ضرب الإجهاد الوقاية

الخبراء يعرفون أن المشاعر الإيجابية لها تأثير مفيد على قدرتك على معالجة المعلومات وترتبط بتحسين صحة الدماغ على المدى الطويل . في عام 2007 ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاعر إيجابية في كثير من الأحيان كانوا أقل عرضة بنسبة 60٪ لتطور ضعف إدراكي معتدل ، في حين وجدت دراسة أخرى أن كبار السن الذين يعانون من انخفاض مستويات الإجهاد المزمن سجلوا بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة. ولكن ماذا لو كنت تمر بـ "رقعة خشنة"؟

ما يهم حقاً هنا ليس هو عدد الأحداث المحزنة أو المخيبة للآمال في حياتك - كلنا لدينا عدد قليل من ردود فعلك تجاههم. إن تخفيف تأثير الأفكار السلبية أسهل مما تظن ، كما يقول توماس كروك ، دكتوراه ، وهو خبير في اضطرابات الذاكرة والعاملين بالأكاديمية المدربة على الوقاية.

إبقاء هذا الحقل فارغًا أدخل عنوان بريدك الإلكتروني

يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت .

|

ما عليك سوى الضغط على "إخراج" على مشغل أقراص DVD الخاص بك وإشعال ذاكرة ملائكية بدلاً من ذلك. فكر في وقت في حياتك عندما كنت سعيدًا تمامًا. تكرار المشهد كما لو كنت تستعيد عافيته ، مع استكمال الحوار والمشاهد والروائح والمشاعر. "الذاكرة نفسها سوف تثير التغيرات الدماغية التي يمكن أن تساعد في تحويل مزاجك ، وعلى المدى الطويل الخاص بالصحة" ، كما يشرح.

[فاصل الصفحات]

القدرة على إعادة ضبط الحالة المزاجية هي المفتاح لحماية صحة الدماغ ، لأن مشاعرك تؤدي إلى ردود فعل في العديد من مناطق الدماغ. يقول روبرت إس. ويلسون ، أستاذ علوم الأعصاب والعلوم السلوكية في مركز جامعة راش الطبي في شيكاغو: "في الحيوانات ، تسبب الضائقة المزمنة تغيّرات في مناطق الدماغ تتحكم في العواطف والذاكرة ومهارات التفكير". ويظهر تصوير الدماغ على الأشخاص الذين يعانون من الحزن نشاطًا متزايدًا عبر شبكة واسعة من العصبونات في جميع أنحاء مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة ، وتصور ، وحتى تنظيم القلب والجهاز العصبي.

إذا كانت العواطف السلبية تؤثر قدرتك على النوم ، أنت في مشكلة أكثر ، يقول كروك. يشرح كروك: "خلال المرحلة 3 ومرحلة النوم 4 ، والتي تحدث في وقت مبكر من الليل ، يتم دمج أي معلومات جديدة تلقيتها خلال اليوم مع المعلومات القديمة ، مما يعزز ذكريات جديدة". بدون نوم ، فإن قدرتك على استيعاب المعلومات الجديدة قد تعرضت للخطر.

الدرس هنا هو الالتفات إلى عواطفك. عندما تكون على ارتفاع ، لاحظ ما يجعلك تشعر بالتفاؤل والقوة والإيجابية. وعندما تكون في مقالب النفايات ، احرص على سحب نفسك من هذا الهبوط بأسرع ما يمكن.

نصائح لكسر التوتر على دماغك

فكر بإيجابية.

أعد كتابة المزاج السلبي.

ممارسة المرونة عند حدوث أحداث سيئة أو مرهقة.

فكر في الاستشارة إذا ظهرت عليها علامات الاكتئاب ، مثل عدم القدرة على النوم أو عدم الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة.

نوصي
  • الصحة: The Top 8 Health Goals For 2018، according to Prevention Readers | الوقاية

    The Top 8 Health Goals For 2018، according to Prevention Readers | الوقاية

    Hero Images / Getty Images شكرًا لإخبارك عن الأهداف المتعلقة بالصحة لعام 2018 - من فقدان الوزن ودرء المرض إلى تناول الطعام بشكل جيد والتحرك أكثر.
  • الصحة: هل لديك إلتهاب الغدة الكظرية أو انقطاع الطمث؟ الوقاية

    هل لديك إلتهاب الغدة الكظرية أو انقطاع الطمث؟ الوقاية

    SuperStock / Jon Feingersh Photography / Getty Images تم إيقاف شيء ما. أنت لست مريضًا ، بالضبط. لكنك بالتأكيد تشعر بالمقلية. لا يمكنك أن تغفو في الليل ، ولكنك تنام أثناء النهار على مكتبك ، الأمر الذي يجعل جهودك فقط لمواكبة حياتك المجهدة أكثر صعوبة.
  • الصحة: 4 أشياء يجب عليك القيام بها إذا وجدت علامة زائد ، ما لا تفعله إذا كنت لا تصاب بمرض لايم | الوقاية

    4 أشياء يجب عليك القيام بها إذا وجدت علامة زائد ، ما لا تفعله إذا كنت لا تصاب بمرض لايم | الوقاية

    Smileus / Getty Images قبل ثلاثة عقود فقط ، لايم كان المرض فقط مشكلة للأشخاص الذين عاشوا في نيو إنجلاند.
  • الصحة: 15 نصائح للمساعدة في رائحة القدم والعرق قدم الوقاية

    15 نصائح للمساعدة في رائحة القدم والعرق قدم الوقاية

    لديك قدمان أكثر من الغدد العرقية في البوصة أكثر من أي جزء آخر من الجسم - بمعدل 250،000 منها. انهم يفرزون العرق في كل وقت ، والحفاظ على بشرتك رطبة ونضرة. عندما تضع قدميك في حذاء ، يسمح الحبس للفطريات والبكتيريا بالازدهار.
  • الصحة: Chapped Hands | الوقاية

    Chapped Hands | الوقاية

    في بعض الأحيان يبدو أنه لا يوجد شيء مؤلم أو غير جذاب أكثر من الأيدي المشقوقة. إلقاء اللوم على الشيخوخة والطقس. مع تقدم العمر ، ينتج الجسم كمية أقل من الزيت الذي تحتاجه للحفاظ على بشرة ناعمة ونضرة. أضف في الرطوبة المنخفضة للسقوط والشتاء ، ولديك فوضى من البشرة الجافة والمتهيجة.
  • الصحة: 6 الأخطاء الخاصة بك تريد منك التوقف عن صنع الوقاية

    6 الأخطاء الخاصة بك تريد منك التوقف عن صنع الوقاية

    Ken Jacobsen / Getty Images بقدر ما تذهب أجزاء الجسم ، فإن أذنيك قليل الصيانة. ليس عليك حتى تنظيفها ، على الرغم من أنك ربما تفعلها على أي حال. وهذه فكرة سيئة.
  • الصحة: 6 الأشياء التي تجعل الصدفية الخاصة بك أسوأ الوقاية

    6 الأشياء التي تجعل الصدفية الخاصة بك أسوأ الوقاية

    maksim fesenko / shutterstock إذا كنت تعاني من الصدفية ، فأنت تعرف مدى الإحباط يمكن أن يكون الشرط. يقول دلفين لي ، "إن الأشخاص المصابين بالصدفية لديهم جهاز مناعة لا يتبع القواعد" ، وقد تظهر بقع حمراء مرتفعة أو آلام مؤلمة ، أو تتفاقم في لحظة ، ويمكن أن يستمر التوهج أحيانًا لعدة أشهر.
  • الصحة: 6 أشياء يمكن أن تساعد Chiropractors مع وماذا لا يستطيعون الوقاية

    6 أشياء يمكن أن تساعد Chiropractors مع وماذا لا يستطيعون الوقاية

    Melodija / Getty Images معظم الناس يفترضون أن تقويم العمود الفقري جيد فقط لألم العنق والظهر. وبينما يعاملون الكثير من ذلك ، هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنهم القيام بها. يركز العلاج بتقويم العمود الفقري على اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي وكيفية تأثيره على بقية الجسم.
  • الصحة: 5 Fun Word Workouts To Keep your Brain Sharp | الوقاية

    5 Fun Word Workouts To Keep your Brain Sharp | الوقاية

    Cactus Blai Baules / Stocksy 1. اسردها ثني قوة الاسترجاع عن طريق كتابة العديد من أنواع الفواكه والخضروات كما يمكنك التفكير في دقيقة واحدة. وصلنا 18. كيف فعلت؟ 2. Rebus Rally يمثل كل من مجموعات الكلمات أدناه عبارة شائعة.

اختيار المحرر

جرب خطة تحويل التنغيم هذه التي تستغرق 8 أسابيع إلى الشركة ، وخسارة الوزن ، والشعور بالأناقة الوقاية

Jason Varney There's لا ينكر أنه يصبح من الصعب على صد دهون البطن مع تقدمنا ​​في العمر. ولكن مع التوجيه السليم والحافز القليل ، يمكنك التغلب على هرمونات متقلبة واستقلاب الأيض لتغيير صحتك والجسم.