ضرب الإجهاد الوقاية

الخبراء يعرفون أن المشاعر الإيجابية لها تأثير مفيد على قدرتك على معالجة المعلومات وترتبط بتحسين صحة الدماغ على المدى الطويل . في عام 2007 ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاعر إيجابية في كثير من الأحيان كانوا أقل عرضة بنسبة 60٪ لتطور ضعف إدراكي معتدل ، في حين وجدت دراسة أخرى أن كبار السن الذين يعانون من انخفاض مستويات الإجهاد المزمن سجلوا بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة. ولكن ماذا لو كنت تمر بـ "رقعة خشنة"؟

ما يهم حقاً هنا ليس هو عدد الأحداث المحزنة أو المخيبة للآمال في حياتك - كلنا لدينا عدد قليل من ردود فعلك تجاههم. إن تخفيف تأثير الأفكار السلبية أسهل مما تظن ، كما يقول توماس كروك ، دكتوراه ، وهو خبير في اضطرابات الذاكرة والعاملين بالأكاديمية المدربة على الوقاية.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت .

|

ما عليك سوى الضغط على "إخراج" على مشغل أقراص DVD الخاص بك وإشعال ذاكرة ملائكية بدلاً من ذلك. فكر في وقت في حياتك عندما كنت سعيدًا تمامًا. تكرار المشهد كما لو كنت تستعيد عافيته ، مع استكمال الحوار والمشاهد والروائح والمشاعر. "الذاكرة نفسها سوف تثير التغيرات الدماغية التي يمكن أن تساعد في تحويل مزاجك ، وعلى المدى الطويل الخاص بالصحة" ، كما يشرح.

[فاصل الصفحات]

القدرة على إعادة ضبط الحالة المزاجية هي المفتاح لحماية صحة الدماغ ، لأن مشاعرك تؤدي إلى ردود فعل في العديد من مناطق الدماغ. يقول روبرت إس. ويلسون ، أستاذ علوم الأعصاب والعلوم السلوكية في مركز جامعة راش الطبي في شيكاغو: "في الحيوانات ، تسبب الضائقة المزمنة تغيّرات في مناطق الدماغ تتحكم في العواطف والذاكرة ومهارات التفكير". ويظهر تصوير الدماغ على الأشخاص الذين يعانون من الحزن نشاطًا متزايدًا عبر شبكة واسعة من العصبونات في جميع أنحاء مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة ، وتصور ، وحتى تنظيم القلب والجهاز العصبي.

إذا كانت العواطف السلبية تؤثر قدرتك على النوم ، أنت في مشكلة أكثر ، يقول كروك. يشرح كروك: "خلال المرحلة 3 ومرحلة النوم 4 ، والتي تحدث في وقت مبكر من الليل ، يتم دمج أي معلومات جديدة تلقيتها خلال اليوم مع المعلومات القديمة ، مما يعزز ذكريات جديدة". بدون نوم ، فإن قدرتك على استيعاب المعلومات الجديدة قد تعرضت للخطر.

الدرس هنا هو الالتفات إلى عواطفك. عندما تكون على ارتفاع ، لاحظ ما يجعلك تشعر بالتفاؤل والقوة والإيجابية. وعندما تكون في مقالب النفايات ، احرص على سحب نفسك من هذا الهبوط بأسرع ما يمكن.

نصائح لكسر التوتر على دماغك

فكر بإيجابية.

أعد كتابة المزاج السلبي.

ممارسة المرونة عند حدوث أحداث سيئة أو مرهقة.

فكر في الاستشارة إذا ظهرت عليها علامات الاكتئاب ، مثل عدم القدرة على النوم أو عدم الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة.

نوصي
  • الصحة: 6 أشياء يمكن أن تساعد Chiropractors مع وماذا لا يستطيعون الوقاية

    6 أشياء يمكن أن تساعد Chiropractors مع وماذا لا يستطيعون الوقاية

    Melodija / Getty Images معظم الناس يفترضون أن تقويم العمود الفقري جيد فقط لألم العنق والظهر. وبينما يعاملون الكثير من ذلك ، هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنهم القيام بها. يركز العلاج بتقويم العمود الفقري على اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي وكيفية تأثيره على بقية الجسم.
  • الصحة: معطرات الهواء وصحتك الوقاية

    معطرات الهواء وصحتك الوقاية

    يمكنني استخدام معطرات الجو في منزلي. هل هي سيئة لصحتي؟ نعم ، لكن أفضل طريقة للشعور بالحيوية هي إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة وزيادة هذا النظام مع المكملات فقط عند الضرورة فقط. يمكن ممارسة الرياضة بانتظام ، والنوم بشكل جيد ، وإدارة الإجهاد ، وتناول حمية متوازنة أن تقطع شوطا طويلا.
  • الصحة: 9 أفضل الحلول للعيون الجافة الوقاية

    9 أفضل الحلول للعيون الجافة الوقاية

    milo827 / Getty Images تزييت الدموع ونظافة وحماية عينيك بمزيج من الماء والزيت والمخاط. عندما تكون أي من هذه المكونات مفقودة ، يمكن أن تشعر عينك بالزجة أو الغضب. تحدث بعض حالات جفاف العين عند إفراز الغدد (meibomian) التي تبطئ الجفون تنتج كمية أقل من الزيت.
  • الصحة: أسماء كثيرة من السكر الوقاية

    أسماء كثيرة من السكر الوقاية

    إذا كنت تشعر أن تناول الطعام خارج نطاق السيطرة ، فإن إحدى أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها هي إعادة ضبط حساسية براعم التذوق لديك عن طريق تجنب زيادة النكهة خبير و الوقاية مستشار ديفيد كاتز ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز أبحاث الوقاية ييل.
  • الصحة: علاج الصداع الخاص بك مع هذا التأمل 1 دقيقة الوقاية

    علاج الصداع الخاص بك مع هذا التأمل 1 دقيقة الوقاية

    jessica kusuma Yoga instructor Mary Heath، author of Get Your Life Back ، توصي بهذا التمرين الذهني السريع لتهدئة الصداع المتأجج بسرعة: احتفظ بهذا الحقل فارغ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. | "اجلس بشكل مريح مع عينيك مغلقة وقم بتصور صداعك.
  • الصحة: هل هذا الدواء الخاضع لخفض الكوليسترول آمن؟ | الوقاية

    هل هذا الدواء الخاضع لخفض الكوليسترول آمن؟ | الوقاية

    Dan Saelinger / trunkarchive.com منذ الموافقة على ستاتينات خفض الكولسترول قبل 30 سنة ، ارتفع عدد الأمريكيين الذين يتناولون المخدرات إلى الأعلى. هناك ما يقرب من اثني عشر ستاتينات مختلفة في السوق ، بما في ذلك أتورفاستاتين (ليبيتور) و سيمفاستاتين (زوكور).
  • الصحة: 6 الأشياء التي تجعل الصدفية الخاصة بك أسوأ الوقاية

    6 الأشياء التي تجعل الصدفية الخاصة بك أسوأ الوقاية

    maksim fesenko / shutterstock إذا كنت تعاني من الصدفية ، فأنت تعرف مدى الإحباط يمكن أن يكون الشرط. يقول دلفين لي ، "إن الأشخاص المصابين بالصدفية لديهم جهاز مناعة لا يتبع القواعد" ، وقد تظهر بقع حمراء مرتفعة أو آلام مؤلمة ، أو تتفاقم في لحظة ، ويمكن أن يستمر التوهج أحيانًا لعدة أشهر.
  • الصحة: 13 Laryngitis Home Remedies | الوقاية

    13 Laryngitis Home Remedies | الوقاية

    يقع في الحنجرة الخاص، صخبا الحبال أو الطيات الصوتية، التي الأطباء قد تتطلب في بعض الأحيان لهم، هم عصابات صغيرة من الأنسجة للمد التي تتضافر وتتحرك مثل زوج من الشفاه. عندما تتحدث أو تغني ، يمر الهواء من خلالها بينما يهتز مثلما تهب شخص ما "التوت" ، يقول آدم كلاين ، دكتور في الطب.
  • الصحة: تكبير قوة دماغك الوقاية

    تكبير قوة دماغك الوقاية

    كانت كريستين غروت تقود سيارتها إلى مركز للتسوق على بعد 18 ميلاً من منزلها في سينسيناتي عندما أدركت أنها كانت تسافر في الاتجاه الخاطئ لمدة 20 دقيقة تقريبًا. تقول أم لأربعة أطفال تبلغ من العمر 51 عاماً: "كنت أفكر في مقابلة عمل وخسر المسار الذي كنت أتجه إليه".

اختيار المحرر

10 طرق لذيذة لتتقدم توستك | الوقاية

Tastier toasts هل سمعت؟ التوست الفاخرة هي أحدث جنون من الطعام الحرفي. ولكن بدلا من قصف 4 دولارات لشريحة من الخبز المحمص في مقهى الورك ، قم بإعداد طبقك الخاص. جرب هذه الأفكار العشرة اللذيذة لتحويل قماش الخبز الفارغ النهائي إلى وجبة لذيذة للغاية.