تجريب القاتل الأساسية بالنسبة للأشخاص الذين يكرهون الجرش الوقاية

توماس pitilli

هذا الروتين 10 دقيقة سيعمل العضلات الرئيسية التي يمكن أن تحسن الخاص بك القوة والتحمل. القيام 12 ممثلين من كل خطوة ، واحدة بعد الآخر ، دون راحة. كرر ذلك لمجموعة أخرى.

Rotating Side Plank (كما هو موضح أعلاه)
ابدأ في وضع الضغط. التوازن على يدك اليمنى وتمتد ذراعك اليسرى نحو السقف. ضع قدمك اليسرى أعلى يمينك ، مسترخية على حواف قدميك. اضغط لمدة 1 إلى 2 ثانية. العودة إلى المركز ، ثم التوازن على ذراعك الأيسر بحيث كنت في الجانب اللوح الخشبي التي تواجه الاتجاه المعاكس. عقد لمدة 1-2 ثانية. العودة إلى المركز. هذا هو مندوب واحد.

احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Cobra Lift

cobra-lift-996.jpg

thomas pitilli
استكملت ساقي الساقين والساقين للخلف والظهر والعودة نحو 45 درجة. قم بعقد لفافاتك ، وضغط كتفك معًا ، واضغط على ساقيك في الأرضية ، وارفع قدرًا كبيرًا من جذعك إلى أقصى ما تستطيع (قد يكون هذا هو صدرك فقط) ، وقم بتدوير ذراعيك حتى تشير أصابعك إلى السقف. حافظ على رقبتك مستقيمة. وقفة. العودة إلى بداية الموقف.

Dead Bug

dead-bug-996.jpg

thomas pitilli
الاستلقاء على ظهرك ، تمتد الأسلحة نحو السقف والساقين عمودي على الأرض. ثني الركبتين 90 درجة. استعدوا لبك حتى يكون ظهرك مسطحًا. أخفض ببطء ذراعك اليسرى وساقك اليمنى في وقت واحد ، ذراعك يصل إلى رأسك وساقيك مستقيمين ، حتى يبدأ الجزء السفلي من الظهر بالرفع. عُد إلى وضع البداية وكرر على الجانب المقابل. هذا واحد rep.

MORE: ما هو مثل العيش مع Quads ضخمة

Single-Leg Bridge

single-leg-bridge-996.jpg

thomas pitilli
الاستلقاء على مرة أخرى ، التمسك إلى جانبيك ، والنخيل لأسفل ، والركبة عازمة ، والقدمين على الأرض على مقربة من مؤخرتك. قم بضغط اللمعان ورفع الوركين لإنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى كتفيك. رفع وتوسيع الساق اليسرى ، والحفاظ على مستوى الوركين. العودة إلى أسفل ، مع بعقب الخاص بك على الأرض. كرر على الجانب المقابل. هذا واحد rep.

المادة تجريب الأساسية قاتل لراكبي الدراجات الذين يكرهون الجرش ركض أصلا على Bicycling.com.

شقة بطن تمارين total-body التنغيم workoutsworkouts
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: ما هي شخصية التمرين؟ | الوقاية

    ما هي شخصية التمرين؟ | الوقاية

    في الآونة الأخيرة ، يبدو أن هناك تمارين جديدة أكثر من الوقت لتجربتها جميعًا. يمكنك محاولة واحدة ، والذهاب إلى عدد قليل من الطبقات ، والشعور بالملل ، والتوقف عن الذهاب. حسنا ، هذا على وشك التغيير. أنت على وشك اكتشاف ، لأول مرة ، التدريبات "من نوعك".
  • اللياقهالبدنيه: 6 طرق لامتداد عبئه أثناء المشي الوقاية

    6 طرق لامتداد عبئه أثناء المشي الوقاية

    Comstock Images / Getty Images صحيح: المشي يمكن في الواقع مساعدة شركة وامتصاص القيمة المطلقة. ولكن إذا لم تكن تعرف كيفية إجراء بعض التعديلات الطفيفة لكن الفعالة كلياً على روتينك المشي ، فقد تفوت فرصة رائعة للتخلص من بعض انتفاخ البطن.
  • اللياقهالبدنيه: 4 الدمبل فقط يتحرك تحتاج إلى الأكتاف المحددة | الوقاية

    4 الدمبل فقط يتحرك تحتاج إلى الأكتاف المحددة | الوقاية

    Chelsea Streifeneder تعد الأسلحة القوية ضرورية لقيادة نمط حياة صحي ونشط انت تريد. مكافأة: بينما تعمل على تقوية ذراعيك ، ستبدأ في الظهور بشكل أكثر تحديدًا. جرب هذه التحركات الأربعة التي تستهدف الكتفين على وجه التحديد.
  • اللياقهالبدنيه: 10-Minute Energy Fix | الوقاية

    10-Minute Energy Fix | الوقاية

    للقيام بكل شيء بحماسة أكبر ، اجعل واحدة من الحشوات اليومية في نزهة قصيرة ، يقترح بحثًا مقدمًا إلى جمعية القلب الأمريكية. النساء اللواتي كن يمشين بسرعة لمدة 70 دقيقة في الأسبوع (أو 10 في اليوم) أفدن بزيادة الطاقة بنسبة 18٪ عن نظرائهن المستقرين بعد 6 أشهر.
  • اللياقهالبدنيه: 9 Yoga Poses For Better Sex

    9 Yoga Poses For Better Sex

    Heat your your أحب الحياة الجنس كبير هو واحد من تجارب العقل والجسد في نهاية المطاف. لذلك هو اليوغا كبيرة. تقول إيلين باريت ، مؤلفة كتاب Sexy Yoga: "ليس اليوغا فقط مصدرًا رائعًا للتخلص من الإجهاد ، ولكن بعض المواقف تحسن المرونة ، وتزيد من تدفق الدم ، وتفتح القلب ، وكلها ضرورية لحياة جنسية ساخنة".
  • اللياقهالبدنيه: كيفية الاحماء لممارسة الخاص بك الوقاية

    كيفية الاحماء لممارسة الخاص بك الوقاية

    نحن جميعًا مذنبون بتخطي الدفء قبل التمرين من حين لآخر ، ولكن احزر ماذا: في الواقع لا يقل أهمية عن الحدث الرئيسي. تساعد عملية الاحماء على زيادة سرعة ضربات قلبك بوتيرة آمنة وتحضير عضلاتك لمطالب صارمة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالإضافة إلى الألم في اليوم التالي.
  • اللياقهالبدنيه: تمرين على هذه الطريقة لتكون أكثر جمالا سعادة الوقاية

    تمرين على هذه الطريقة لتكون أكثر جمالا سعادة الوقاية

    hill street studios / getty images يمكنك المشي للمتعة ، أو يمكنك تسابق على مفرغه من الواجبات - سوف تحصل على كل فائدة من كونها نشطة ، أليس كذلك؟ حتى غير مقرب ، وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي .
  • اللياقهالبدنيه: اكتساب مرونة أكبر الوقاية

    اكتساب مرونة أكبر الوقاية

    التمدد أمر جيد بالنسبة لك ، ولكن كم يكفى؟ كلما تقدم العمر ، قد تفقد عضلاتك مرونتها ، وتصبح ضيقة ، وجعل التجول صعبًا. التمدد يساعد على استعادة بعض من ليونة العضلات ، وكلما كان التمدد أطول ، كلما كان ذلك أفضل. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
  • اللياقهالبدنيه: My Butt Keeps Going South As I Age-Help! | الوقاية

    My Butt Keeps Going South As I Age-Help! | الوقاية

    سؤال القارئ: يستمر مؤخرتي في الذهاب للجنوب والجنوب والجنوب مع تقدمي في العمر. هل هناك أي شيء يمكنني فعله حيال ذلك؟ إجابة لاريسا: آه ، الجولة المرغوبة ورفعة الغناء… وقد كتب كتاب الأغاني عن ذلك فقط ما دامت المرأة تعمل من أجله.

اختيار المحرر

9 الأكثر تسمم الأطعمة من السقوط وكيفية جعلها أكثر صحة | الوقاية

مصائد الدهون السقوط يطبخ ، الأوعية المقاومة للحرارة ، اللذيذة مع اليقطين في كل مكان تنظر فيه ... يكاد يكون من المستحيل عدم تكدس الجنيه في هذا الوقت من العام. ولكنك لست مضطرًا إلى إضفاء اللطيف على مفضلاتك الكريمة لتجنب مصير بنطلونات ضيقة للغاية.