تجريب القاتل الأساسية بالنسبة للأشخاص الذين يكرهون الجرش الوقاية

توماس pitilli

هذا الروتين 10 دقيقة سيعمل العضلات الرئيسية التي يمكن أن تحسن الخاص بك القوة والتحمل. القيام 12 ممثلين من كل خطوة ، واحدة بعد الآخر ، دون راحة. كرر ذلك لمجموعة أخرى.

Rotating Side Plank (كما هو موضح أعلاه)
ابدأ في وضع الضغط. التوازن على يدك اليمنى وتمتد ذراعك اليسرى نحو السقف. ضع قدمك اليسرى أعلى يمينك ، مسترخية على حواف قدميك. اضغط لمدة 1 إلى 2 ثانية. العودة إلى المركز ، ثم التوازن على ذراعك الأيسر بحيث كنت في الجانب اللوح الخشبي التي تواجه الاتجاه المعاكس. عقد لمدة 1-2 ثانية. العودة إلى المركز. هذا هو مندوب واحد.

احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

Cobra Lift

cobra-lift-996.jpg

thomas pitilli
استكملت ساقي الساقين والساقين للخلف والظهر والعودة نحو 45 درجة. قم بعقد لفافاتك ، وضغط كتفك معًا ، واضغط على ساقيك في الأرضية ، وارفع قدرًا كبيرًا من جذعك إلى أقصى ما تستطيع (قد يكون هذا هو صدرك فقط) ، وقم بتدوير ذراعيك حتى تشير أصابعك إلى السقف. حافظ على رقبتك مستقيمة. وقفة. العودة إلى بداية الموقف.

Dead Bug

dead-bug-996.jpg

thomas pitilli
الاستلقاء على ظهرك ، تمتد الأسلحة نحو السقف والساقين عمودي على الأرض. ثني الركبتين 90 درجة. استعدوا لبك حتى يكون ظهرك مسطحًا. أخفض ببطء ذراعك اليسرى وساقك اليمنى في وقت واحد ، ذراعك يصل إلى رأسك وساقيك مستقيمين ، حتى يبدأ الجزء السفلي من الظهر بالرفع. عُد إلى وضع البداية وكرر على الجانب المقابل. هذا واحد rep.

MORE: ما هو مثل العيش مع Quads ضخمة

Single-Leg Bridge

single-leg-bridge-996.jpg

thomas pitilli
الاستلقاء على مرة أخرى ، التمسك إلى جانبيك ، والنخيل لأسفل ، والركبة عازمة ، والقدمين على الأرض على مقربة من مؤخرتك. قم بضغط اللمعان ورفع الوركين لإنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى كتفيك. رفع وتوسيع الساق اليسرى ، والحفاظ على مستوى الوركين. العودة إلى أسفل ، مع بعقب الخاص بك على الأرض. كرر على الجانب المقابل. هذا واحد rep.

المادة تجريب الأساسية قاتل لراكبي الدراجات الذين يكرهون الجرش ركض أصلا على Bicycling.com.

شقة بطن تمارين total-body التنغيم workoutsworkouts
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 5 الرافعات القفز من السعرات الحرارية | الوقاية

    5 الرافعات القفز من السعرات الحرارية | الوقاية

    حرق ، طفل ، وحرق تعرف الرافعات القفز كنت أكره أن تفعل في فئة الصالة الرياضية؟ تبين أنها حراق ذو سعرات حرارية عالية الفعالية. حتى نتمكن من إبقاء الأمور مثيرة للاهتمام ، قمنا بالاتصال بـ Will Lanier ، المدير العام ومدرب CrossFit في استوديو Brick New York للياقة البدنية ، للحصول على تنوعات ممتعة.
  • اللياقهالبدنيه: ضربت آلام الركبة مع اليوغا الوقاية

    ضربت آلام الركبة مع اليوغا الوقاية

    إذا كنت تعاني من ألم في الركبة ، تظهر الإحصائيات أنك لست وحدك: واحدة من كل أربع نساء تعاني من آلام في الركبة يومياً ، و تزيد احتمالية إصابة النساء بإصابات الركبة بأكثر من الرجال. المفتاح لتجنب مشاكل الركبة هو الحفاظ على محاذاة الجسم كله. وهنا يأتي دور اليوغا.
  • اللياقهالبدنيه: 6 أفضل حمالات الصدر الرياضية للنساء ذوات الألفة الوقاية

    6 أفضل حمالات الصدر الرياضية للنساء ذوات الألفة الوقاية

    نقل الراحة إذا كان الارتداد قد تجاوز التمرين ، فأنت لست وحدك. في دراسة حديثة صنفت عدم الراحة في الثدي والإحراج حول حجم الثدي باعتباره من بين العوائق ممارسة أعلى للنساء ، ودعونا نقول فقط أستطيع أن تتصل بالتأكيد.
  • اللياقهالبدنيه: مشاهدة التلفزيون أثناء التدريبات | الوقاية

    مشاهدة التلفزيون أثناء التدريبات | الوقاية

    طريقة واحدة مؤكدة لتمهيد طريق الملل أثناء التمرين؟ قم بتشغيل الترفيه. لكن الجمع بين وقت التلفاز ووقت التمرين له مزالحه. خبير اللياقة البدنية ، '' 's "الهاء" الترفيهي الذي يكون دائمًا جيدًا بالنسبة لك.
  • اللياقهالبدنيه: تسطيح بطنك بسرعة مع هذا المقص تحريك | الوقاية

    تسطيح بطنك بسرعة مع هذا المقص تحريك | الوقاية

    arthur mount Try this simple Fit in 10 move to plates firm and platten your belly and enhance your core. كل ما تحتاجه هو حلقة مقاومة. قم بعمل ثلاث مجموعات 3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. كيفية القيام بذلك: استلق على الظهر مع الساقين ممتدة على الوركين ، والفرقة حول الكاحلين.
  • اللياقهالبدنيه: الدراسة: ركوب الدراجات هو أفضل لك من الجري | الوقاية

    الدراسة: ركوب الدراجات هو أفضل لك من الجري | الوقاية

    The claim: If كنت ترغب في الحصول على الشمع لكامل الجسم من محاولة تشغيل ، أخبار جيدة! قد لا يكون جسدك من المعجبين بإدارة أي منهما. يتسبب الجري لمسافات طويلة في حدوث ضرر أكبر من ركوب الدراجات ، حتى عندما تتم كلتا الرياضتين بنفس الكثافة ، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة الدماغ والسلوك والمناعة .
  • اللياقهالبدنيه: الإصابة التي لا يمكنك التعافي منها الوقاية

    الإصابة التي لا يمكنك التعافي منها الوقاية

    إذا كنت تقود أسلوبًا نشطًا في الحياة ، فإن الإصابة الغريبة لا مفر منها إلى حد كبير - ويزداد الخطر مع تقدمك في العمر. ولكنك تؤذي وتر العرقوب هو أحد بوو بوو الذي من الحكمة تجنبه: تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الوتر لا يستطيع أن يشفي نفسه بمجرد أن يصل إلى مرحلة البلوغ.
  • اللياقهالبدنيه: Sculpt Show-Off Arms

    Sculpt Show-Off Arms

    Getty Images جرب هذا البرنامج المكون من ثلاثة مستويات للتخفيف من حدة الضغط وتخفيف الكتفين والذراعين والصدر في ثلاثة أسابيع ، كما يقول دينيس باري ، وهو مدرب معتمد ومالك مشارك في صالة Edge للجيم في مدينة نيويورك. افعل الروتين كل يوم.
  • اللياقهالبدنيه: هذا هو ما يتناسب بشكل خيالي مع 60 تبدو الوقاية

    هذا هو ما يتناسب بشكل خيالي مع 60 تبدو الوقاية

    Addison Wright التصوير الضوئي الجنوبي في بعض الأحيان تحتاج إلى تذكير بسيط بأن -كما هو مبتذل- قد لا يكون شيئًا سوى رقم. أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الذهاب إلى هناك والقيام بكل ما تريد فعله هو أنك ... أنت.

اختيار المحرر

2 مفاتيح لتحسين تجريب | الوقاية

إذا كنت تحاول أصعب ما لديك لإنقاص الوزن ، فقد تميل إلى تخطي تمارين التمدد والتمارين لصالح هؤلاء التي تقدم نتائج "أفضل".