قوي عبس تبقيك الذهاب | الوقاية

آلام أسفل الظهر هي شكوى شائعة لمسافري المشي لمسافات طويلة في التدريب المبكر. لتحسين وضعك ، قم بزيادة طاقتك ، ومنع حدوث مشاكل الظهر من إبطائك ، وتقوية العضلات في منطقة البطن والظهر والوركين والظهر. خذ 12 دقيقة للقيام بمجموعتين من 8 إلى 12 ممثلين من هذه التمارين ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

لوح جانبي مع قطرة هوب

اترك هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي مرة واحدة.

|

الوقوف مع القدمين معا ، واليدين على الوركين. التحول الوزن على القدم اليمنى. ثني الركبة اليمنى والوركين كما لو كنت جالسا مرة أخرى في كرسي ، والحفاظ على abs ضيق والوزن من الساق اليسرى طوال الوقت. أثناء انخفاضك ، دع قدمك اليسرى تنزلق إلى الجانب. اضغط على الكعب الأيمن واستقامة الساق اليمنى ، انزلاق القدم اليسرى مرة أخرى أثناء الوقوف. قم بعمل مجموعة واحدة ، ثم قم بتغيير الجوانب وتكرارها.

حرق الدهون في البطن على حصيرة مع هذا التجريب اليوروسي المركز.

البطن والعبس>
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: The Years-Off Workout | الوقاية

    The Years-Off Workout | الوقاية

    تعرف بالفعل أن التمرين يجعلك تبدو أصغر سنا. ولكن هنا هو فلاش الأخبار: ممارسة الرياضة في الواقع يجعلك الأصغر سنا إلى الحمض النووي الخاص بك.
  • اللياقهالبدنيه: تجريب لمدة 20 دقيقة التي تستهدف السيلوليت

    تجريب لمدة 20 دقيقة التي تستهدف السيلوليت

    صوت جيد جدا ليكون صحيحا؟ استهداف الوركين والفخذين والمعدة هذه التمارين 8 لهجة وتقوية البقع مزعجة حيث يحب السيلوليت ل تزال قائمة. مزيج من التدريبات يخفف الملل ، ويمكن مدسوس 20 دقيقة في برنامج تلفزيوني.
  • اللياقهالبدنيه: 10 أسباب عدم قيامك بتمرينات أبتك

    10 أسباب عدم قيامك بتمرينات أبتك

    Photo by Blend Images / Getty Images وضع في المجهود ولكن لا يزال ' لقد حصلت على القيمة المطلقة بعد؟ في ما يلي 10 من الانقلابات التي تعيقك وتنتقل إلى اليمين. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | 1. النموذج الخاص بك هو قذر.
  • اللياقهالبدنيه: Tai Chi Fights Shingles | الوقاية

    Tai Chi Fights Shingles | الوقاية

    What It Is: T'ai Chi Chih (TCC) ، وهو شكل من أشكال فن تاي تشي تشي ، يتضمن 20 حركة بطيئة للمساعدة في موازنة تدفق تشي ، أو الطاقة الحيوية.
  • اللياقهالبدنيه: الحديث عن نفسك صالح | الوقاية

    الحديث عن نفسك صالح | الوقاية

    الموسيقى يمكن أن تفعل ذلك ، وكذلك دعم رفيق الصالة الرياضية. لكن هذه ليست الطرق الوحيدة التي يمكنك من خلالها ضخ نفسك لممارسة التمارين الرياضية: إن مجرد قول الكلمات الصحيحة يمكن أن يعزز في الواقع جهد عضلاتك أثناء التمرين.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل تمرين قبل الفراش

    أفضل تمرين قبل الفراش

    يوم طويل؟ نعم ، تلك عضلات الصدر المشدودة أعطيتك بعيدا. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تجربة هذا البيلاتيس المهدئ الذي يتحرك في أسرع وقت ممكن.
  • اللياقهالبدنيه: Can Yoga Fix… Everything؟ | الوقاية

    Can Yoga Fix… Everything؟ | الوقاية

    إذا كنت تمرضي من الناس الذين يخبرونك أن الوقت قد حان لبدء ممارسة اليوغا بانتظام ، فلديك خياران: يمكنك أن تجلس في هذه الحالة ، أو أنت أكثر مرونة ، استمع.
  • اللياقهالبدنيه: 6 يتحرك هذا الهدف Stubborn Cellulite

    6 يتحرك هذا الهدف Stubborn Cellulite

    Philip Haynes / Getty Images Yikes! فجأة أرى أن فخذي يحصلون على نوع من الوعورة. ما الذي يمكنني فعله لتخفيفها مرة أخرى؟ أنا في أواخر الثلاثينيات من عمري ولم أفكر أبداً بأنني سأحصل على السيلوليت صغيرًا جدًا! السيلوليت لا يميز. يمكن أن تظهر على الفتيات في سن المراهقة أو الأصغر سنا.
  • اللياقهالبدنيه: Trend Alert: Gym Machines You Power | الوقاية

    Trend Alert: Gym Machines You Power | الوقاية

    في حين أن أجهزة الجري الدعائية هي من أساسيات اللياقة البدنية للسباقات ، والفترات الزمنية ، وزيادة الأيض ، فإن حفنة من صالات الألعاب الرياضية تعطي جهاز الجريء عملية ترقية تبدو وكأنها مضاد للبديهة: انهم يقطعون قوتها.

اختيار المحرر

9 طرق لإنقاذ المال الخطير في حين القضاء على نفايات الطعام الخاصة بك الوقاية

صورة فوتوغرافية لـ What Cooking Good Looking Say good-bye to 640 دولار: هذا هو مبلغ المال الذي يضيعه المواطن الأمريكي العادي كل عام من خلال التخلص من الطعام غير المأكول.