السبب العلمي يجب عليك أكل الخبز للحلوى | الوقاية

Getty Images

يكاد يكون من المستحيل مقاومة جاذبية الخبز الطازج الحار. لكننا نحاول ، لأننا سمعنا مرارا وتكرارا أن الكربوهيدرات المكررة ترتفع نسبة السكر في الدم ، إلى جانب الشهية ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. ولكن ماذا لو قلنا إنك تستطيع تناول الكربوهيدرات دون الشعور بالذنب والهلع اللاحق؟

بحث جديد في المجلة عناية مرضى السكري يفعل ذلك بالضبط ، ويجد أن تناول الخبز في نهاية وليس بداية - من قد تكون وجبتك أكثر أهمية من إخفاؤها كليًا. في الدراسة الصغيرة لكن الجذابة ، اكتشف الباحثون أنه عندما تناول 11 شخصًا لفائف سياباتا بعد تناول وجبة من الدجاج المشوي والخضار والسلطة بدلاً من السابق ، كان ذروة السكر في الدم لديهم أقل بنسبة 30٪ في المتوسط. (هل تبحث عن المزيد من النصائح الصحية؟ احصل على الإصدار التجريبي المجاني من الوقاية + 12 دليلًا مجانيًا.)

احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

|

MORE: هل تتعرف على نوبة قلبية إذا حدثت لك؟

يبدو أن امتصاص الكربوهيدرات يتباطأ عندما يتم استهلاك البروتين والخضروات أولاً ، كما يقول ألبانا شوكلا ، دكتوراه ، مؤلف مشارك في الدراسة. في الأساس ، هناك شيء هناك لحجب امتصاصهم وإبطاء سرعة تحولهم إلى سكريات.

هذا هو الخبر الكبير ، كما يقول الباحثون ، حيث أن التحول البسيط يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق ، وحتى المساعدة يعتمد مرضى السكري بشكل أقل على الأدوية دون تغيير نظامهم الغذائي بشكل كامل.

أفضل جزء: لا تعمل المقايضة فقط مع الخبز. علاج المعكرونة أو الأرز بنفس الطريقة. لا ترغب في تناول تلك بعد بقية entrée الخاص بك؟ ليس عليك ذلك. ببساطة ، قد يكون لديك فاتح للشهية صحي مع قليل من البروتين والألياف قبل الوجبة كافٍ لعمل الحيلة.

curesNews

نوصي
  • طعام: 4 أسماك معلبة يجب تجنبها بأي ثمن الوقاية

    4 أسماك معلبة يجب تجنبها بأي ثمن الوقاية

    Blambca / Shutterstock عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية ، فإن الإجماع العام هو أن الطازجة هي الأفضل (الأسماك الطازجة هي بعض الأطعمة الأكثر صحة في العالم) ، ولكن بالنسبة للعديد من الناس ، تتطلب الجغرافيا والميزانية في كثير من الأحيان شراء المأكولات البحرية المعلبة.
  • طعام: Jack Johnson Sang To Us | الوقاية

    Jack Johnson Sang To Us | الوقاية

    لا تحصل على برودة أكثر من جاك جونسون. أصبح موسيقي الروك الشعبي من هاواي ، المعروف بأغانيه الرقيقة الرومانسية مثل Banana Pancakes ، لاعباً رئيسياً في حركة الأغذية المستدامة أيضاً.
  • طعام: 7 وصفات جبنة أنت لا يجب أن تشعر بالذنب عن الأكل | الوقاية

    7 وصفات جبنة أنت لا يجب أن تشعر بالذنب عن الأكل | الوقاية

    Valentyn Volkov / Shutterstock إنه مسؤول: الجبن المشوي ، ماك والجبن ، البيتزا ، وغيرها من أجرة gooey لم يعد لديك لملء لك الأسف. على الأقل ليس عند استخدام هذه الوصفات. تحتوي على كميات معقولة (وليست مجنونة) من الجبن وحمولات من المكونات الجيدة التي تجعلها صحية بشكل قانوني.
  • طعام: هل الملح فقط لديك PR سيئة؟ | الوقاية

    هل الملح فقط لديك PR سيئة؟ | الوقاية

    The claim: إرشادات الحمية الغذائية الوطنية لتناول الملح ليست فقط غير معقولة ، وقد تكون خطرة على صحتك ، وتظهر أبحاثًا جديدة تظهر في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم .
  • طعام: 10 يجب جعل وصفات الفجل لفصل الربيع | الوقاية

    10 يجب جعل وصفات الفجل لفصل الربيع | الوقاية

    Anjelika Gretskaia / Getty Images The radble radish too في كثير من الأحيان لاحقة. الفجل هي جزء من عائلة Brassicaceae. النجوم الغذائية مثل البروكلي ، براعم بروكسل ، اللفت ، القرنبيط ، وغيرها تقع تحت نفس المظلة.
  • طعام: 7 أفضل الأطعمة والمشروبات لمحاربة حمض الجزر الخاصة بك الوقاية

    7 أفضل الأطعمة والمشروبات لمحاربة حمض الجزر الخاصة بك الوقاية

    Cristian Sabau / Getty Images Spicy foods. أجرة مقلية. صلصة الطماطم. الكافيين. إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض ، فمن المحتمل أنك تعرف بالضبط ما لا لتناول الطعام أو الشراب. لكن قول لا في كل الأوقات ليس ممتعاً هل هناك أي شيء يجب أن تتناوله أكثر من؟ لحسن الحظ ، فإن الإجابة هي نعم.
  • طعام: ما الذي يجب أن أبحث عنه في التوفو؟ | الوقاية

    ما الذي يجب أن أبحث عنه في التوفو؟ | الوقاية

    سؤال القارئ: أنت تسمع دائمًا عن الأشياء التي تبحث عنها في اللحوم التي تشتريها. ما الذي يجب أن أبحث عنه في التوفو؟ إجابة آشلي : سؤالك هو هدية لأذني الفصلية! يفترض الكثير من الناس أن كل التوفو (أو كل الصويا ، لهذه المسألة) متساوية. لكن الإجابة على سؤالك بسيطة للغاية: لا تأكل التوفو ما لم يكن عضويًا.
  • طعام: فيتامين سي ينقذ الشرايين الوقاية

    فيتامين سي ينقذ الشرايين الوقاية

    في دراسة لمدة 10 سنوات لـ 2419 رجلاً متوسط ​​العمر ، وجد باحثون في صحة القلب الفنلنديون أن خطر الإصابة بالجلطة الدماغية كان أعلى بمقدار 2.4 مرة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض فيتامين (ج) في البلازما من الذين لديهم مستويات معتدلة إلى عالية من فيتامين C.
  • طعام: 6 سوبرفوودس أن جدتك أكلت ، ويجب عليك ، أيضا | الوقاية

    6 سوبرفوودس أن جدتك أكلت ، ويجب عليك ، أيضا | الوقاية

    H. أرمسترونج روبرتس / كلاسيك ستوك / جيتي إيمدجز في يومها ، ربما لم تكن الجدة لديها أي فكرة عما كان "تناول الطعام النظيف". وحتى لو حاولت أن تشرحها لها ، فربما تقول إنها لم تسمع صرخة. ومع ذلك ، كان نظامها الغذائي ليس كل شريحة ساليسبري وسلطة جيل-أو.

اختيار المحرر

Fitness Rx For Bum Backs، Hips، Knees، and More | الوقاية

التمارين الرياضية والممارسون المحتملين يحتاجون إلى صلاتهم الخاصة بالصفاء: منحي الشجاعة للعمل من خلال إزعاج بسيط ، لذلك على المدى البعيد لدي الم؛ الصفاء للطفل المفاصل والعضلات عندما يحتاجون إليها حقا ؛ والحكمة لمعرفة الفرق.