كيف تحافظ على لياقتك في 70 (وما بعدها) - من كاترين سويتزر ، أول امرأة على الإطلاق تدير ماراثون بوسطن | Prevention

بوسطن غلوب / غيتي إيمدجز

في عام 1967 ، أصبحت كاثرين سويتزر أول امرأة تدخل رسميًا إلى ماراثون بوسطن ، ثم كانت مفتوحة للرجال فقط. ذهبت تحت الرادار من خلال التوقيع تحت اسم K.V. تم اكتشاف Switzer فقط ، ومطاردة بعد ، من قبل مدير السباق المرفوض في صورة مميزة الآن للحدث.

"جذريًا بسبب الحادثة" ، كما تقول ، أصبحت سويتزر من المدافعين الشرسة عن النساء الحق نأخذ عمليا أمرا مفروغا منه اليوم. لم تقم فقط بحملة لماراثون بوسطن لإتاحة الفرصة للسيدات المتسابقات ، وهو ما فعلته في عام 1972 ، ولكنها اشتركت أيضا في تنظيم أول سباق على الطرق للنساء فقط في وقت لاحق من ذلك العام. وذهبت لتشغيل 39 سباقات ماراثون أخرى ، بما في ذلك العودة إلى بوسطن في عام 2017 ، بعد 50 عامًا من رعايتها لأول مرة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

في عام 70 ، أصبحت سويتزر شغالة كمدافعة لكبار السن كما كانت دائمًا من أجل النساء. ركضت 10K في دورة الألعاب الوطنية العليا ، التي تحتفل بالذكرى الثلاثين لتأسيسها هذا الأسبوع. المنع الوقوع مع Switzer للحديث عن ما يجب أن يكون رياضيًا في عمر 70 وما بعد.

(الخطة التي تستغرق 21 يومًا في Love Your Age هي إعادة ضبط الحياة التي تحتاجها كل 40+ امرأة!)

الوقاية : ماذا كان يبدو أن تشغل بوسطن مرة أخرى بعد مرور 50 عامًا على سباقك الأول التاريخي؟

كاترين سويتزر : لقد كانت مثيرة. كان من الممتع جدا. كان هناك الكثير من الناس الذين عرفوا قصتي. كانت بوسطن احتفالا بالخمسين سنة الماضية وتتطلع إلى السنوات الخمسين القادمة. لقد كان نوعا من تمرير الشعلة للجيل القادم من النساء والرجال - الذين سيستمرون في ما أصبح ثورة اجتماعية لركض النساء. ومن ثم كانت القصة النائمة في كل هذا الأمر هي قصة الشيخوخة. ظننت أنه من الرائع حقًا أن أتمكن ، بعد 50 عامًا ، من ممارسة نفس الماراثون مرة أخرى. لم تفعل أي امرأة أخرى ذلك. وهذا ليس لأنني رائع ، ولكن بسبب قلة النساء اللواتي ركضن قبل خمسين سنة! لقد استحوذت الصحافة على قصة القيام بنفس السباق بعد مرور 50 عامًا ، في عمر السبعين.

أعتقد أن هذا هو الحد التالي. ما زال الناس يعاملون كبار السن بالطريقة التي عاملونا بها النساء منذ 50 عامًا ، أي "كن حذرًا! قد تؤذي نفسك! عندما يكون العكس هو الحال. كلما فعلت أكثر ، يمكنك القيام بأكثر! هناك الكثير من النساء اللواتي يمارسن سباقات الماراثون في 70 ، 80 ، حتى 90. كنت ثامن في مجموعتي العمرية في بوسطن ، من أجل الجنة! أريد أن أحصل على هذه الرسالة لأننا لا نستطيع فقط تشجيع [الرياضيين الأكبر سنا] ، لكننا نستطيع حقًا أن نخلق سكانًا أكثر صحة في العمر.

أكثر: أكثر من 40؟ سترغب في القيام بهذه التمارين كل أسبوع.

PVN: كيف قررت أن تفعل 10K في ألعاب كبار؟

KS: هيومانا [شركة التأمين الصحي وراعي سألني [سناور جيمز] عما إذا كنت سأكون جزءًا من مراسم الترحيب ، وقلت إنني سأشعر بسعادة غامرة. وعندما نظرت إلى الجدول ورأيت أنه كان هناك 10 ألف في اليوم التالي ، قلت: "يا شباب ، هل يمكنني أن أبقى وأدير هذا؟" يمكنك اللجوء إلى أي من الرياضيين البالغ عددهم 11000 شخص هناك والعثور على قصص مذهلة. هناك الكثير من التفاؤل والتصميم والقدرة على الانتصار. تعرف على الناس أفضل عندما تخرج وتجري معهم. هناك القليل من الضغط لأني أعرف أنني سأحصل على المياه في السباق! لكن حتى الجانب الاجتماعي مهم للغاية. في الكثير من الأحيان عندما يتقاعد الناس ، كان لديهم وظائف ديناميكية رائعة وعملية تنشئة اجتماعية رائعة مع عملهم وسفرهم ، ثم ازدهار ، تنتهي.

أكثر من: قابل جوليا هوكينز ، البالغ من العمر 101 عامًا الذي تولى حديثًا تشغيلًا تنافسيًا

PVN: كيف اضطررت إلى ضبط طريقة تفكيرك بشأن السباقات كلما تقدمت في العمر؟

KS : عندما تسير على ما يرام ، تشعر وكأنك تحلق. ثم تتساءل لماذا هناك كل هؤلاء الناس يمرون عليك. أنت تدرك أنه سيكون هناك بطبيعة الحال عملية بطيئة. كان علي أن أدرك أيضًا أنني بحاجة إلى مزيد من الوقت للتعافي. قبل بوسطن ، عملت مع مدرب قال إنني لا يجب أن أقوم بالركض كل يوم ، يجب أن أكون قيد التشغيل كل يوم. كان ذلك هرطقة بالنسبة لي ، لكنها قالت في السبعين إنك تحتاج إلى التعافي بقدر ما تحتاج للتدريب. في الأيام التي لم أكن أجري فيها ، قمت بكل أنواع تمارين التقوية ، مثل القرفصاء المتماثلة. لقد كنت أميل إلى الجحيم لفترة من الوقت ، لكنني ذهلت لنفسي بما يمكن أن أفعله في غضون أسابيع قليلة. شعرت وكأنني أعود مرة أخرى إلى الشكل.

MORE: إذا كنت فوق سن الأربعين وعلى وشك البدء في الجري للمرة الأولى ، فإليك 8 أشياء تحتاج إلى معرفتها

PVN: ما هي النصيحة التي لديك للرياضيين المسنين الذين بدأوا للتو ، والذين قد لا يكون لديهم تجربة "العودة إلى الشكل"؟

KS: نصيحتى في غاية البساطة. اتركي حذائك على الباب ووضعيهما وأخرجي حتى ولو كان لمدة 10 دقائق فقط. ابدأ بالمشي إذا كان هذا هو كل ما يمكنك فعله ، حتى لو كان فقط في صندوق البريد. ثم انتقل إلى عمود الإنارة ، ثم عمود الإنارة التالي. اعمل لمدة 30 ثانية من الركض الخفيف واتجه من هناك. لمساعدتك على البقاء متحمسًا ، اصطحب صديقًا مثلك تمامًا. إذا كان أحد الأصدقاء في انتظارك ، فلن تقلق من الإحراج أو الشعور بالبطء. سيكون مجرد اثنين منكم. أنت تشارك أسرار روحك أثناء المشي أو الركض معًا.

أعتقد أيضًا أنه من المهم أن يكون لديك نوع ما من الأهداف. أنا أكره الهدف أن يخسر 5 باوندات ، رغم ذلك. لا أحب أن يفكر الناس بأن عليهم التخلي عن شيء ما أو فقدان شيء ما. أحب التفكير في أنهم سيكتسبون شيئًا [من خلال التمرين] ، لذلك ربما اختر 5K محليًا يمكنك المشي أو الركض. معظم الناس قد يخرجون على الأرجح ويمشون 5K الآن في ساعة واحدة. إذا كنت تفكر ، "لم أستطع ربما!" أقول ، لقد رأيت التسوق!

أعتقد أن النساء على وجه الخصوص يجب أن يقتنعن بأنهن يستحقن الحصول على هذا الوقت لأنفسهن. يأتون بكل عذر: المنزل ، الأطفال ، الأطباق ، حتى الكلب يستحق الاهتمام قبل أن يستحقوا هم أنفسهم. يمكنك فقط أن تقول أنها سوف تنتظر وتذهب وحدها لمدة 10 دقائق! سيكون الأمر يستحق ذلك حتى لو كان في الحقيقة 10 دقائق فقط. وعادة عندما تكون في الخارج لمدة 10 دقائق ، فأنت تأخذ 20!

أيضا ، بالنسبة للعدائين الأقدم ، لا تجعل الكثير من الجلبة. ليس عليك تغيير ملابسك بالكامل والدخول في معدات خاصة. الحصول على الأحذية والخروج في ما لديك. فقط قم بتحريك

PREVENTION PREMIUM: خطوتك المكونة من خطوتين لتخليق الأيض بعد 50>

PVN: هل تعتقد بأنك نشط للغاية قد ساعدك على تجنب الأوجاع والآلام والأمراض المرتبطة عادة الشيخوخة؟

KS: حسنا ، ربما كنت محظوظا ، ولكن أعتقد بصدق أن تشغيل بالنسبة لي كان مثل حبة سحرية. أفكر في سبب عدم إصابتي بالمرض مثل معظم الناس أو لماذا لدي مستوى طاقة أعلى - أعتقد أن هناك أسبابًا فسيولوجية حقيقية. عندما تقوم بتشغيل كل يوم ، أو كل يوم ، كما أفعل الآن ، فأنت تدفع جسمك. أنت تتعرق طوال الوقت أنت تخفف التوتر ، الذي أعتقد أنه يساعد على منع [المرض]. أنت تزيد تفاؤلك ، والأشخاص المتفائلين لديهم حياة أكثر صحة. تحافظ على قوة عضلاتك ، وعندما ترفع معدل ضربات قلبك (قلبك هو عضلة أيضًا!) ، تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. لا آخذ أي أدوية باستثناء قطرة العين. هل أحصل في بعض الأحيان على شيء مثل البرد؟ بالتأكيد. لكن أعتقد أن الجري هو جرعة سحرية. أعتقد أن التمرين هو جرعة سحرية.

MORE: تجريب 15 دقيقة لمكافحة الشيخوخة يجب أن تجرب

PVN: هل سبق لك أن ذهبت للتشغيل وأتمنى أن تبقى على

KS: أظن أنه ربما في عمر 55 أو 56 سنة من الجري ربما أكون قد شغلت ثلاث مرات حيث لم أشعر بالتحسن عندما عدت عندما خرجت. أستطيع أن أخبركم عن آلاف المرات عندما لم أكن أرغب في الركض وفعلت ورجعت قائلاً إنني مسرور لأنني فعلت ذلك. باستثناء تلك المرات الثلاث ، لم يكن هناك يوم تافه لم يتم جعله موافقًا بواسطة تشغيل.

runningWorkout TipsNewsPost-Workout TipsLove عمرك
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: هل تمارس اليوغا العارية؟ | الوقاية

    هل تمارس اليوغا العارية؟ | الوقاية

    في الأسبوع الماضي ، أعلن نادي Le Yoga Yoga في مدينة نيويورك ، والذي يقدم دروسًا يوغا خالية من الذكور في تشيلسي لأكثر من سبع سنوات ، على ورقة جديدة. (وليس هذا النوع الذي يغطي هذه المنطقة.
  • اللياقهالبدنيه: العودة إلى وضع تجريب | الوقاية

    العودة إلى وضع تجريب | الوقاية

    حاولت واحدة من زبائني ، نانسي ، أن تنقص وزنها طوال حياتها البالغة. فجأة ، أصبحت متحمسة جداً لتغيير عاداتها في الأكل وممارسة الرياضة. في غضون عام ، فقدت أكثر من 105 جنيه. كيف فعلت ذلك؟ وجدت نانسي واستغل ما أسميه "سبب عاطفي".
  • اللياقهالبدنيه: 7 أسباب لرفع الأثقال الأثقل | الوقاية

    7 أسباب لرفع الأثقال الأثقل | الوقاية

    هذا الخبر يعطي معنى جديدا لعبارة "الساخنة والثقيلة." وبينما القلب هو ضروري للقلب الصحة والأوزان الصغيرة قد تساعدك على النغمة ، هناك الكثير من الأسباب الجدية المدعومة بالعلوم لإضافة ثقلا ثقيلا إلى نظامك. (و لا ، لن ينتهي بك المطاف أن تبدو مثل باني كمال الأجسام. هذا في الواقع وظيفة بدوام كامل.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب 4 دقائق

    تجريب 4 دقائق

    خبير اللياقة البدنية Larysa DiDio لديه خزانة كاملة من معدات اللياقة البدنية الأنيقة والمشرقة. لكنها عادة ما تعمل في ملابس النوم الصوفية. "أستيقظ في الساعة الخامسة صباحاً وأتجه إلى الإهليلجية" ، تقول أم لطفلين ، عمرهما 10 و 13 سنة.
  • اللياقهالبدنيه: The Pilates Move That Flattens Your Abs

    The Pilates Move That Flattens Your Abs

    Revolation your belly belly workout with هذا ممارسة بيلاتيس مبتكرة وفعالة. ليس فقط يمكن أن يساعدك على الحصول على القيمة المطلقة المسطحة التي تريدها ، ولكنه يشعر بالدهشة أيضاً.
  • اللياقهالبدنيه: دروس التمرين لأكثر من 40 | الوقاية

    دروس التمرين لأكثر من 40 | الوقاية

    kali9 / Getty Images حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لسنوات ، فإن دخول صالة الألعاب الرياضية بعد سن الأربعين يمكن أن يشعر ، بشكل جيد ، بتحدي متزايد من الناحية الذهنية والبدنية. إذا كنت تقوم بنفس الفصول الروتينية أو اللياقة البدنية لسنوات ، فقد تجد أن دافعك أو نتائجك بدأت تتضاءل.
  • اللياقهالبدنيه: حماية كتفيك الوقاية

    حماية كتفيك الوقاية

    ركز بعض جهودك على رفع الأثقال على الكفة المدورة (فوق الشوكة ، تحت الشظية ، تيريس الصغير ، وعضلات في الكتف. هذه المحركات الأربعة الصغيرة ولكنها قوية تتحمل مسؤولية كبيرة ، وتوفر الاستقرار والقوة لمفصل الكتف بأكمله.
  • اللياقهالبدنيه: شخصية المشي: The Socialite | الوقاية

    شخصية المشي: The Socialite | الوقاية

    جرب هذا وزد تدريبات اللياقة البدنية للمجموعة الجماعية في أربع خطوات سهلة. الخطوة 1: البحث عن شريك اسأل فقط. هذا عادة ما يستغرق كل شيء للعثور على شخص يمشي معك. أو ، قم بزيارة لوحة الرسائل الخاصة بـ Find a Walking Buddy وقم بنشر منطقتك لمعرفة ما إذا كان أي شخص من حولك مهتمًا بالقيام بجولات منتظمة.
  • اللياقهالبدنيه: 5 خطوات بسيطة للوقاية من آلام الرقبة والظهر الوقاية

    5 خطوات بسيطة للوقاية من آلام الرقبة والظهر الوقاية

    Brown Bird Design إذا كانت عضلات الجزء العلوي من جسمك ضعيفة أو ضيقة ، الألم من شيء بسيط مثل حمل محفظة ثقيلة جدا يمكن اتباعها بسهولة ، ويحذر جراح العظام فوندا رايت ، دكتوراه في الطب. ارفع وتخفيف آلام الظهر مع هذه التمدد وتحركات القوة.

اختيار المحرر

ماذا يأكل خبراء التغذية عندما يكون لديهم 5 دقائق فقط لطهي الطعام الوقاية

Emily Kate Roemer عندما تعود إلى المنزل من العمل وتشعر بالراحة ، وتستغرق نصف ساعة حتى عشاء صحي يمكن أن يشعر غير وارد. أخبار جيدة: إذا كان لديك 5 دقائق ، يمكنك مزج شيء صحي وشهي. فيما يلي كيف يقوم بذلك سبعة من خبراء التغذية.