ما فعلته في عام 1972 ، ولكنها اشتركت أيضا في تنظيم أول سباق على الطرق للنساء فقط في وقت لاحق من ذلك العام. وذهبت لتشغيل 39 سباقات ماراثون أخرى ، بما في ذلك العودة إلى بوسطن في عام 2017 ، بعد 50 عامًا من رعايتها لأول مرة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

في عام 70 ، أصبحت سويتزر شغالة كمدافعة لكبار السن كما كانت دائمًا من أجل النساء. ركضت 10K في دورة الألعاب الوطنية العليا ، التي تحتفل بالذكرى الثلاثين لتأسيسها هذا الأسبوع. المنع الوقوع مع Switzer للحديث عن ما يجب أن يكون رياضيًا في عمر 70 وما بعد.

(الخطة التي تستغرق 21 يومًا في Love Your Age هي إعادة ضبط الحياة التي تحتاجها كل 40+ امرأة!)

الوقاية : ماذا كان يبدو أن تشغل بوسطن مرة أخرى بعد مرور 50 عامًا على سباقك الأول التاريخي؟

كاترين سويتزر : لقد كانت مثيرة. كان من الممتع جدا. كان هناك الكثير من الناس الذين عرفوا قصتي. كانت بوسطن احتفالا بالخمسين سنة الماضية وتتطلع إلى السنوات الخمسين القادمة. لقد كان نوعا من تمرير الشعلة للجيل القادم من النساء والرجال - الذين سيستمرون في ما أصبح ثورة اجتماعية لركض النساء. ومن ثم كانت القصة النائمة في كل هذا الأمر هي قصة الشيخوخة. ظننت أنه من الرائع حقًا أن أتمكن ، بعد 50 عامًا ، من ممارسة نفس الماراثون مرة أخرى. لم تفعل أي امرأة أخرى ذلك. وهذا ليس لأنني رائع ، ولكن بسبب قلة النساء اللواتي ركضن قبل خمسين سنة! لقد استحوذت الصحافة على قصة القيام بنفس السباق بعد مرور 50 عامًا ، في عمر السبعين.

أعتقد أن هذا هو الحد التالي. ما زال الناس يعاملون كبار السن بالطريقة التي عاملونا بها النساء منذ 50 عامًا ، أي "كن حذرًا! قد تؤذي نفسك! عندما يكون العكس هو الحال. كلما فعلت أكثر ، يمكنك القيام بأكثر! هناك الكثير من النساء اللواتي يمارسن سباقات الماراثون في 70 ، 80 ، حتى 90. كنت ثامن في مجموعتي العمرية في بوسطن ، من أجل الجنة! أريد أن أحصل على هذه الرسالة لأننا لا نستطيع فقط تشجيع [الرياضيين الأكبر سنا] ، لكننا نستطيع حقًا أن نخلق سكانًا أكثر صحة في العمر.

أكثر: أكثر من 40؟ سترغب في القيام بهذه التمارين كل أسبوع.

PVN: كيف قررت أن تفعل 10K في ألعاب كبار؟

KS: هيومانا [شركة التأمين الصحي وراعي سألني [سناور جيمز] عما إذا كنت سأكون جزءًا من مراسم الترحيب ، وقلت إنني سأشعر بسعادة غامرة. وعندما نظرت إلى الجدول ورأيت أنه كان هناك 10 ألف في اليوم التالي ، قلت: "يا شباب ، هل يمكنني أن أبقى وأدير هذا؟" يمكنك اللجوء إلى أي من الرياضيين البالغ عددهم 11000 شخص هناك والعثور على قصص مذهلة. هناك الكثير من التفاؤل والتصميم والقدرة على الانتصار. تعرف على الناس أفضل عندما تخرج وتجري معهم. هناك القليل من الضغط لأني أعرف أنني سأحصل على المياه في السباق! لكن حتى الجانب الاجتماعي مهم للغاية. في الكثير من الأحيان عندما يتقاعد الناس ، كان لديهم وظائف ديناميكية رائعة وعملية تنشئة اجتماعية رائعة مع عملهم وسفرهم ، ثم ازدهار ، تنتهي.

أكثر من: قابل جوليا هوكينز ، البالغ من العمر 101 عامًا الذي تولى حديثًا تشغيلًا تنافسيًا

PVN: كيف اضطررت إلى ضبط طريقة تفكيرك بشأن السباقات كلما تقدمت في العمر؟

KS : عندما تسير على ما يرام ، تشعر وكأنك تحلق. ثم تتساءل لماذا هناك كل هؤلاء الناس يمرون عليك. أنت تدرك أنه سيكون هناك بطبيعة الحال عملية بطيئة. كان علي أن أدرك أيضًا أنني بحاجة إلى مزيد من الوقت للتعافي. قبل بوسطن ، عملت مع مدرب قال إنني لا يجب أن أقوم بالركض كل يوم ، يجب أن أكون قيد التشغيل كل يوم. كان ذلك هرطقة بالنسبة لي ، لكنها قالت في السبعين إنك تحتاج إلى التعافي بقدر ما تحتاج للتدريب. في الأيام التي لم أكن أجري فيها ، قمت بكل أنواع تمارين التقوية ، مثل القرفصاء المتماثلة. لقد كنت أميل إلى الجحيم لفترة من الوقت ، لكنني ذهلت لنفسي بما يمكن أن أفعله في غضون أسابيع قليلة. شعرت وكأنني أعود مرة أخرى إلى الشكل.

MORE: إذا كنت فوق سن الأربعين وعلى وشك البدء في الجري للمرة الأولى ، فإليك 8 أشياء تحتاج إلى معرفتها

PVN: ما هي النصيحة التي لديك للرياضيين المسنين الذين بدأوا للتو ، والذين قد لا يكون لديهم تجربة "العودة إلى الشكل"؟

KS: نصيحتى في غاية البساطة. اتركي حذائك على الباب ووضعيهما وأخرجي حتى ولو كان لمدة 10 دقائق فقط. ابدأ بالمشي إذا كان هذا هو كل ما يمكنك فعله ، حتى لو كان فقط في صندوق البريد. ثم انتقل إلى عمود الإنارة ، ثم عمود الإنارة التالي. اعمل لمدة 30 ثانية من الركض الخفيف واتجه من هناك. لمساعدتك على البقاء متحمسًا ، اصطحب صديقًا مثلك تمامًا. إذا كان أحد الأصدقاء في انتظارك ، فلن تقلق من الإحراج أو الشعور بالبطء. سيكون مجرد اثنين منكم. أنت تشارك أسرار روحك أثناء المشي أو الركض معًا.

أعتقد أيضًا أنه من المهم أن يكون لديك نوع ما من الأهداف. أنا أكره الهدف أن يخسر 5 باوندات ، رغم ذلك. لا أحب أن يفكر الناس بأن عليهم التخلي عن شيء ما أو فقدان شيء ما. أحب التفكير في أنهم سيكتسبون شيئًا [من خلال التمرين] ، لذلك ربما اختر 5K محليًا يمكنك المشي أو الركض. معظم الناس قد يخرجون على الأرجح ويمشون 5K الآن في ساعة واحدة. إذا كنت تفكر ، "لم أستطع ربما!" أقول ، لقد رأيت التسوق!

أعتقد أن النساء على وجه الخصوص يجب أن يقتنعن بأنهن يستحقن الحصول على هذا الوقت لأنفسهن. يأتون بكل عذر: المنزل ، الأطفال ، الأطباق ، حتى الكلب يستحق الاهتمام قبل أن يستحقوا هم أنفسهم. يمكنك فقط أن تقول أنها سوف تنتظر وتذهب وحدها لمدة 10 دقائق! سيكون الأمر يستحق ذلك حتى لو كان في الحقيقة 10 دقائق فقط. وعادة عندما تكون في الخارج لمدة 10 دقائق ، فأنت تأخذ 20!

أيضا ، بالنسبة للعدائين الأقدم ، لا تجعل الكثير من الجلبة. ليس عليك تغيير ملابسك بالكامل والدخول في معدات خاصة. الحصول على الأحذية والخروج في ما لديك. فقط قم بتحريك

PREVENTION PREMIUM: خطوتك المكونة من خطوتين لتخليق الأيض بعد 50>

PVN: هل تعتقد بأنك نشط للغاية قد ساعدك على تجنب الأوجاع والآلام والأمراض المرتبطة عادة الشيخوخة؟

KS: حسنا ، ربما كنت محظوظا ، ولكن أعتقد بصدق أن تشغيل بالنسبة لي كان مثل حبة سحرية. أفكر في سبب عدم إصابتي بالمرض مثل معظم الناس أو لماذا لدي مستوى طاقة أعلى - أعتقد أن هناك أسبابًا فسيولوجية حقيقية. عندما تقوم بتشغيل كل يوم ، أو كل يوم ، كما أفعل الآن ، فأنت تدفع جسمك. أنت تتعرق طوال الوقت أنت تخفف التوتر ، الذي أعتقد أنه يساعد على منع [المرض]. أنت تزيد تفاؤلك ، والأشخاص المتفائلين لديهم حياة أكثر صحة. تحافظ على قوة عضلاتك ، وعندما ترفع معدل ضربات قلبك (قلبك هو عضلة أيضًا!) ، تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. لا آخذ أي أدوية باستثناء قطرة العين. هل أحصل في بعض الأحيان على شيء مثل البرد؟ بالتأكيد. لكن أعتقد أن الجري هو جرعة سحرية. أعتقد أن التمرين هو جرعة سحرية.

MORE: تجريب 15 دقيقة لمكافحة الشيخوخة يجب أن تجرب

PVN: هل سبق لك أن ذهبت للتشغيل وأتمنى أن تبقى على

KS: أظن أنه ربما في عمر 55 أو 56 سنة من الجري ربما أكون قد شغلت ثلاث مرات حيث لم أشعر بالتحسن عندما عدت عندما خرجت. أستطيع أن أخبركم عن آلاف المرات عندما لم أكن أرغب في الركض وفعلت ورجعت قائلاً إنني مسرور لأنني فعلت ذلك. باستثناء تلك المرات الثلاث ، لم يكن هناك يوم تافه لم يتم جعله موافقًا بواسطة تشغيل.

runningWorkout TipsNewsPost-Workout TipsLove عمرك
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: الملاءمة للعيش: The 5 Ms Video | الوقاية

    الملاءمة للعيش: The 5 Ms Video | الوقاية

    انضم إلى الطبيب ، العالم ، والمؤلف مناسب للعيش د. بام Peeke لأنها تشارك خبرتها في مجال التغذية واللياقة البدنية. في هذا الفيديو الذي يدوم دقيقة واحدة ، يناقش د.
  • اللياقهالبدنيه: 3 متتبعات اللياقة البدنية We Love

    3 متتبعات اللياقة البدنية We Love

    هذه الأدوات سهلة الاستخدام تتبع مقدار تحركاتك وإمكانية تناول الطعام وتوفير النوم في الوقت الفعلي والتحليل حتى تتمكن من اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر ذكاءً. عندما ترى كيف أن التعديلات البسيطة (مثل الجلوس بشكل أقل وأخذ وقت الغداء في المكتب) لها ربح كبير ، سيكون لديك الدافع لتحسين درجاتك يومًا بعد يوم.
  • اللياقهالبدنيه: A Firmer، Tighter Butt In Minutes | الوقاية

    A Firmer، Tighter Butt In Minutes | الوقاية

    إليك الشئ حول النحت بعقب. حتى إذا كنت مسروراً بمشاهدتك الخلفية (محظوظاً!) ، فإنك لا تزال بحاجة لإعطاء بعضكم بعض الحب. لماذا ا؟ لأنهم أقوى ، كلما ازداد عدد مستخدمي الهاتف المحمول (وأفضل عداء ، راقصة ، مشاة ، يوغي ... تحصل على الفكرة).
  • اللياقهالبدنيه: 5 علامات أنت في المشي الجري روت | الوقاية

    5 علامات أنت في المشي الجري روت | الوقاية

    yellowdog / getty images Wake up. ربط الحذاء سير. كرر. لقد أصبح إيقاعًا اعتدت عليه ، ولكن لم يعد أحدًا يثيرك. تبدو مألوفة؟ سواء كنت تتجول في الحي أو تدور حول المضمار ، ربما تكون في مشية إذا كنت لا تتطلع إلى بعض الوقت المتعرق. الاخبار الجيدة؟ هناك الكثير من الطرق لجعل المشي ممتعًا مرة أخرى.
  • اللياقهالبدنيه: هذا هو دماغك في التمرين | الوقاية

    هذا هو دماغك في التمرين | الوقاية

    exercise3-a-2100.jpg Tantika Tivorat احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: اثنين من التغييرات سهلة لوقف زيادة الوزن الوقاية

    اثنين من التغييرات سهلة لوقف زيادة الوزن الوقاية

    يعتقد بعض الخبراء أن مكافحة السمنة يجب أن تكون برنامجًا معقدًا ومتعدد الأوجه. ويعتقد آخرون ، مثل الدكتور جيمس أو هيل ، مدير مركز التغذية في جامعة كولورادو ، أن بعض التغييرات البسيطة هي مفتاح مكافحة البدانة. يكسب الأمريكيون البالغون في المتوسط ​​رطلان سنويًا.
  • اللياقهالبدنيه: عرق أو تخطي: العنصر: بيلاتيس مع شريط المقاومة الوقاية

    عرق أو تخطي: العنصر: بيلاتيس مع شريط المقاومة الوقاية

    قرص DVD هذا الأسبوع: العنصر: المعزولة بيلاتيس مع الفرقة المقاومة ملخص العرق: تعلمي حصيرة التقليدية بيلاتيس الممارسة مع إضافة عصابة المقاومة. مدمجة في كل تمرين ، توفر أداة التنغيم مقاومة إضافية وتنشط عضلات إضافية لمساعدتك على التمليس والنحت بسرعة.
  • اللياقهالبدنيه: حبل القفز الأيمن الوقاية

    حبل القفز الأيمن الوقاية

    قد يؤدي الانتقال إلى الحبس مرة أخرى إلى العطلة المدرسية ، ولكن لا ينخدع: الحبل تخطي يوفر فوائد حقيقية ، الكبار ، بما في ذلك حرق أطنان من السعرات الحرارية (حوالي 11.
  • اللياقهالبدنيه: 5 قوة التدريب يتحرك كل ما ينبغي القيام به هو ماكر | الوقاية

    5 قوة التدريب يتحرك كل ما ينبغي القيام به هو ماكر | الوقاية

    gaspr13 / getty images بدلاً من مجرد تشغيل الأنبوبة عند الطقس تافه ، يمكنك تعزيز قوة المشي الخاصة بك. "تدريب القوة في الأيام الباردة أو الممطرة هو طريقة ذكية لاستخدام وقتك.

اختيار المحرر

إلتقي بالمرأة التي أصبحت بطل عالم Kettlebell في 43 | الوقاية

John Clearwater Working with a بطل العالم يمكن أن يكون مرعباً بعض الشيء ، حتى لو كان متفائلاً ومشجعًا مثل ليزا بيتل كيلاه. بعد ترك أول درس لألبرس ، مع ليزا ، شعرت بالطاقة والحيوية ، أعجبتني بالمهارات الجديدة التي تعلمتها وكنت متحمسة لتجربتها مرة أخرى.