قوي عبس تبقيك الذهاب | الوقاية

آلام أسفل الظهر هي شكوى شائعة لمسافري المشي لمسافات طويلة في التدريب المبكر. لتحسين وضعك ، قم بزيادة طاقتك ، ومنع حدوث مشاكل الظهر من إبطائك ، وتقوية العضلات في منطقة البطن والظهر والوركين والظهر. خذ 12 دقيقة للقيام بمجموعتين من 8 إلى 12 ممثلين من هذه التمارين ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

لوح جانبي مع قطرة هوب

اترك هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي مرة واحدة.

|

الوقوف مع القدمين معا ، واليدين على الوركين. التحول الوزن على القدم اليمنى. ثني الركبة اليمنى والوركين كما لو كنت جالسا مرة أخرى في كرسي ، والحفاظ على abs ضيق والوزن من الساق اليسرى طوال الوقت. أثناء انخفاضك ، دع قدمك اليسرى تنزلق إلى الجانب. اضغط على الكعب الأيمن واستقامة الساق اليمنى ، انزلاق القدم اليسرى مرة أخرى أثناء الوقوف. قم بعمل مجموعة واحدة ، ثم قم بتغيير الجوانب وتكرارها.

حرق الدهون في البطن على حصيرة مع هذا التجريب اليوروسي المركز.

البطن والعبس>
نوصي
  • اللياقهالبدنيه: لماذا لا نذهب على طول الطريق؟ | الوقاية

    لماذا لا نذهب على طول الطريق؟ | الوقاية

    لماذا نتدرب على المشي لمسافة 20 ميلاً عندما يكون الماراثون 26.2؟ وفقًا لعلماء الرياضة ، ليس عليك المشي المسافة الكاملة لسباقك في التدريب لتكون على استعداد لحدث التحمل.
  • اللياقهالبدنيه: انضم إلى فريق اللياقة الوقائية! | الوقاية

    انضم إلى فريق اللياقة الوقائية! | الوقاية

    لسنوات ، الوقاية قد أحضرت لك أفضل التمارين والأنشطة المدعومة من الأبحاث للحفاظ على لياقتك وصحتك. لمواصلة تقديم أفضل المعلومات فقط لقرائنا ، نحن بحاجة إليك. نحن نبحث عن نساء يسعين جاهدين ليعيشوا حياة نشطة ليصبحوا جزءًا من لوحة اللياقة البدنية لدينا.
  • اللياقهالبدنيه: A Flatter Belly for Good! | الوقاية

    A Flatter Belly for Good! | الوقاية

    بالنسبة لمعظم حياتي ، وضعت وزني في فخذي ، وليس بطني. لكن في منتصف الأربعينات ، بدأت الأمور تتغير. (الصوت المألوف؟) اللدغات الصغيرة التي كنت أتسللها من لوحات البنات أو الحلويات كنت أحيانا أسمح لنفسي بأن أبدأ في الاستقرار تحت زر البطن.
  • اللياقهالبدنيه: 18 مسائل صحية يمكن لليوغا أن تشفيها وكيفية استخدامها لجعلها لك الوقاية

    18 مسائل صحية يمكن لليوغا أن تشفيها وكيفية استخدامها لجعلها لك الوقاية

    thayer allyson gowdy A lithe، 5'9 "brunette in a workout tank تخطو الجوارب في مقدمة الاستوديوهات في ضواحي أورلاندو وتشرح حصونها ، كما لو أنها على وشك قيادة دورة لتدفق الفينيسا ، وبدلاً من ذلك ، تفتح ملف PowerPoint وتشرع في تدريس المعايير الستة التي يستخدمها الأطباء لتقييم الألم.
  • اللياقهالبدنيه: أفضل غذاء للطاقة للمشاة | الوقاية

    أفضل غذاء للطاقة للمشاة | الوقاية

    مع الوجبات الغذائية المتنوعة ، من العجب أن نعرف ما نأكله على الإطلاق: تناول البروتين فقط ، لا تأكل أي بروتين. الدهون سيئة ، وبعض الدهون جيدة. الكربوهيدرات تجعلك الدهون ، الكربوهيدرات تساعدك على إنقاص الوزن. يكفي أن تدفعك للجنون.
  • اللياقهالبدنيه: 6 Pilates Moves That Can Transform Your Whole Body | الوقاية

    6 Pilates Moves That Can Transform Your Whole Body | الوقاية

    صورة فوتوغرافية لـ Crown Publishing إذا فكرت في بطء وهادئ وجلسات عدم التعرق على أحد المصلحين عندما تفكر في بيلاتس ، لم تكن قد واجهت حتى الآن قضية كاسي هو. معلم اللياقة البدنية الملهم ، هو مؤسس Blogilates ، قناة اللياقة البدنية الأولى في يوتيوب (التي تضم مليوني مشترك! ).
  • اللياقهالبدنيه: ماذا تكون قادرة على الجلوس على الأرض دون استخدام يديك وتقول عن حياتك مدى الحياة | الوقاية

    ماذا تكون قادرة على الجلوس على الأرض دون استخدام يديك وتقول عن حياتك مدى الحياة | الوقاية

    Photo by Polka Dot Images / Getty Images لقد أتقنت اثنين من أكثر المهارات الجسدية الأساسية - الجلوس ، ثم الوقوف مرة أخرى - عندما كانوا لا يزالون في حفاضات ، وأنت لا شك في أن كنت قد تم acing لهم من أي وقت مضى منذ ذلك الحين.
  • اللياقهالبدنيه: Back Relief: Get Moving | الوقاية

    Back Relief: Get Moving | الوقاية

    العبارة "لا ألم ولا ربح" كما هو الحال في تدفئة الساق وأنبوب الجوارب - ما لم تكن تشير إلى ألم الظهر ، تشير إلى دراسة هولندية 134 من العاملين في الخطوط الجوية الذين يعانون من آلام الظهر. عاد العمال الذين مارسوا العمل 29 يومًا في وقت أقرب من أولئك الذين استراحوا.
  • اللياقهالبدنيه: حرق 12 ٪ من السعرات الحرارية على المشي الخاص بك المقبل الوقاية

    حرق 12 ٪ من السعرات الحرارية على المشي الخاص بك المقبل الوقاية

    المطالبة: لبس سترة مرجحة تعادل 15٪ من وزن جسمك قد تمكّنك من حرق 12٪ من السعرات الحرارية ، وفقًا لدراسة جديدة من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE).

اختيار المحرر

الأطفال لا تمارس؟ كيفية الحصول عليها تتحرك الوقاية

من FoxNews.com هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأطفال لا يلعبون الرياضات الجماعية: يفتقر إلى الاهتمام والمهارات وحتى الموارد التي تشمل النقل ، والنقود مقابل الرسوم والمعدات أو الزي الرسمي. إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.