ضرب الإجهاد الوقاية

الخبراء يعرفون أن المشاعر الإيجابية لها تأثير مفيد على قدرتك على معالجة المعلومات وترتبط بتحسين صحة الدماغ على المدى الطويل . في عام 2007 ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاعر إيجابية في كثير من الأحيان كانوا أقل عرضة بنسبة 60٪ لتطور ضعف إدراكي معتدل ، في حين وجدت دراسة أخرى أن كبار السن الذين يعانون من انخفاض مستويات الإجهاد المزمن سجلوا بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة. ولكن ماذا لو كنت تمر بـ "رقعة خشنة"؟

ما يهم حقاً هنا ليس هو عدد الأحداث المحزنة أو المخيبة للآمال في حياتك - كلنا لدينا عدد قليل من ردود فعلك تجاههم. إن تخفيف تأثير الأفكار السلبية أسهل مما تظن ، كما يقول توماس كروك ، دكتوراه ، وهو خبير في اضطرابات الذاكرة والعاملين بالأكاديمية المدربة على الوقاية.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت .

|

ما عليك سوى الضغط على "إخراج" على مشغل أقراص DVD الخاص بك وإشعال ذاكرة ملائكية بدلاً من ذلك. فكر في وقت في حياتك عندما كنت سعيدًا تمامًا. تكرار المشهد كما لو كنت تستعيد عافيته ، مع استكمال الحوار والمشاهد والروائح والمشاعر. "الذاكرة نفسها سوف تثير التغيرات الدماغية التي يمكن أن تساعد في تحويل مزاجك ، وعلى المدى الطويل الخاص بالصحة" ، كما يشرح.

[فاصل الصفحات]

القدرة على إعادة ضبط الحالة المزاجية هي المفتاح لحماية صحة الدماغ ، لأن مشاعرك تؤدي إلى ردود فعل في العديد من مناطق الدماغ. يقول روبرت إس. ويلسون ، أستاذ علوم الأعصاب والعلوم السلوكية في مركز جامعة راش الطبي في شيكاغو: "في الحيوانات ، تسبب الضائقة المزمنة تغيّرات في مناطق الدماغ تتحكم في العواطف والذاكرة ومهارات التفكير". ويظهر تصوير الدماغ على الأشخاص الذين يعانون من الحزن نشاطًا متزايدًا عبر شبكة واسعة من العصبونات في جميع أنحاء مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة ، وتصور ، وحتى تنظيم القلب والجهاز العصبي.

إذا كانت العواطف السلبية تؤثر قدرتك على النوم ، أنت في مشكلة أكثر ، يقول كروك. يشرح كروك: "خلال المرحلة 3 ومرحلة النوم 4 ، والتي تحدث في وقت مبكر من الليل ، يتم دمج أي معلومات جديدة تلقيتها خلال اليوم مع المعلومات القديمة ، مما يعزز ذكريات جديدة". بدون نوم ، فإن قدرتك على استيعاب المعلومات الجديدة قد تعرضت للخطر.

الدرس هنا هو الالتفات إلى عواطفك. عندما تكون على ارتفاع ، لاحظ ما يجعلك تشعر بالتفاؤل والقوة والإيجابية. وعندما تكون في مقالب النفايات ، احرص على سحب نفسك من هذا الهبوط بأسرع ما يمكن.

نصائح لكسر التوتر على دماغك

فكر بإيجابية.

أعد كتابة المزاج السلبي.

ممارسة المرونة عند حدوث أحداث سيئة أو مرهقة.

فكر في الاستشارة إذا ظهرت عليها علامات الاكتئاب ، مثل عدم القدرة على النوم أو عدم الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة.

نوصي
  • الصحة: Paula Deen's Menu Makeovers for Diabetes | الوقاية

    Paula Deen's Menu Makeovers for Diabetes | الوقاية

    كجزء من خطتها الصحية لتناول الطعام لمرض السكري من النوع 2 ، تقدم باولا دين وصفات مخففة مثل تلك المذكورة أدناه. اذهب إلى pauladeenmagazine.com لمزيد من الأفكار اللذيذة.
  • الصحة: جوارب ضغط لألم في الساق الوقاية

    جوارب ضغط لألم في الساق الوقاية

    صورة فوتوغرافية من أمازون قد ترتبط عادة بضغط الجوارب مع الركض الطويل والرحلات ، ولكن هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي تجعل الناس يرتدونها. لأنها تزيد من الدورة الدموية ، فهي كبيرة إذا كان لديك وظيفة حيث كنت على قدميك طوال اليوم (مثل الممرضات أو نادلات) لمنع التورم.
  • الصحة: Herpes Simplex I | الوقاية

    Herpes Simplex I | الوقاية

    كثير من الناس يحصلون على قرحة باردة قبيحة على الأقل مرة واحدة خلال حياتهم. بشكل عام ، تم تعريضها خلال الطفولة للفيروس شديد العدوى الذي يسبب تقرحات برد ، يسمى فيروس الهربس البسيط 1 ، سلالة مختلفة من فيروس الهربس من تلك التي تسبب الهربس التناسلي.
  • الصحة: فهم متلازمة التعب المزمن وكيفية علاجها | الوقاية

    فهم متلازمة التعب المزمن وكيفية علاجها | الوقاية

    SuperStock / Jon Feingersh Photography / Getty Images متلازمة التعب المزمن هي حالة غير مفهومة إلى حد كبير مجموعة من الأعراض ، والأكثر شيوعا ومنهكا هو استنفاد الساحقة. السبب الدقيق لـ CFS غير معروف ، ولكن معظم الحالات لها بداية سريعة بعد المرض المزمن. وتشير التقديرات إلى أن ما بين 1 و 2.
  • الصحة: Come Home to Om

    Come Home to Om

    Westend61 / Getty Images (Nov 7، 2006) - الطريق من الباب الأمامي إلى المطبخ مليء بالصحف والمجلات والغسيل ، وما أعتقد أنه لعب الكلاب. (حبيبتي ، لقد تدخلت على شيء اسفنجي. من فضلك أخبرني أننا اشترينا الكلاب شيئا اسفنجي). عندما أشعر بأنني خيرية ، أفكر في منزلي كـ "عشت".
  • الصحة: 7 علامات الصداع ليست طبيعية الوقاية

    7 علامات الصداع ليست طبيعية الوقاية

    Yuichiro Chino / Getty Images مثل جميع الظروف تقريبا التي تدور حول الألم ، يمكن أن يكون الصداع صعبة التصنيف. الصداع الذي قد يصفه شخص ما بأنه "فظيع" قد يكون خفيفًا لشخص آخر.
  • الصحة: هل تفكر في إغراءات مطعم الأكل؟ | الوقاية

    هل تفكر في إغراءات مطعم الأكل؟ | الوقاية

    حجم الطفل. إذا كان هناك أجزاء بحجم الطفل في القائمة خارج المعكرونة القياسية والجبن والهوت دوغ ، اطلب حجمًا للأطفال أو نصفًا. احتفظ بهذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | Call ahead.
  • الصحة: 6 معززات دماغية بسيطة الوقاية

    6 معززات دماغية بسيطة الوقاية

    درب عقلك بالتأكيد ، يمكنك القيام بنفس عمليات البحث عن الكلمات القديمة وألغاز سودوكو للمساعدة في إبقاء المفكر الخاص بك في شكل قمة (التثاؤب). أو يمكنك هز الأشياء باستخدام هذه النصائح المدعومة من قبل العلم لتعزيز الذاكرة ، واليقظة ، والتركيز.
  • الصحة: 9 أعراض الغدة الدرقية للبحث عن الوقاية

    9 أعراض الغدة الدرقية للبحث عن الوقاية

    في بعض الأحيان يبدو من المناسب تعديل قانون مورفي إلى "كل شيء التي يمكن أن تسير على نحو خاطئ ، سوف تسوء ، وربما يكون خطأ الغدة الدرقية الخاص بك.

اختيار المحرر

حماية السرطان | الوقاية

من بين 2400 امرأة في منتصف العمر وكبر في الدراسة ، انخفضت نسبة الإصابة بسرطان الثدي بنسبة كبيرة بلغت 42٪ لدى النساء اللاتي تناولن طعامًا منخفضًا. الحمية الدهنية بالمقارنة مع أولئك الذين لم يغيروا عاداتهم الغذائية. وقد أفاد الدكتور روان ت.