كيف تحافظ على لياقتك في 70 (وما بعدها) - من كاترين سويتزر ، أول امرأة على الإطلاق تدير ماراثون بوسطن | Prevention

بوسطن غلوب / غيتي إيمدجز

في عام 1967 ، أصبحت كاثرين سويتزر أول امرأة تدخل رسميًا إلى ماراثون بوسطن ، ثم كانت مفتوحة للرجال فقط. ذهبت تحت الرادار من خلال التوقيع تحت اسم K.V. تم اكتشاف Switzer فقط ، ومطاردة بعد ، من قبل مدير السباق المرفوض في صورة مميزة الآن للحدث.

"جذريًا بسبب الحادثة" ، كما تقول ، أصبحت سويتزر من المدافعين الشرسة عن النساء الحق نأخذ عمليا أمرا مفروغا منه اليوم. لم تقم فقط بحملة لماراثون بوسطن لإتاحة الفرصة للسيدات المتسابقات ، وهو ما فعلته في عام 1972 ، ولكنها اشتركت أيضا في تنظيم أول سباق على الطرق للنساء فقط في وقت لاحق من ذلك العام. وذهبت لتشغيل 39 سباقات ماراثون أخرى ، بما في ذلك العودة إلى بوسطن في عام 2017 ، بعد 50 عامًا من رعايتها لأول مرة.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

في عام 70 ، أصبحت سويتزر شغالة كمدافعة لكبار السن كما كانت دائمًا من أجل النساء. ركضت 10K في دورة الألعاب الوطنية العليا ، التي تحتفل بالذكرى الثلاثين لتأسيسها هذا الأسبوع. المنع الوقوع مع Switzer للحديث عن ما يجب أن يكون رياضيًا في عمر 70 وما بعد.

(الخطة التي تستغرق 21 يومًا في Love Your Age هي إعادة ضبط الحياة التي تحتاجها كل 40+ امرأة!)

الوقاية : ماذا كان يبدو أن تشغل بوسطن مرة أخرى بعد مرور 50 عامًا على سباقك الأول التاريخي؟

كاترين سويتزر : لقد كانت مثيرة. كان من الممتع جدا. كان هناك الكثير من الناس الذين عرفوا قصتي. كانت بوسطن احتفالا بالخمسين سنة الماضية وتتطلع إلى السنوات الخمسين القادمة. لقد كان نوعا من تمرير الشعلة للجيل القادم من النساء والرجال - الذين سيستمرون في ما أصبح ثورة اجتماعية لركض النساء. ومن ثم كانت القصة النائمة في كل هذا الأمر هي قصة الشيخوخة. ظننت أنه من الرائع حقًا أن أتمكن ، بعد 50 عامًا ، من ممارسة نفس الماراثون مرة أخرى. لم تفعل أي امرأة أخرى ذلك. وهذا ليس لأنني رائع ، ولكن بسبب قلة النساء اللواتي ركضن قبل خمسين سنة! لقد استحوذت الصحافة على قصة القيام بنفس السباق بعد مرور 50 عامًا ، في عمر السبعين.

أعتقد أن هذا هو الحد التالي. ما زال الناس يعاملون كبار السن بالطريقة التي عاملونا بها النساء منذ 50 عامًا ، أي "كن حذرًا! قد تؤذي نفسك! عندما يكون العكس هو الحال. كلما فعلت أكثر ، يمكنك القيام بأكثر! هناك الكثير من النساء اللواتي يمارسن سباقات الماراثون في 70 ، 80 ، حتى 90. كنت ثامن في مجموعتي العمرية في بوسطن ، من أجل الجنة! أريد أن أحصل على هذه الرسالة لأننا لا نستطيع فقط تشجيع [الرياضيين الأكبر سنا] ، لكننا نستطيع حقًا أن نخلق سكانًا أكثر صحة في العمر.

أكثر: أكثر من 40؟ سترغب في القيام بهذه التمارين كل أسبوع.

PVN: كيف قررت أن تفعل 10K في ألعاب كبار؟

KS: هيومانا [شركة التأمين الصحي وراعي سألني [سناور جيمز] عما إذا كنت سأكون جزءًا من مراسم الترحيب ، وقلت إنني سأشعر بسعادة غامرة. وعندما نظرت إلى الجدول ورأيت أنه كان هناك 10 ألف في اليوم التالي ، قلت: "يا شباب ، هل يمكنني أن أبقى وأدير هذا؟" يمكنك اللجوء إلى أي من الرياضيين البالغ عددهم 11000 شخص هناك والعثور على قصص مذهلة. هناك الكثير من التفاؤل والتصميم والقدرة على الانتصار. تعرف على الناس أفضل عندما تخرج وتجري معهم. هناك القليل من الضغط لأني أعرف أنني سأحصل على المياه في السباق! لكن حتى الجانب الاجتماعي مهم للغاية. في الكثير من الأحيان عندما يتقاعد الناس ، كان لديهم وظائف ديناميكية رائعة وعملية تنشئة اجتماعية رائعة مع عملهم وسفرهم ، ثم ازدهار ، تنتهي.

أكثر من: قابل جوليا هوكينز ، البالغ من العمر 101 عامًا الذي تولى حديثًا تشغيلًا تنافسيًا

PVN: كيف اضطررت إلى ضبط طريقة تفكيرك بشأن السباقات كلما تقدمت في العمر؟

KS : عندما تسير على ما يرام ، تشعر وكأنك تحلق. ثم تتساءل لماذا هناك كل هؤلاء الناس يمرون عليك. أنت تدرك أنه سيكون هناك بطبيعة الحال عملية بطيئة. كان علي أن أدرك أيضًا أنني بحاجة إلى مزيد من الوقت للتعافي. قبل بوسطن ، عملت مع مدرب قال إنني لا يجب أن أقوم بالركض كل يوم ، يجب أن أكون قيد التشغيل كل يوم. كان ذلك هرطقة بالنسبة لي ، لكنها قالت في السبعين إنك تحتاج إلى التعافي بقدر ما تحتاج للتدريب. في الأيام التي لم أكن أجري فيها ، قمت بكل أنواع تمارين التقوية ، مثل القرفصاء المتماثلة. لقد كنت أميل إلى الجحيم لفترة من الوقت ، لكنني ذهلت لنفسي بما يمكن أن أفعله في غضون أسابيع قليلة. شعرت وكأنني أعود مرة أخرى إلى الشكل.

MORE: إذا كنت فوق سن الأربعين وعلى وشك البدء في الجري للمرة الأولى ، فإليك 8 أشياء تحتاج إلى معرفتها

PVN: ما هي النصيحة التي لديك للرياضيين المسنين الذين بدأوا للتو ، والذين قد لا يكون لديهم تجربة "العودة إلى الشكل"؟

KS: نصيحتى في غاية البساطة. اتركي حذائك على الباب ووضعيهما وأخرجي حتى ولو كان لمدة 10 دقائق فقط. ابدأ بالمشي إذا كان هذا هو كل ما يمكنك فعله ، حتى لو كان فقط في صندوق البريد. ثم انتقل إلى عمود الإنارة ، ثم عمود الإنارة التالي. اعمل لمدة 30 ثانية من الركض الخفيف واتجه من هناك. لمساعدتك على البقاء متحمسًا ، اصطحب صديقًا مثلك تمامًا. إذا كان أحد الأصدقاء في انتظارك ، فلن تقلق من الإحراج أو الشعور بالبطء. سيكون مجرد اثنين منكم. أنت تشارك أسرار روحك أثناء المشي أو الركض معًا.

أعتقد أيضًا أنه من المهم أن يكون لديك نوع ما من الأهداف. أنا أكره الهدف أن يخسر 5 باوندات ، رغم ذلك. لا أحب أن يفكر الناس بأن عليهم التخلي عن شيء ما أو فقدان شيء ما. أحب التفكير في أنهم سيكتسبون شيئًا [من خلال التمرين] ، لذلك ربما اختر 5K محليًا يمكنك المشي أو الركض. معظم الناس قد يخرجون على الأرجح ويمشون 5K الآن في ساعة واحدة. إذا كنت تفكر ، "لم أستطع ربما!" أقول ، لقد رأيت التسوق!

أعتقد أن النساء على وجه الخصوص يجب أن يقتنعن بأنهن يستحقن الحصول على هذا الوقت لأنفسهن. يأتون بكل عذر: المنزل ، الأطفال ، الأطباق ، حتى الكلب يستحق الاهتمام قبل أن يستحقوا هم أنفسهم. يمكنك فقط أن تقول أنها سوف تنتظر وتذهب وحدها لمدة 10 دقائق! سيكون الأمر يستحق ذلك حتى لو كان في الحقيقة 10 دقائق فقط. وعادة عندما تكون في الخارج لمدة 10 دقائق ، فأنت تأخذ 20!

أيضا ، بالنسبة للعدائين الأقدم ، لا تجعل الكثير من الجلبة. ليس عليك تغيير ملابسك بالكامل والدخول في معدات خاصة. الحصول على الأحذية والخروج في ما لديك. فقط قم بتحريك

PREVENTION PREMIUM: خطوتك المكونة من خطوتين لتخليق الأيض بعد 50>

PVN: هل تعتقد بأنك نشط للغاية قد ساعدك على تجنب الأوجاع والآلام والأمراض المرتبطة عادة الشيخوخة؟

KS: حسنا ، ربما كنت محظوظا ، ولكن أعتقد بصدق أن تشغيل بالنسبة لي كان مثل حبة سحرية. أفكر في سبب عدم إصابتي بالمرض مثل معظم الناس أو لماذا لدي مستوى طاقة أعلى - أعتقد أن هناك أسبابًا فسيولوجية حقيقية. عندما تقوم بتشغيل كل يوم ، أو كل يوم ، كما أفعل الآن ، فأنت تدفع جسمك. أنت تتعرق طوال الوقت أنت تخفف التوتر ، الذي أعتقد أنه يساعد على منع [المرض]. أنت تزيد تفاؤلك ، والأشخاص المتفائلين لديهم حياة أكثر صحة. تحافظ على قوة عضلاتك ، وعندما ترفع معدل ضربات قلبك (قلبك هو عضلة أيضًا!) ، تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. لا آخذ أي أدوية باستثناء قطرة العين. هل أحصل في بعض الأحيان على شيء مثل البرد؟ بالتأكيد. لكن أعتقد أن الجري هو جرعة سحرية. أعتقد أن التمرين هو جرعة سحرية.

MORE: تجريب 15 دقيقة لمكافحة الشيخوخة يجب أن تجرب

PVN: هل سبق لك أن ذهبت للتشغيل وأتمنى أن تبقى على

KS: أظن أنه ربما في عمر 55 أو 56 سنة من الجري ربما أكون قد شغلت ثلاث مرات حيث لم أشعر بالتحسن عندما عدت عندما خرجت. أستطيع أن أخبركم عن آلاف المرات عندما لم أكن أرغب في الركض وفعلت ورجعت قائلاً إنني مسرور لأنني فعلت ذلك. باستثناء تلك المرات الثلاث ، لم يكن هناك يوم تافه لم يتم جعله موافقًا بواسطة تشغيل.

runningWorkout TipsNewsPost-Workout TipsLove عمرك
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: تبدو كبيرة في الجينز الخاص بك

    تبدو كبيرة في الجينز الخاص بك

    Hilmar Hilmar حلم كل امرأة: تبحث عن زوجها المفضل في زوجها المفضل. للمساعدة في جعلها حقيقة ، إليك بعض التحركات البسيطة التي ستثبّت مؤخرتك وفخذيك. هل تمارين التنغيم هذه 3 مرات في الأسبوع وتمتد يوميًا للحفاظ على المرونة. في 6 أسابيع ، ستكون جاهزًا للانزلاق إلى تلك الجينز واظهار الشكل الجديد الخاص بك.
  • اللياقهالبدنيه: هل يمكنك الحصول على لياقتك في 3 دقائق؟ | الوقاية

    هل يمكنك الحصول على لياقتك في 3 دقائق؟ | الوقاية

    هناك اتجاه متزايد في عالم التمرين يسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ، والذي يشار إليه أيضًا باسم فاصل السرعة تدريب. أو ، كما يفكر بعض الناس في ذلك ، يركضون كما لو كنت تطاردهم غيبوبة ، متوقفين لالتقاط أنفاسك ، ثم حجزها مرة أخرى (اذهب من المشي إلى الجري في 30 يومًا فقط!).
  • اللياقهالبدنيه: الحصول على الساقين مثل الراقص الوقاية

    الحصول على الساقين مثل الراقص الوقاية

    خذ بعض النصائح من النساء اللاتي لديهن بعض من أجمل أرجل العالم: الراقصات. لتعرف حقا، جميل الساقين، لديك للعمل عضلات أسفل الجسم (الوركين والأرداف والفخذين) من كل زاوية مع قوية، والتحركات تتركز وهذه التمارين الساق. وروند دي jambe، تثير الوراء، وعتيق افعل ذلك.
  • اللياقهالبدنيه: البحث عن صديق المشي الوقاية

    البحث عن صديق المشي الوقاية

    في بعض الأيام ، من الصعب أن تظل متحمسًا بنفسك. لهذا السبب لدينا لوحات رسائل على مدار 24 ساعة للعثور على أصدقاء عبر الإنترنت يمكنهم مساعدتك في الحفاظ على الالتزام بفقدان الوزن وتسجيل الأميال. يمكن أن يساعدك أحد الأصدقاء في الحفاظ على دوافعك - ويعطيك شخصًا لتتحدث معه أثناء المشي .
  • اللياقهالبدنيه: مرحبًا ، Happy Feet | الوقاية

    مرحبًا ، Happy Feet | الوقاية

    إذا كنت قارئًا للوقاية ، فأنت تعلم أننا مجنونون بشأن المشي. ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على طريقة أسهل للبقاء في الشكل وتعزيز مزاجك. و مستشار الطب البديل للوقاية من الدكتور أندرو ويل يوافق على ذلك ويريد التأكد من أن ألم القدم لا يطيق طريقك.
  • اللياقهالبدنيه: أسرع طريقة للحصول على لياقتك الوقاية

    أسرع طريقة للحصول على لياقتك الوقاية

    احتواءه في فلاش الترياق للتمارين الطويلة والمملة: تدريب فاصل عالي الكثافة. تتضمن طريقة HIIT بالتناوب بين رشقات جهد قصير وشامل وفترات أطول من التعافي بسرعة أقل. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية (أثناء وبعد جلسة العرق) وشحوم البطن في وقت أقل.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين على هذه الطريقة لتكون أكثر جمالا سعادة الوقاية

    تمرين على هذه الطريقة لتكون أكثر جمالا سعادة الوقاية

    hill street studios / getty images يمكنك المشي للمتعة ، أو يمكنك تسابق على مفرغه من الواجبات - سوف تحصل على كل فائدة من كونها نشطة ، أليس كذلك؟ حتى غير مقرب ، وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي .
  • اللياقهالبدنيه: إغاثة لألم في المؤخرة

    إغاثة لألم في المؤخرة

    "عندما تشتد عضلة الكمثري الورك يمكن أن تخنق العصب الوركي القريب مما تسبب في آلام الأرداف التي غالباً ما تسقط أسفل ساق واحدة" ، كما يشرح أخصائي جراحة الأعصاب آرون فيلر ، MD، PhD.
  • اللياقهالبدنيه: هذه الخطوة المفاجئة والبسيطة التي ستجعلك تمشي بطريقة روتينية أكثر فاعلية الوقاية

    هذه الخطوة المفاجئة والبسيطة التي ستجعلك تمشي بطريقة روتينية أكثر فاعلية الوقاية

    Farshad Bahramian / EyeEm / Getty Images كلنا نعرف الكثير فوائد المشي. ليس فقط هو واحد من أكثر التدريبات التي يمكن الوصول إليها وبأسعار معقولة ، بل هو أيضا واحد من أكثر فعالية إذا كنت تسعى لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على وزنك في الاختيار.

اختيار المحرر

هل يوجد شيء مثل فيتامين سي؟ | الوقاية

سؤال القارئ: لقد سمعت أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون سيئة لأنها تعطيك الكثير. ما هي الأسماء التي يجب عليّ أن أراقبها؟ احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.