قم بالتسجيل في موقعنا | Prevention

العظمى لكل من المبتدئين والمتمرسين ذوي الخبرة ، يعد المشي أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة. سوف تساعدك الرسالة الإخبارية الخاصة بنا في Walk Off Weight على اتخاذ الخطوات الصحيحة نحو إنشاء روتين للياقة البدنية يمكنك الالتزام به. محملة بنصائح تحفيزية ، ونصائح خبراء للياقة البدنية ، وتحركات لإبقائك خالية من الإصابات ، سنعطيك كل المعلومات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك في المشي بنجاح.

تمشي في طريقك إلى صحة أكثر لك

احتفظ هذا الحقل فارغ أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

قم بالتسجيل في الرسالة الإخبارية Walk Off Weight الآن!

Walk Off One Size in 4 Weeks!

walking
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: 4 الفائقة الداخلية الفائقة ينقل للمبتدئين | الوقاية

    4 الفائقة الداخلية الفائقة ينقل للمبتدئين | الوقاية

    صورة فوتوغرافية من Chelsea Streifeneder Getting into an workout routine تخويفك عندما تكون مبتدئًا ، خاصة إذا كنت لا تعرف بالتحديد أي التمارين التي يجب عليك القيام بها للتخفيف من بؤر توترك. إذا كنت ترغب في تقوية الفخذين وتقويتها ، فحاول البدء بهذه الدارة البسيطة 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
  • اللياقهالبدنيه: فرسة الورك الأمامية إلى الخلف | الوقاية

    فرسة الورك الأمامية إلى الخلف | الوقاية

    هذا التأرجح من الأمام إلى الخلف هو تمرين ممتاز لفخذيك الورك ، وهي مجموعة من العضلات التي تربط ساقيك بالحوض. عندما ترقد على جانبك ، تكون الوركين مكدسة والساقين طويلاً ، ثني الساق على الأرض بزاوية 90 درجة وتوجيه أصابع القدم على ساقك العلوية المستقيمة.
  • اللياقهالبدنيه: الأم البالغ من العمر 44 عامًا لـ Six Shatters Beer Mile World Record | الوقاية

    الأم البالغ من العمر 44 عامًا لـ Six Shatters Beer Mile World Record | الوقاية

    Alison Wade بعد ظهر الأحد ، كريس كيمبرو ، أم لستة أطفال تبلغ من العمر 44 عامًا ، حطمت الرقم القياسي العالمي ميل البيرة النسائية بنسبة 13 ثانية ، تشغيل 6: 28.6 في محاولتها الأولى في هذا الحدث. وقد تم تسجيل الرقم القياسي السابق من قبل Seanna Robinson ، الذي سجل 6: 42.0 في عام 1997.
  • اللياقهالبدنيه: الطريق الصحيح للمشي الوقاية

    الطريق الصحيح للمشي الوقاية

    قبل التوجه إلى التمرين التالي للمشي ، خذ دقيقة واحدة للتأكد من صحة النموذج ، وسيساعدك على حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة ، ناهيك عن درء الجروح والعضلات. ابدأ بتدحرج كتفيك ، وإرخاءهم بعيدًا عن الأذنين ، والحفاظ على الذقن والصدر في أعلى وضيق البطن.
  • اللياقهالبدنيه: فيما يلي بالضبط ما مدى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية يساعد على صحتك الوقاية

    فيما يلي بالضبط ما مدى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية يساعد على صحتك الوقاية

    shutterstock الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية قد يكون من أفضل الاستثمارات لك أبحاث جديدة من جامعة ولاية أيوا تظهر أن الأشخاص الذين لديهم عضلات في الصالة الرياضية يمارسون الرياضة بشكل أفضل ولديهم مقاييس أفضل لصحة القلب من أولئك الذين لا ينتمون إلى نادي صحي.
  • اللياقهالبدنيه: 7 Genius Ways To Upgrade Your On-Home Workouts | الوقاية

    7 Genius Ways To Upgrade Your On-Home Workouts | الوقاية

    vgajic / Getty Images ننسى عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن وحتى مدرب أكثر تكلفة في شخص. تمارين اللياقة الذاتية هي واحدة من أكبر اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2018. (كانت هذه هي التدريبات الأكثر سخونة للنساء فوق سن 40 عامًا في عام 2017).
  • اللياقهالبدنيه: تمرين في الحرارة الوقاية

    تمرين في الحرارة الوقاية

    كان هناك 32 يومًا أكثر من 90 درجة في إيستون ، بنسلفانيا ، حيث أعيش. لقد كان المشي في أوقات الاستراحة غير وارد. حتى في الصباح الباكر ، كانت الرطوبة أو مستويات الأوزون خانقة. لكني وجدت المكان المثالي للسير فيه: في قبو الخاص بي! درجة الحرارة هي باردة 75 درجة.
  • اللياقهالبدنيه: ماذا تفعل حول آلام في الساق الوقاية

    ماذا تفعل حول آلام في الساق الوقاية

    يمكنني بالتأكيد التعرف على ألمك من الدوالي ، لكنني لست متأكداً من أن لديهم أي علاقة بالألم في عضلات الساق. قد يكون لديك ببساطة تشنجات عضلية لأنك لا تأخذ الوقت الكافي للدفء. دائما أنفق حوالي 10 دقائق سيرا على الأقدام في وتيرة مريحة قبل أن تسرع إلى وتيرة المشي العادية. قد يساعد ذلك.
  • اللياقهالبدنيه: 6 الأساسية تمارين كل ما ينبغي القيام به | الوقاية

    6 الأساسية تمارين كل ما ينبغي القيام به | الوقاية

    m imagephotography / Getty Images ثق بنا ، نحصل عليه : التمدد يشبه الجليد على كعكة تمرين. مع الكثير للقيام به ، هذا هو أول شيء يمكن الحصول على تمهيد. بعد كل شيء ، انها ليست مثل سحب على الكواد الخاص بك أو الاسترخاء الفخذين الخاص بك الورك سيساعدك على التراجع إلى تلك الجينز أي أسرع.

اختيار المحرر

Dance It Off: Ballet Workout Video | الوقاية

إذا كنت تريد من أي وقت مضى عضلات راقصة الباليه الطويلة ، فتابع مع هذا التمرين للرقص لمدة دقيقتين. مع Dance It Off: Ballet ، ستتعلم حركات الرقص لتنشيط عضلاتك وتشديدها وكذلك تحسين وضعك. تحدي التوازن الأساسي الخاص بك مع الباليه لممارسة التمارين الرياضية التي سوف تجلب لك النتائج.